5

;-) aż spać nie mogłam w nocy :-) POSIŁKI Przez tydzień: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Wypiskę wstawię później. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, ostropest [...]

[...] wiem, o co chodziło z tą korektą – przyjmuję na wszelki wypadek rozkład podany wczoraj przez Obliques, czyli 100 kcal mniej z węglowodanów. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Czy też obowiązuje tylko 2 tygodnie? Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz. SUPLEMENTACJAOmega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Joint Therapy Plus, kurkuma, [...]

"Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male. Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5 EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5 EPOC is approx 15% Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 kcal [...]

[...] i publikuje fotkę Colemana zza kulis z podpiętą maska tlenową - która rozpoczęła spekulacje i domysły, że czas Ronniego i jego triumfowania na scenie się kończy. /SFD/2019/5/25/61f85e37e3bb471bad77a0b90a946f03.jpg To Ronnie, który jeszcze w marcu był w życiowej formie teraz niby lżejszy, niby odwodniony, niby wyżyłowany, ale cały czas nie [...]

[...] brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam duzo marcowych jubilatow. Mialam wpasc na 5 minut, zaniesc czekoladki i kartki. Tak sie zagadalam, ze wyszlam cztery godziny pozniej. Miska czysta. Sobota 18/03 DT Barki, Triceps, Biceps Dokladam powtorzen w OHP i [...]

[...] pociągnę kilka tygodni i lipiec-sierpień czas na wyluzowanie, tzn nie odpuszczam treningów ale trzeba będzie zająć się startującym sklepem, itd. Mały przedsmak: /SFD/2018/6/5/c77af8e835b142d6a6deea79575e6856.jpg /SFD/2018/6/5/7fd5cb72e92c41c59acb95c01fa245da.jpg /SFD/2018/6/5/c44237165ead44e38c9500d1129981ec.jpg [...]

[...] - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio 2 dzień LEGS + brzuch - 30 serii 1) przysiad tylni - 5 serii 2) martwy ciąg na prostych nogach lub RDL 5 serii 3) wykroki 5 serii 4) wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie 5) prostowanie na maszynie - 4 serie 6) uginanie na [...]

Trening dzień 3. snatch jedną ręką 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 7,5/10/12,5 kg plie 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/7,5/7,5 kg (nie zwiększałam, bo starałam się wyczuć, czy w ogóle pracują dobre mięśnie) wyciskanie hantli na podłodze 4,5/ 5/ 6 kg w planie były jeszcze unoszenie kolan w zwisie i jeżyki, [...]

[...] w sali Gimnazjum nr 1 w Rędzinach k/Częstochowy odbędzie się organizowany przez KS Raków Ogólnopolski Turniej Piłki Nożnej RACOVIA CUP 2006 zawodników z rocznika 1995. Początek imprezy zaplanowano na 9.00, zakończenie ok. 19.00. W turnieju weźmie udział dwanaście zespołów, w tym dwie drużyny częstochowskiego Rakowa. Wstęp na halę [...]

[...] Nasze grajki strzeliły 3 bramki ale.... sędzia podyktował 3 karne !!!!!!!!!!!!!!!!!!! i 3;3 !! Po czemu zadymy z policją i sędzią, kara finansowa i zawieszony stadion na 5 meczy ------------------------------------------------------------------------ Łatwy początek W minioną niedzielę w końcu zainaugurowała rozgrywki B-Klasa. Rezerwy Rakowa [...]

[...] Zdarzyła się też jednak jedna wyraźna porażka. Jak na razie w ostatniej konfrontacji na Limanowskiego w 2001 roku juniorzy reprezentujący wówczas nasz klub polegli aż 0-5. Jutro przyjdzie czas rewanżu. HISTORIA SPOTKAŃ RAKOWA Z CHROBRYM: sezon 1980/81(III liga)* Chrobry Głogów - Raków 1-1 Raków - Chrobry Głogów 2-0 sezon 1989/90 (III liga)** [...]

[...] jako trzecioligowiec. Kłopoty Promienia to nie nasze zmartwienie, więc należy jutro pewnie zainkasować trzy punkty. TEGOROCZNE DOKONANIA DRUŻYNY PROMIENIA: GKS Jastrzębie 2-5 (wyjazd) Polonia Słubice 1-1 (wyjazd) Dozamet Nowa Sól 1-1 (dom) Rozwój Katowice 0-1 (dom) Walka Zabrze 0-2 (wyjazd) Odra Opole 0-1 (dom) Miedź Legnica 1-5 (wyjazd) Gawin [...]

[...] wszyscy Ci mówili, że trzeba porządnie jeść};-) co do rozkładu to się nie znam, taki mam trzymać to trzymam;-) carrramba do lata jeszcze daleko to można jeść\-) Dzień 156 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg 12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg [...]

Dzień 237 Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x [...]

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Rano - 30 min marszu Miska + odrobina pasty kokokoko Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/24/c6c4aa5789ff47348f146d914942a607.jpg ------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 47,5kg 6) 8x [...]

no to sie pomierzylam : 1 pomiar -- pazdziernik (poczatek) 2 pomiar -- 15 grudzien 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz Obwód pod biustem :78/ 72,5/73,5/+1 Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5 Obwód [...]

[...] zewnatrz czy pod dachem? obli ostatnio mierzylam sie 11.1 wiec teraz moze dopiero w srode. a ostatnie pomiary byly takie: 1 pomiar -- pazdziernik (poczatek) 2 pomiar -- 15 grudzien 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz Obwód pod biustem :78/ 72,5/73,5/+1 Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz [...]

[...] fajny - taki lekko miestowy, ale czuc kombucha oczywiscie. azzi };-) rening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/7/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na [...]