5

[...] druga w ostatniej serii przy 10 powt lekko zabolaly mnie plecy ten sam bol co kiedys tyle ze 20 razy mniejszy, boli do teraz ale sporo mniej, mam nadzieje ze sobotnie 5B zrobie normalnie... od soboty zaczynam robic w pasie. 4. uginanie nadgarstkow nachwyt rece pod katem 90st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 nie dokladalem narazie. poszlo spoko, [...]

znów koniec weekendu i pieprzony poniedziałek... zakwasów od wczoraj brak. może lekko 'w górze' pleców żarcie dzisiaj z deka ubogie bo mi się nie chciało nic robić. tylko 5 posiłków. dla porównania wczoraj po porannym treningu wyszło mi 8 przez cały dzień 1. muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki [...]

[...] poszedlem dzis do sklepu sportowego po magnezje ale nie maja wogole. musze jutro polazic po innych sklepach. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 ok. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 64.5*20 64.5*20 64.5*20 no powiedzmy ze troszeczke wiecej niz zwykle wazylo. ale i tak [...]

Nie mogłem już niestety edytować postu, a kilka estetycznych poprawek chciałem wprowadzić. Nieistotne Dla jasności, bo już byłem pytany. Morales niejednokrotnie oświadczył, że jada 5+ jajek dziennie od 30 lat, więc można wynik uznać za miarodajny /pozdr

ja jem 5 dziennie :)

Jaka może być przyczyna obniżonego poziomu cholesterolu? Jadłem przez długi czas dużo jajek (min. 5 dziennie), dużo wieprzowiny, itp... A cholesterol i tak znacznie poniżej poziomu... Więc jak go podnieść? ;P

Witam, własnie zrobiłem pomiary i troche zaskoczony jestem 04.01.11 / 12.01.11 udo 63 / 63,5 biceps 39,5 / 39 klatka 105,5 / 105 łydka 38,9 / 38,8 pas 83,5 / 85 !!!! barki 125 / 125 waga 80,8 / 82,4 przedramie 32,5 / 33 Jak widac po wymiarach tylko udo i pas poszły do przodu, mimo ze wydaje mie sie poprawa całej sylwetki. wiem ze waga nie za [...]

[...] -wiadomo, że fajnie by było, gdyby suple zostały dosłane, ale jeśli tak się nie stanie, to nie będzie tragedii. Pociągnę końcówkę bez Wymiary: 21.01 -> 27.01 Waga: 81,5 -> 81,6 BF: 20,7%-21,3%-> 20,7%-21% Barki: 120,5 -> 121 Klata: 102 -> 102(bezpośrednio pod pachami 104 ->105) Pas (pod pępkiem): 88 -> 88 Udo (najszersze [...]

Wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7551f58ed02147a9a934817aa65b9714.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54de97093823494bbb272de9a6af9aba.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5 minut orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. [...]

[...] mówisz. Wracam do żywych :-) Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938a67861ecc46c7a6d21ebb01e888c9.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0685f03fedc4c7f846ba328f47a25a6.png No i...dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x46,7x51kg [...]

Mój wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af78f771b21a4cac96ab5c372c7ebc66.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e450a7f5b5647e6b4767c267281f1f9.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 [...]

[...] Rozpietki ręce za mocno ugiete Odwodzenie nogi z guma w tył tylko, nie odkładaj nogi na ziemię Nakręcę ponownie wszystko.Dziękuję};-) Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/3/30/62df94fed0f245dca2a18509cd69fcff.jpg *Musztra tyłka: 1.Leżąc na boku unoszenie prostej nogi do góry 2.Płasko na boku, stopy w jednej linii z nogami, unoszenie ugiętej [...]

Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/4/6/adcde9f1c8f640fb8647b3c9a5e6bebe.jpg Podsumowanie soboty i pomiary cosobotnie: /SFD/Images/2015/4/6/4b59e363e46e4d74bc5de57ee0ee6d40.jpg /SFD/Images/2015/4/6/6a8d135facbe4c2b98f6049805bbfa31.jpg Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/6/f8da5c4785d14f2896161f3c8a21a585.jpg Musztra opisana na str.34 [...]

[...] się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg 15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz [...]

[...] 4. Co do Extreme speed tak jak piszesz zobaczymy po jakim okresie się zacznę czuć pobudzenie i do tego uwarunkuję porę przyjęcia, ale jak Biniu mówi, że ok to będzie ok 5. Racja, nawet trener zalecił 45min po reanimatorze posiłek, moje przeoczenie 6. Omegę mam kupioną Witaj Biniu. Cieszę się równie mocno, że i Ty zawitałeś. ofc okazuje się, [...]

Dzień III / 18,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka wyżej 6x +4n / 5x +3n / 4x +4n / 4x + 4n) 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 ~60 sek odpoczynku i 50kgx4 - źle popatrzyłem w rozpiskę i się zastanawiałem przy 55 co takie ciężkie %) [...]

Dzień dobry :-) I od razu zaległości. 16/09 DNT Bez ruchu, za to z bólem nóg i tyłu. Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9aeca91d275045b6929e594bdadd8365.jpg 17/09 DT Trening Rozgrzewka na bieżni. Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8x. 20 kg/ 8 x 22,5 kg/ 7x 22,5 kg / 7 x 25 kg nie wiem czy ja to dobrze rozgrywam, ale to siódme [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 40 min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 B. RDL 20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2 C1. Wykroki 5*10/ 7*10/ 9*10 zdecydowanie za maly ciezar C2. Bułgarski 10/ 3kg*10/ 5*10 ojj pieklo tu dolozylam unoszenie z opadu 1*max mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie [...]

--==Podsumowanie po 1. tygodniu ==-- calkowicie wylecialo mi z glowy pomierzenie sie w niedziele, wiec wymiary poswiateczne (z dzisiaj ) :-/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24,5 / 25 OBWÓD BICEPSU: 26,5 / 26,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 / 35 OBWÓD UDA(góra): 54 / 54,5 OBWÓD UDA(środek): 52 / 52 OBWÓD BIODER: 92 / 92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 68 / 69 OBWÓD [...]

Ojj to szykuj kare bo juz to widze Czwartkowy trening : Klatka + tric 1. Poręcze 5/5/5/5/4 chcialam nagrac filmik, wlasciwie to nagralam dwa ale nie bylo gdzie ustawic telefon i na dwoch widac same nogi 2. Wycisk skos + 20*10/ 25*10/ 30*5/ 35*2 ostatnia seria nie calkiem do klatki bo nie mialam asekuracji 3a. Rozpietki 6*8/ 7*8/ 8*7 3b. [...]