5

[...] w tej rozgrzewce chodzi? Dynamiczne wymachy i rozciagniecia czy ruchy "kolowe". A moze mix obu? Przykladowy pierwszy z brzegu link z googla sprawdzi sie w moim przypadku: 1.5 minut ćwiczeń kardio (np. jazda na rowerku stacjonarnym lub trucht na bieżni z pulsem ok. 140 uderzeń na minutę); 2. pajacyki (2 minuty); 3. krążenia głowy (10 powtórzeń); [...]

[...] seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 powt B Podciągnie nachwyt 5 Pompki „głębokie” na krzesłach 10 Wykroki 10 Ilość powtórzeń narazie orientacyjna, ćwiczenia jedno po drugim [...]

1 miejsce na Californa Pro 2015 ( debiut Pro) /SFD/Images/2015/5/24/4158cf8b06154616a0023ac104c33004.jpg /SFD/Images/2015/5/24/4ce8c1f798b242f5816feb973ad1ef71.jpg /SFD/Images/2015/5/24/bc4148e4256a4c0a9df9db011662a384.jpg /SFD/Images/2015/5/24/62794498519d4aaa944229355f4fbf22.jpg /SFD/Images/2015/5/24/adace32083cf4947acb48ece066d85c3.jpg [...]

Salatka owocowa Grahamki z makrela Mlode ziemniaczki z mloda kiszona i wolowina /SFD/2017/5/29/5ebd3e0fac2c47549ccff9c6b9266e17.jpg /SFD/2017/5/29/241c1d91c6e5456284a2fac7ef64fbad.jpg /SFD/2017/5/29/2f50a154feb34b95bb3d08283fa8703c.jpg

. /SFD/2017/11/5/09885aeef69c4377bb10d491cac88c25.jpg Risotto /SFD/2017/11/5/ca1eeff552204029a8abb9c944a16f1e.jpg Fasolka /SFD/2017/11/5/33bb9ae0b2664af0a5abf9553273bcaf.jpg Na slodko Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-05 06:24:03

Na slodko /SFD/2017/12/5/358984e61e4e43d8b7651fb89d79e738.jpg /SFD/2017/12/5/c4a944af79204c8db4d16c99dcb53d15.jpg /SFD/2017/12/5/85893f3b05b24f9a9fb96ff9d0830d99.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-05 05:30:02

Wczoraj znowu caly dzien w biegu /SFD/2018/2/5/01cfcce066714e2e8fe9caf08f09ae69.jpg /SFD/2018/2/5/4ba99cdb7de044bfb274089e9b3a8558.jpg /SFD/2018/2/5/c1471d3c08214476a26db5b0895e948e.jpg

Pw i na treningu /SFD/2018/5/3/939fb89661c54956b94de80658e4188c.jpg /SFD/2018/5/3/0e52ae09628b447ea702e121b488210c.jpg /SFD/2018/5/3/022971de341c46319e82491b6df35076.jpg

Pw i na treningu ......... /SFD/2018/5/6/909535dbc82645f6801c9b1f2dd2e57b.jpg /SFD/2018/5/6/fcffea09716d43b8a94c0fcce4bcc7b5.jpg /SFD/2018/5/6/90d30254dd9b43c580e8f2a33ae5dbdf.jpg

Obiady /SFD/2018/5/6/47bcc43fcc6e4e31a5b822c164485b87.jpg /SFD/2018/5/6/2f0ae53c41264feda0c2d995adf59439.jpg /SFD/2018/5/6/97944aca8c9844b3ac9e92087877bd09.jpg

Na odbicie w domu /SFD/2018/5/9/c8ca8f9fa518419d91e724d13e7fe18b.jpg /SFD/2018/5/9/3be15232ef874702b95bae929cd96691.jpg /SFD/2018/5/9/240be2ff5a404606b5fb6ba62cde80b0.jpg

. /SFD/2018/5/10/a54301c2888d4d229f7d53a171014c26.jpg /SFD/2018/5/10/cf7628e066fb4cf1906e3ca3f14ef437.jpg /SFD/2018/5/10/67bc009a94b040c2b6814015d0669da6.jpg

Pw i na treningu ... /SFD/2018/5/19/78c33d01733246aeb960df842951c2ff.jpg /SFD/2018/5/19/8575214ffb8447a4b1fd7b74485e272b.jpg /SFD/2018/5/19/75e16b65427f47359efd2f522e564987.jpg

Wolowinka Filet Batony /SFD/2018/5/19/e14ff43503104c67824531caaac38e5b.jpg /SFD/2018/5/19/ddae1139d9e845b199f82ac35bd1bdc3.jpg /SFD/2018/5/19/2536a8d71d3441779a53fa9895cdd0f9.jpg

Pw i na treningu Śniadanie /SFD/2018/5/20/c3e1448454284e0997842caf1df14871.jpg /SFD/2018/5/20/6579526352854121828a58f71c0071e4.jpg /SFD/2018/5/20/d80d74663de7467184183017ffdcc198.jpg

W kinie I obiad po /SFD/2018/5/20/51af3997a2904392b51f93c14892d537.jpg /SFD/2018/5/20/b924b804088c4ed7a2df3ce501cae1d0.jpg /SFD/2018/5/20/b7c4d516988f446cb53390b50192de91.jpg

Owoce i warzywa /SFD/2018/5/25/4c4c23c4fc3b440f916da8713244b778.jpg /SFD/2018/5/25/f55737fa757849c4b5dbc644982a7df5.jpg /SFD/2018/5/25/42873833e6714591a5f67a3c02fa80fc.jpg

Reszta posiłków /SFD/2018/7/5/a5781d5912704116bc0dd8a2904387d4.jpg /SFD/2018/7/5/7cff79d66ecd42b1b0a31cc2a14f38bf.jpg /SFD/2018/7/5/7a1338d133084dc8b7329f539b9b2849.jpg

Kiełbasa z fileta kurczaka /SFD/2019/4/5/0b7371854b684f77a8650b2ba12dd823.jpg /SFD/2019/4/5/a8f3ef20ee994ce687c1a7e040907db4.jpg /SFD/2019/4/5/96a1ed030d174b02bccbd961e6f3cebd.jpg

. /SFD/2019/5/1/8814f87621c64ca391c9f8f288b2aa1d.jpg /SFD/2019/5/1/148c440b65584c4bb4a02c3037fafacc.jpg /SFD/2019/5/1/fe5996ffccc2447eb7846d3bae512354.jpg