5

[...] np. poniedzialek A sroda B piatek A poniedzialek B itd... i moje pytanko odnosnie tych treningów do znawcy w temacie harda/ulubienca chce pojecahc planem ze stronglift 5x5 A. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie pendleya (odstawianie sztangi po powtorzeniu) 5x5 B. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie w staniu na barki 5x5 [...]

wlasnie tak tez rozkminialem dlatego odrzucilem te 2 cwiczenia. w zamian chce dolozyc tak po 2-3 tygodniach np. do A wspecia na palce a do B brzuchy 2x15-20powt (lydki tez na tyle powt??). wogole taki plan podawal drStrong i stad go sciagnalem. wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba [...]

[...] zalety ich wykonywania sa NIEOCENIONE! a maszyny...? maszyny,to najwieksze nieporozumienie w historii sportow silowych. radosuaf "Mnie siła jest niepotrzebna, TV 50kg sam wniosłem po schodach, a pracę mam za biurkiem, więc to co mam mi w zupełności wystarczy." kurka wodna,radek! zalamales mnie.... to co do tej pory robisz? [...]

Po prostu trening 5 serii z max ciężarem jest dużo bardziej obciążający, poza tym i tak musisz zrobić rozgrzewkę (nie wyobrażam sobie pierwszej serii żadnych z tych ćwiczeń na maksymalnym ciężarze), więc serii Ci się namnoży. Możesz robić np. 3 serie na maksymalnym ciężarze. Pierwsza seria 50% CM, druga 75% CM, a pozostałe 3 na CM.

tzn. coś może by sie znalazło ale strach sie podciagac na jakiejs gałezi czy czymś podobnym. Zobacze jutro jesczcze może coś sie wymysli. Btw. jak nie dam rade podciagnac sie 5 razy to jak sobie pomóc ? bo kiedyś próbowałem nogami, ale jest za "łatwo" i nie czuć pracy mięśni pleców, trenuje sam wiec na pomoc kogoś innego też nie mogę [...]

mam pytanie co do ramion czy 3 serie po 5 są ok, czy lepiej zwiększyć do 3x8-12 powt czy to nie ma różnicy i czy moge dołączyć w piątek po treningu bicepsa trening 21 jedną serie na spompowanie bicepsa Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-02 15:32:54

Ja jade narazie splitem na maske ale chciałbym sobie zrobić 5x5 potem a widziałem również wersje te same ćwiczenia tylko 5x3 wcześniej jakieś 2-3serie rozgrzewkowe i potem 5 serii po 3 powtórzenia każda seria max. Który z tych planów byłby lepszy?

5 serii po 3 powt. na max?haha powodzenia... śmiało próbuj opisanej przeze mnie wersji

nie o 2,5kg tylko o 2,5% robi sie przejscia z treningu na trening Jesli Wyciskales 60kg to nastpenym razem ciskasz 61,5kg chodzi o to zeby robic male lecz rozciagniete w dlugim czasie zmiany ciezaru:)

mam 2 pytania co do tego 5x5 ze stronglifts: -czy zwykłe przysiady można zastąpić przysiadami ze sztangą na suwnicy? nie jestem zbyt silny i tak byłoby mi bezpieczniej -w wyciskaniu na ławce płaskiej mój max na 5 powtórzeń to coś pod 60kg. jak będę miał rozłożyć dokładanie ciężaru, jeśli najmniejsze nakłady na siłowni mają 2,5kg(czyli najmniej [...]

Nie zrozumiałeś po prostu. Triceps i biceps robi się na koniec treningu, jako dodatek. Nie robisz na koniec treningu 5x5 w wyciskaniu wąsko, ponieważ jest to ćwiczenie (przy stosownym obciążeniu) dość ciężkie. W MC robisz tylko jedną serię roboczą, nie 5. Myślę, że możesz robić MC tylko raz, ale wtedy daj sobie podrzut w poniedziałki i piątki, ale [...]

panowanie mam do was pytanie , bo roznie tutaj jest napisane o progresjii. zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie?? np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57 czy np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55

Jak ma się do tego treningu progresja bo nie zrozumiałem jej za bardzo. Mam stosować progres na treningu czy ćwiczyć na stałym ciężarze? Załóżmy ze max do 5 powt. wynosi 70kg. Może ktoś rozpisać jak ma to wyglądać? Pozdrawiam

było juz o tym pisane wczesniej są różne szkoły progresji w tym planie możesz co serie dokladac ciężar np 70kg,75,80,85,90 albo cały czas jechac stałym ciężarem np 90,90,90,90,90 przy czym w obu przypadkach co trening dokladasz jakiś ciężar nawet 0,5 kg ;p.

[...] tego za złe: "Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda [...]

na twoim przykladzie powiem ze swoj max obnizasz przeciez o 10kg czyli twoj maxymalny ciezar (90kg)dla 5 powtorzen dopiero w 3 tygodniu osiagniesz:)

Witam, Z tym zwiększaniem cięzaru to chciałem sie zapytac czy zwiekszac go z kazda seria czy co tydzien( wiec w danym tygodniu robic te 5 serii tym samym ciezarem i zwiekszac po tygodniu)

Mam takie pytanie. Nie rozumiem tego dokładania ciężarów. Powiedzmy że na klatę moje 5 RPM to 100kg. Zaczynam pierwszy trening żeby w piątej serii dojść do 100kg i co tydzień dokładam powiedzmy po 2 kg do każdej serii?

Dymek192 sek w tym,ze twoj pierwszy trening nie bedzie polegal na wykonaniu 100% 5 RM . zaczynasz nowy cykl,trening....stosujesz deload,czyli swiadomie zanizasz intensywnosc-zazwyczaj minus 20% (niektorzy obcinaja jeszcze wiecej). to,ile dokladasz zalezy od wielu czynnikow. od rodzaju cwiczenia,od twojego poziomu wytrenowania,itd. ...ze nie [...]

Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Przez cały czas trenowałem w systemie dzielonym ale widzę, że przestałem sie rozwijać, poza tym sądzę, ze przyszła pora na zmiany Moim celem jest ogólny rozwój (masa i siła również :P) Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi! Tomek