5

No oczywiście nie do posiłku, gdyż garbniki są substancjami antyodżywczymi, więc będą wiązać minerały np. żelazo. Dlatego wypić herbatę powiedzmy na 5 minut przed posiłkiem - ok. Ale w trakcie i przynajmniej do 1 godziny po posiłku (optymalnie 2 godziny) nie jest zalecane, gdyż będzie utrudniać przyswajanie substancji odżywczych. Zresztą w ww [...]

Niestety, ale wykryto u mnie osteopenię :-( Nie wiem, czy coś Wam to powie, ale oto mój wynik z badania: BMD zmierzone w Kręgosłup AP L1-L4 wynosi 1,004 g/cm2 przy T-score -1,5. Czy moglibyście mi poradzić co mam zrobić w mojej sytuacji, jak doprowadzić kości do prawidłowego stanu? Całkowicie wykluczyłam ze swojego odżywiania nabiał - czy powinnam [...]

Potrzebuję porady dot. treningów :-) Zauważyłam, że niestety bardziej mam rozbudowaną górę ciała w stosunku do dołu, co mi za bardzo nie odpowiada. Obecnie trenuję 4/5 razy w tygodniu (2/3 razy górę i 2 razy dół). Co zrobić, żeby zlikwidować tę dysproporcję? Czy powinnam trenować 3 razy w tyg dół ciała (nogi, pupę)? Może powinnam zwiększyć ilość [...]

Posiłek potreningowy to jeden z ważniejszych posiłków dnia . Powinnaś go zjesc do 1,5 godz po treningu

Zgadza się, niemniej jednak fitynianów nie ma co się obawiać. Możesz sobie je zalać na 5-10 minut przed spożyciem, po czym dodać dodatki wedle życzenia.

Czyli jednak lepiej postawić na zbilansowane posiłki niż na przekąski :-) Między obiadem a kolacją mam 5-6h przerwy - jest to zbyt długa przerwa czy tak może być? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-03 13:52:15

Awwww.. 72 strona o zbilansowanych posiłkach :-) Jesli nie jestes glodna przez 5-6 godzin, to moze tak byc. Jesli jestes glodna i utrudnia Ci to normalne funkcjonowanie, to tak byc nie moze.

[...] wpływa na trawienie. Zwykle i tak ludzie jadają za mało warzyw, a że samo w sobie pogryzanie marchewki nie zaszkodzi, a może pomóc to nie widzę problemu. Osobiście np. jadając sobie w ciągu dnia surową marchewkę między posiłkami jestem w stanie jej zjeść nawet 5-6 sztuk. Co prawda, nie ma konieczności jeść tak dużych ilości marchewki dziennie.

[...] duża kaloryczność, chyba aż za duża. Gdzie popełniłam błąd? W przyjmowaniu wartości TEA, NEAT, TEF? Proszę o pomoc :-) 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR =(9.99 X 51 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1276,42 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 80 min x 8 + EPOC(4 x (6% z [...]

[...] A skąd mam wiedzieć, czy jestem ekto-,mezo- czy endomorfikiem? Jeżeli jestem szczupłą osobą, której ciężko jest przytyć, to oznacza to, że jestem ektomorfikiem? Dobrze liczę ten trening aerobowy? Tyle starczy czy cos jeszcze do tego wzoru trzeba dodać? Trening aerobowy - 4 x 10 min x 5 Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 13:42:00

2 g białka, min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww. Na masie może być białko niżej 1,5 g. Plus/minus 300 kcal. Nie wierzę, że tego nie wiesz będąc tyle czasu na forum.

o matko serio 5 stron dywagacji %-)

o matko serio 5 stron dywagacji %-) Będzie nawet 50 jeżeli na to pomoć %-)

[...] wzdęcia). Około 80% składu to czyste cukry proste: fruktoza i glukoza. Najgorsza jest tutaj fruktoza, i jej powinnaś unikać w każdej formie, jeśli jest jej więcej niż 5% masy w produkcie (w miodzie stanowi prawie 50% masy...). ◘ siemie lniane Status nieznany, natomiast prawdopodobnie jest bezpieczne - zawiera duże ilości błonnika, ale [...]

[...] ♦ Jaja kurze całe - może być problem z albuminą obecną w białku. Żółtko zwykle jest bezpieczne. Wzdęcia mogą się pojawić również w przypadku zbyt dużego spożycia jaj ( >5 sztuka dziennie ), ponieważ jajko zawiera związki siarki powodujące dość nieprzyjemne gazy Drugie śniadanie natomiast wygląda w porządku. Problem widzę w pierwszym [...]

[...] tak, że szukasz problemów? Bo "nietolerancje", "Diety eliminacyjne" - sa teraz trendy, bo nagle gluten szkodzi wszystkim, nabiał 90% populacji, a "bezwartościowe owoce" 73,5% ;-) No i jak tu zjeść chleb i kawałek sera? Toż to takie prymitywne ;-) Jedzenie to naturalna funkcja życiowa, należy do niego podchodzić rozsądnie, acz nie obsesyjnie.

[...] przyswajane w początkowym odcinku jelita cienkiego - a więc brak ewentualnych problemów z fermentacją bakteryjną w niższych odcinkach. Problem z laktozą jest właśnie taki, iż człowiek po ~5 roku życia nie produkuje już tak dużych ilości enzymu laktazy. Taki produkt jest bezpieczniejszy dla osób z problemami trawiennymi, i ogólnie dla każdego.

Od 17 lat nie masz miesiączki ? dziwie się dlaczego jeszcze nic z tym nie zrobiłaś. Od 4-5 wychodzi na to, jeśli dobrze liczę ;-) Straciła mają 16/17, a ma 21.

Od 17 lat nie masz miesiączki ? dziwie się dlaczego jeszcze nic z tym nie zrobiłaś. Od 4-5 wychodzi na to, jeśli dobrze liczę ;-) Straciła mają 16/17, a ma 21. Chodziło o wiek.

[...] dla mnie. Wklejam zrzut mojej diety z dnia treningowego - moglibyście mi doradzić, co mogłabym dodać do posiłków/zmienić, aby zwiększyć kaloryczność? Będę wdzięczna za pomoc :-) Pierwszy posiłek jest w postaci shake przed treningiem. A banana w posiłku potreningowym zamieniam czasem na kiwi. /SFD/2018/5/15/f78708c1b11e45ce98e1fe9a2cfd5b7a.jpg