5

[...] podejście jeżeli chodzi o klatę że zakresy 10+ zostawiam na pompki czy dipy bez ciężaru a jak już biorę sztangę/hantle/kettle to się nie bawię w tyle powtórzeń tylko idę w 5-6, maks 8. A jeśli to dla zabawy no to zależy co lubisz, ja akurat też się lepiej bawię z większymi klamotami %-). Więc jakbym miała mówić co masz robić to bierz 16 i się [...]

z tymi naszymi przychodniami .... 1.5 roku temu skończyłam leczenie biologiczne w ramach badań klinicznych, na które po znajomości wcisnął mnie prywatny dermatolog, bo byłam cała wysypana. A leczenie ogólne mi lipidogram rozwaliło + inne skutki uboczne. Jak to z łuszczycą bywa, po 4 miesiącach znów byłam wysypana.... po prawie roku już znów całe [...]

Sprzątanie tarasów i od razu tysiak… i schody mam w domu - wiec naprawdę te 3-5 tys. zrobię.

I caly dzień w tym szpitalu byliście? To jest chore. A Ty się nie łam. I popilnuje miski z Tobą, 1,5 tygodnia już albo dopiero, ważne , że są efekty.

Lenia mam dziennikowego... Piątek 3.09. - siłka, dół zrobiłam Sobota 4.09 - śmieszne bieganie 5km i 4km spaceru. Jak zawsze zaskoczył mnie parkomat - 10 zł nie starczyło na 2 godz... Popatrzałam znowu jak parkrun biegł. I niektórzy naprawdę fruną w tym bieganiu! 2 facetów widać było,ze się ze sobą ścigają - wyprzedzili całą stawkę o pewnie 10 [...]

[...] A góra z nauką podciągania, fikanie bez nadgarstków (szpagaty etc.) 3. Fikanie-jogowanie-rozciaganie, bieg 4. Siłka B dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, pompki?) 5. Siłka B góra z nauką podciągania, fikanie bez nadgarstków (szpagaty etc.) 6. Fikanie-jogowanie-rozciaganie, bieg Siłka A dół - siłowo MC na trap bar, z notowaniem [...]

[...] Nauczka z tego tylko taka, ze te interwały/odcinki na mniej więcej prostej drodze w lesie, z małą ilością korzeni to będą mieć ok. 0.7km i mogę je biegać w okolicach 5.30-6.0. Następnym razem zrobię takie 2. Taki fartlek wyjdzie... Generalnie póki co podejście mam takie, żeby piep... tętno - to już było i nigdzie mnie nie doprowadziło. I [...]

Nadinka - dzięki, zaraz zerknę. Chyba chce po prostu stopniowo zwiększać odcinki z takim tempem „startowym” - czyli mniej 7-8, a więcej 5-6. Zobaczymy co życie przyniesie bo po ciemku po lesie biegać nie będę i nie wiem gdzie to bieganie za miesiąc zorganizuje. Na razie nastawiam się ze trochę pobiegam w parku na Słowacji po 20.09 - tam fajnie [...]

[...] Według Garmina - 9 wycieczek było.... Ale przeciez zaplanowane, to trzeba pójść. Pogoda przepiękna. Plany były sprawdzić jak się czuje 6.30 i 6 na płaskim. I generalnie to 5 zrobić. I podsumowując - 6 na drugim km mnie tak zmeczyła, że po 3 poszłam sobie piechotą... czyli było 6.30, 6 i 6.30. No idealnie według planu. Nie żałuję - połaziłam w [...]

[...] pierwsze koty za płoty. Potem jazda na siłkę. Ajazy kazał bicka pompować to się dobrze składa z podciaganiem podchwytem - więc podciągałam się na gumie. Fajnie bo weszlo juz 5 powtórzeń w serii. Potem jakieś próby wybrania ćwiczenia na bicek, bo nie każde ulożenie łokci mi służy. I poszłam na matę. Średnio mi szło. Szpagat wymusiłam. Paula, tylko [...]

To ja mam zupełnie odwrotnie ;-) ostatnio ćwiczenia robiłam szybko, często w formie obwodów jedno po drugim i tak się przyzwyczaiłam, że jak mam teraz 5 powtórzeń i długą przerwę to nie wiem co ze sobą zrobić }:-(

Tak sobie myśle o nadchodzącym tygodniu. Jak rano będzie 5-10 C to serio rękawiczki? Prędzej o lekkiej czapce bym pomyślała… /SFD/2021/9/15/6d4b1942f2be4d78bd4b1af530abe98a.jpg Aha i tak mi Gremlinek dzisiaj pokazał: /SFD/2021/9/15/a9f163774a8148ea81f32f6577a58937.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-15 21:35:43

Jak wpisałam w Garmina Twój próg mleczanowy to pokazał mi takie zakresy (u mnie pokrywały się z tym wzorem, który wklejał mi Szajba): 113-139 strefa 1 139-155 strefa 2 155-165 strefa 3 165-174 strefa 4 >174 strefa 5 I tutaj strefa 2 faktycznie ma większy zakres niż w tej chwili u Ciebie. Przy czym 3 zaczyna się jeszcze szybciej, więc i tak [...]

[...] tempa w terenie chwaliłem), i wiem że teren jest zupełnie czymś innym. Chciałbym tylko poznać Twoje zdanie na ten temat. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-09-22 06:53:20 To ja Ci napiszę dlaczego warto biegać na bieżni mechanicznej. Przede wszystkim uczysz się biegać naprawdę w tempo. Uczysz się utrzymać odpowiednią kadencję oraz gdy [...]

[...] kursów instruktorskich czy trenerskich w dyscyplinach związanych z wszelkiego rodzaju przemieszczaniem się. Akurat mi to słowo nigdy nie ucieknie bo na egzaminie po 1,5 rocznym kursie instruktora koszykówki wylosowałem pytanie dotyczące propriocepcji i miałem fajną w sumie pogawędkę z komisją egzaminacyjną na ten temat pod kątem koszykówki.

[...] też wiem o co Ci chodziło, po prostu złośliwie wskazuję na to, że szukasz motywacji w niewłaściwym wg mnie miejscu i że to tak po ludzku słabe porównanie było. I kolejność też tu nie gra - bez zrobienia podstaw nie będzie ścigania. No i jednak bieganie na poziomie 30 min na 5 km to nadal nie jest ściganie. ;) To jest tylko i aż zdrowa rekreacja.

[...] na rowerze też można skomplikować };-) Marcin ja odwrotny biegun :-)) ,lekki progres na plus to jest super i jak się jeszcze uda poprawić to podwójnie superr |-) Nie patrzę na wyniki innych bo to dla mnie abstrakcja ,ja bez podjazdu kręcę wolniej niż nasi kolarze pod górę 5% }:-({{:-( Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-09-22 19:32:07

Z racji na bieganie Twoje i Turonia znacząco różnym tempem, to ja bym tego longa proponowała umiejscowić czasowo, a nie liczyć w km. Ja np w czasie jak Turoń pyknie 10-12 km, to pewnie z trudem dpczłapię do 5go kilometra. ;-) Jak chcesz biegać 5 km w 30 min, to nie rób treningów dłuższych niż godzina.

U początkującego są na pewno podbudowujące, bo dość szybko przechodzi się od "nie umiem przebiec 5 km" do "jestem maszyną, mogę przebiec dychę+ i biec ponad godzię też mogę". A potemzaczynają się schody. ;-)

U początkującego są na pewno podbudowujące, bo dość szybko przechodzi się od "nie umiem przebiec 5 km" do "jestem maszyną, mogę przebiec dychę+ i biec ponad godzię też mogę". A potemzaczynają się schody. ;-) Ghorta jakie schody? Ja lubię wszystkie długie, spokojne biegi, także te 20+ i ponad 2h :-D Tyle ciszy i spokoju :-)