Też się zgadzam z Tsu. U mnie żadna z metod typu "codziennie" się nie sprawdziła, nie nadążalam z regeneracją. Serie też nie na maksa. Albo tak jak proponuje Tsu, albo jakiś zabawy z drabinkami, piramidami typu 1/2/3/4/5/6 czy 1/2/3/4/5/4/3/2/1
02.05.2020 TROCHĘ TEGO I OWEGO 3 noc z rzędu nieprzespana, nie wiem czemu... Cały dzień się snułam po domu. W końcu zabrałam sie za sprzątanie balkonu po ostatnich deszczach. Jak już nawycierałam sie talerzy i podłogi pod nimi i ustawiłam sobie sztangę - to szkoda było zostawiać Koszykarzowi. Wpadł MC do którego przez tydzień miałam wstręt po [...]
[...] płacić za premium. Kabo jak widać na zrzutach używa wtyczki do Stravy, Elevate i ma znacznie rozszerzoną analizę za free ;-) A wykres GAP masz chyba dostępny. Przynajmniej ja go widzę. /SFD/2020/5/2/3bb5597711364cd5b43fca732e97349c.jpg /SFD/2020/5/2/da3797250e1e47949105f81cca21f51f.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-02 20:47:07
Stary, dobry Endomondo.... ma moje wyniki z ostatnich 5 lat, co najmniej - to chyba w ogole mój najlepszy wynik Widzisz Kabo - to po prostu wypadek przy pracy:) /SFD/2020/5/2/e81a59741dfe4ed9aa2200638f4e686b.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-02 21:58:24
[...] jaskini Asa - on ma wszystkie Kingi bo swojego czasu miał fazę... Szajba - tam są też te długie wybiegania i rosną co 10 minut co 2 tyg. - to biorę od razu. Ide obczajać te 5x50, 5x100 etc. A teraz koniec lodówki - mam nadzieję. /SFD/2020/5/7/751354e7a1144b1ca8ed77171ed3e23a.jpg I jakieś wróżby z kalkulatora: [...]
09.05.2020 AEROBY Ten wczorajszy bieg nie dawał mi spokoju - powtórka w normalnych butach plus wkładka - i tak już zostanie - to najlepsza opcja. Jakbym coś znowu zaczęła z butami kombinować proszę na mnie głośno krzyczeć. Pod koniec prawie umierałam - ale ok, już wiem że tętno max to gdzieś w okolicach tego 188 leży. Podczas cool down specjalnie [...]
11.05.2020 DT na leniucha Z lata nagle do jesieni... lało w nocy i waliło w okno dachowe, leje w dzień... DRAMAT jak dla mnie. Nic się nie chciało. Trenio z musu, wyszedł jak wyszedł - trzeba się cieszyć, ze był. Rozgrzewka jak z treningów z Bziu:) RDL na jednej nodze z 3kg hantelką, 3 x10 wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, 3x20 swing [...]
Dużo to mało precyzyjna jednostka objętości ;-) Gdy piję dużo (3.5-4l) czystej wody plus posiłki dość zasobne w wodę (gotowany ryż, gotowane ziemniaki, płatki owsiane które moczę w 300ml, mleko) wkręcam się na wyższe obroty jak stary Perkins (silnik diesla). Wystarczy jednak podbić do 5-6l wydajność skacze niesamowicie. Oczywiście potrzeba na to [...]
[...] wejść na wyższe obroty. edit: jeszcze dodam, że te strefy są różnie nazywane i interpretowane w róznych artykułach. Dla przykładu u Pana S. koniec pierwszego zakresu to 75% HR max, mi na badaniach wyszło 82% ;-) Tu np. strefy wg Polara: /SFD/2020/5/15/7db64dce53064d5c860a0adb66d48d48.jpg A tak wyglądały wyniki moejgo badania: [...]
@Turoń - dobra - pierwsze interwały zrobię w sobotę 5 x 4', próbując osiągnąć okolice 5. Zobaczymy na ile to będzie chory/chorszy/trup:) I od tego testu będę skalowała w górę czas albo prędkość. @Viki - masa ciekawej informacji, dzięki. Ty faktycznie nietypowa jesteś:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-15 12:00:35
[...] podejście i brakuje mi w tym elastyczności. Trzeba też dodać, że nawet początkujący potrafią być na różnym poziomie ;-) Ja nigdy nie musiałam przechodzić do marszu robiąc 5km, nawet zanim zaczęłam regularnie biegać. Po ciąży biegałam żeby schudnąć 2-3x w tygodniu, tą samą trasę co teraz robię koło zalewu 5km i wtedy to było w tempie 5:30, na [...]
[...] i ograniczenia prędkości ;-) przekroczysz prędkość i dostajesz mandat - w postaci gorszej formy lub kontuzji. A o BS pisze że to 80% treningu. W planach na 10km (akurat 5km w książce nie ma) od 60 do 45 min. nie ma żadnych innych środków treningowych poza BS i od czasu do czasu przebieżkami, treningi 3x w tygodniu. Dopiero chcąc zejść [...]
20.05.2020 AEROBY BEZ CELU Wyrolowała mnie mapa - wyglądało na niej ze jest odcinek 400m, płaski w lesie, boczna dróżka - bez piesków i rowerków. Plan był powolutku tam dotuptać, pod górę, i kilka szybszych 400m zrobić, a potem potuptać do domku. Miało być krótko i szybciej. Ale dróżka okazała się o połowę krótsza, pełna kałuży, błota i korzeni - [...]
[...] ale mogło być gorzej. Chlebek bananowy na podwieczorek i włoch na obiad... Niedziela jak malowana. Liczę na te kalorie co je spaliłam podczas biegania i potrzebuję pomocy w regeneracji:) /SFD/2020/5/24/f1e414ce8379440ea9aa0e5700a8af5a.jpg /SFD/2020/5/24/1c01e221715b400984da1dd30c1f270a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-24 20:52:43
25.05.2020 Leń właściwie Młody cyrk mi urządził i na nerwie jestem.... Spacer, żeby z domu wyjść i Młodego nie walnąć. Kolanko po wczorajszym pobolewa. Las cały mokry, śliskie błoto i kałuże - za to zieleń przejaskrawa! Na obiad maminy bigos - nie wiem co za niespodziankę tam przemyciła - starałam się jeść samą kapuchę, bez "sosiku" - w sosiku [...]
28.05.2020 Rege + Leń Dobra, chyba juz czas pogonić lenia. Porozciągana, porolowana, chyba głodna, ale z spokojniejszą głową. Jutro będzie wypiska, na mur beton:) Kundel doma. Wyproszony od weta, chodzi w kołnierzu. Ma 7 dni głodówki, codziennie będzie wożony na kroplówkę. Potem ma jeść przez 5 dni rosół. Ma mało sie ruszać, a obleciał wszystkie [...]
Czy to by oznaczało, ze nie powinnam nic poniżej 5 kombinować? To by było ok - bo ja to 5 ciągle próbuje od siebie "wymagać", a nie idzie... /SFD/2020/6/6/46b655423dee4db7a92403210b1a3908.jpg
[...] lenia w głowie podmienił! Potem makaron z truskawami na obiad, basen i dobitka białka indykiem i śledziem:) Jutro idę rano sprawdzać na bieżni jak Gremlin będzie trzymał 5-5.30:) Jakkolwiek głupio to nie zabrzmi, bo przecież spalilam - to mam pełne przekonanie, ze ta dycha z 6.30-6.45 jest jak najbardziej osiągalna w normalnych warunkach. [...]
Redukcje ktore najlepiej mi wychodzily to te przed ktorymi na 4-5 tygodni podbijalem kalorie, tyjac troche. Ale pozniej jak zaczynalem ucinać, waga leciala ksiazkowo Wazylem np 90kg, podbijalem kalorie na 4-5 tyg, waga wzrosla do 93-94 kg po czym ucinalem kalorie i konczylem na 82 kg. Bez dodania kalorii ciezko mi bylo zjechac z 90kg na 88kg, ale [...]
Nie dać się czasowi
