Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70/75x2 +50/50/55 boxsquat Próbowałam poprawić technikę, no i udało się coś dołożyć :-) 70/75 już prawdopodobnie głębokość trochę gorsza, ale nie nagrywałam, bo musiałam zbudować sobie asekurację i i tak nic by nie było widać... https://youtu.be/4Bf87vDD_WU https://youtu.be/C68sFZvqCWM [...]
Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-14 11:01:12 Liczba szacunów: 0
Trening A: WW: 1 minx25kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę 5 min. 27/26/26/26/23 :-( W ostatniej zdecydowanie zabrakło [...]
Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-20 10:16:02 Liczba szacunów: 1
[...] też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja łopatek: 2x8 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30/35/40/45/52,5/60x8/45xrap:20 https://youtu.be/xv2rVmaBPGo Lubię tą konsternację otoczenia, jak zaczynam robić ławkę w nowym miejscu:-D 30p/35/37,5p/ [...]
Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 10:49:17 Liczba szacunów: 0
Trening A: WW: 1minx26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]
Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-26 10:52:04 Liczba szacunów: 1
Deload Trening C WL 5/3/1:+ Drążekx3 35/40/50x5 3x5x40kg + WLW+ Pendlay: https://youtu.be/im4rdJUbHuo 35/40/45x5 + Docisk: wysoko:70x5 nisko:70x3 Nie mogłam sie powstrzymać, żeby nie wypróbować patentu z klockiem mocowany do klatki%-) https://youtu.be/s-vBlu_P1KY https://youtu.be/SGF9KAfP6Tc 5/3/1: [...]
Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-29 10:55:16 Liczba szacunów: 0
04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]
Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 22:38:32 Liczba szacunów: 0
I OTWARTE MISTRZOSTWA ZAGŁĘBIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC W Y N I K I KAT. 52 KG 1. KURCZOK MATEUSZ 80 KG 2 KUBUSIAK DARIUSZ 75 KG KAT. 56 KG 1. SKRABARCZYK GRZEGORZ 95 KG 2. KONIECZNY PAWEŁ 70 KG KAT. 60 KG 1. KULA ADAM 105 KG 2. HEROK DARIUSZ 102,5 KG 3. LUBER TOMASZ 100 KG KAT. 67,5 KG 1. LATUS WAWRZYNIEC 150 [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4036 Data: 2005-11-04 07:27:59 Liczba szacunów: 0
Polecan Red force 0,5 litra Napoj pobudzający Stack force 100kaps - Stymulant Wszystko firmy Natures Best http://www.sfd.pl/Sklep_ul%2E_Strza%C5%82owa_2_Pozna%C5%84-t341355.html
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-06 16:11:24 Liczba szacunów: 0
Noty piłkarzy przez gazety włoskie I voti di Juventus-Milan 15 03 2004 Ecco come i giornali hanno giudicato la prestazione dei bianconeri dopo la gara, allo stadio Delle Alpi, nella gara valevole per l’8ª giornata di ritorno di Serie A. GAZZETTA DELLO SPORT: Buffon 6, Thuram 5.5, Ferrara 6, Legrottaglie 6, Pessotto 6, [...]
Odpowiedzi: 2686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-15 10:09:00 Liczba szacunów: 0
spellson moim zdaniem dorzucić trzeba kcal jeśli chcesz robić masę, dodaj tłuszczy albo 4,5 g ww w dni HC, rozloz tak zeby w MC było zapotrzebowanie w HC +300,400 kcal na plus co do rozłożenia dni to ja bym proponował: Pn : Klatka MC Wt : Biceps, Triceps HC Sr : Nogi, Plecy MC Czw : Barki HC Pt : Klatka LC Sb : wolne MC Nd : wolne LC ale to [...]
Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 17:00:43 Liczba szacunów: 0
[...] a teraz tworzymy mały klubik wielbicielek kulturystyki naturalnej! To tak na wstępie. wyniki z 12.03.2010 WIEK: 27 WZROST: 179 WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5 OBWÓD BICEPSU: 29 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA(góra): 54 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 69 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: 82 OBWÓD POWYŻEJ PEMPKA: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 [...]
Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 17:57:58 Liczba szacunów: 0
[...] nóg staną się uciążliwe dopiero jutro :) A tak to tylko tyłek trochę "szczypie" i już po treningu... --== grzbiet i grubość ==-- Czas: 30 min A. Rackpull T1: 20 x5/ 40 5 50 x5/ 55 x4/ 60 x4/ 65 x3/ 70 x1/ T2: 20 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x0/ Chwyt i jeszcze raz chwyt. Na lewej dłoni zobił mi się duzy odcisk. Bąbel w środku [...]
Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 13:01:20 Liczba szacunów: 0
[...] widac,ale nie bede za duzo marudzic bo to nie o to chodzi - trzeba po prostu jesc i trenowac jak czlowiek Na razie chcialabym podciagnac troche sile, ostatnie maxy to : 85*2 w RDL 72,5*1 w przysiadzie w sumie innych duzych liftow nie robilam ostatnio, za to w podciaganiu cofnelam sie jeszcze bardziej wiec tu przede wszystkim musze nadrobic [...]
Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 11:45:19 Liczba szacunów: 0
[...] mnie dieta CC z uwzględnieniem rozkładu treningowego na 8dni, czyli 4DN i DNT. Logicznie wychodzi, że będę chciał jeść WW tylko w DNT przed treningiem w dawce ~50g, oraz po treningu szybko załadować się odżywką ~200g Mass Mutation, względem mojego ulubionego rozłożenia b/w. W Dnt będzie około ~20g węgli pewnie z owoca i jakiegoś [...]
Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-07 15:45:21 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy posiłek (omlecior), bo lecę zaraz na całą nockę na inwentaryzację zarobić %-) TRENING PRZED TRENINGIEM mobilizacja rolowanie CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 41 / 51 / 53 / 57 / 59 kg albo 63 już nie pamiętam jak kończyłam 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 18 / 19 / 20 / 21kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 145 / [...]
Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 20:45:25 Liczba szacunów: 0
Zaległe treningi raz proszz: Poniedziałek, 24.11.2014 Bieging: 6,6 km, 35 min Wtorek 25.11.2014 2. Obwód 2 x 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem a. MC 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc c. Podnoszenie [...]
Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 23:52:33 Liczba szacunów: 0
Zaległe aktywności: Bieging: 5 km rozbieganie, sprint 10 x 100 m, 5 km rozbieganie - 12 km, 1 h 10 min 05.12.2014 - Kettlebells 1. Swing, clean, Press, front squat (oburącz) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 2. Poziomki na drabinkach pionowych 10 x cc 10 x cc 10 x cc 3. Snatch [...]
Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 22:54:48 Liczba szacunów: 0