5

[...] z pierwszej strony, specjalnie nie czytałem całego wątku by sobie zdania o osobach tu piszących nie wyrabiać, czy to dobrego czy też innego. Chociaż opinię kolegi Koniu151 poznałem to nie sądzę abym mógł jego zdanie zmienić więc może zwrócę się raczej do autora artykułu, nie chcę nikogo namawiać do tej diety nie to jest moim celem ale nie [...]

4.02.10 FBW, 5tki Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg, rekord !!! Przysiad, 80, 90, 100, 110, 120, 125kg, niestety tylko 4 powtorzenia w ostatniej serii. Sam nie wiem co myslec, bo tak przysiady ladnie szly... Wyciskanie hantli na boki, 11kg/5/2, 12.5kg/5/2, 15kg/5/2 Wyciskanie w siadzie hatlami, 15kg/5/2, 17.5kg/5/3, 20kg/5 Jak widac [...]

[...] ale w końcu pojechałem na urodziny kuzyna, bodajze 2 latka miał. Tylko tyle ze posiedziałem i zjadłem troche oszukany posiłek. Ale masa, to bedzie wybaczone;-) http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / [...]

[...] sie dostałem. Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień. Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x8 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg [...]

[...] więcje napisac? owsianka wydaje mi sie że bardzo dobre źródło węgli;-) TieS91 dzięki;-) robiłem tak ze pierwszy tydzień, jechałem na samym mono tylko tak jakby łądowanie 15g dziennie a teraz w DNT daje beta bolic przed i po treningu;-) wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie, a chłopaki z działu odzywki też ta doradzili;-) gdyby beta bolic było [...]

[...] ciekawego nie było. W szkole na W-F-ie jakieś zaliczanie brzuszków na ocene więc dla mnie dobrze bo dobra ocena i 6 wpadło;d. A potem torche w siatke pograłem. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5jajek, jabłko,cynamon 2.100g makaronu [...]

[...] czy jak, ale jak sie filmik nagrywa to nie da rady lampy właczyc, a u mnie a siłce bez lampy to te filmiki tragicznie wygladaja;/ Musze jeszcze pokombinowac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon 2.grahamka, 130g [...]

[...] przebiegła pod znakiem op*****ylania sie. Wstałem cos chyba po 11 nowego czasu. Więc spałem krótko, ale połozyłem sie przed 23 wiec te 8h snu tej nocy było. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, 2.100g ryzu białego, udko z [...]

[...] ze robie powoli a jak nagram filmik to okazuje się ze czasem jest szbciej niz mi sie wydawało;-) taka wersja na bica mi raczej dobrze wchodzi wiem ze jakby negatyw trwał te 5 s to by była masakra ale wtedy to ei wiem czy bym dał rady 20kg miec na sztndze i pewno po 5 pow była by pompa ze hoho;d ale za tydzien jak nie zapomne moze przetestuje i [...]

[...] w domu. Troche koło domu cos tam porobiłem, a potem zagrałem w piłkę. Dziś wpsika bedzie troche "sucha" bo kompletnie zapomniałem o robieniu zdj jedzenia... http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg DZIEŃ NIETRENINGOWY Ale jak wspomniałem wyżej grałem w noge. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY 30.03.12 Nie pamietam co wczoraj robiłem, ale nic ciekawego. Po szkole zjadłem posiłek i miaął byc małą dżemka ale trwała jakies 2,5h. A co do tych piersi to u mnie cięzko kupic taniej niz te 15zł. Dlatego zawsze na jajkach bazuje, ale teraz tez ich cena odstrasza, więc pewno jako zamiennik bedzie swinia ale póki co jeszcze [...]

[...] potem snieg a potem piękne słonce%-) Ogólnie dzis troche kijowy dzien, od rana sie cos piepszy, to z adapterem, potem coś mi sie z samochodem działo i takie tam. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg DZIEŃ NIETRENINGOWY http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, banan 2.75g owsa, 4jajka, jogo, banan [...]

[...] zmęczony jestem;d sypiam po 8-9h w wczoraj i dziś dżemka jeszcze w ciągu dnia. Ale dopóki można to trzeba korzytac, bo od środy znowu zacznie sie wstawanie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg DZIEŃ NIETRENINGOWY http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2. śledzie(nie wiem w sumie [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY 12.04.12 Pierwszy dzień po świętach do szkoły to trzeba było troche wczesniej wstac, ale nawet nie było najgorzej. Ogólnie dzien na plus. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg NIby dzień nie treningowy ale pograłem z chłopakami w piłkę. Kondycyjnie juz troche lepiej. Takie pykanie w piłke spoor chyba nakręca [...]

darioman7 przed treningiem biore 5 kapsów i po treningu 5 kapsów. DNT tylko mono więc nie ma dużo do liczenia cwicze 4 razy w tyg, kapsów BB było 240 wiec załózmy 6tyg po 4dni treningowe czyli 6*4 =24 dni treningowe na kazdy dzień 10 kapsów i daje nam to 240 kapsów. ;-)

[...] 17.04.12 No więc ostatni dzien testu nadszedł. Szybko to zleciało. JUtro do wieczora dam wpiskę, bo jeszcze nie mam nic ogarniete oprócz zdj i to tez nie bardzo. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ [...]

Push1 - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 40x11 27.5x9 9x42.5 25x12 10x42.5 25x13 9x45 technika 25x12 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 80x9 11x55 80x10 13x55 80x13 16x55 90x10 65x - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 9x5 sztabek 14x2szt 11x5szt 18x2 11x6 14x4 9x7szt 11x5szt - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3111 [...]

. /SFD/2021/9/5/d9e2fbf852d14e4293cb881ad93a8b01.jpg /SFD/2021/9/5/dd8ef57cb43145fa92757f79af7c8d7b.jpg /SFD/2021/9/5/ff547b41abef4b6cba87a9ba2cf78f4a.jpg /SFD/2021/9/5/c2162efaebae4d33805ea3ba293fad33.jpg /SFD/2021/9/5/481214f91e0e497eabe8888916fdc10b.jpg /SFD/2021/9/5/087fda12f51e4a159287abd002cbcd0a.jpg [...]

[...] interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: ryż basmati 260g, kurczak 240g 5. zupa rybna (łosoś, śmietana, warzywa, dorsz), 2 kromki chleba żytniego + kieliszek białego wina [...]

DT - 28.03.2016 Tydzien 9 - Trening A Czas: 1h 45min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: [...]