5

[...] podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, takich jak: ciągi, siady, wykroki, wyciskania, wznosy bioder. Poczytać możesz o tym w tym artykule: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Kolejny krok to ułożenie zdrowej diety. Rozpocząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą [...]

[...] suplementację. W poprawnie kondycji i wytrzymałości sugeruję Ci skupić się na następujących suplementach: 1. Witamina D3: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_+_K2-opis35835.html. 2. Magnez: http://www.sfd.pl/sklep/FitWhey_Magnesium_+_B6-opis36104.html?gclid=EAIaIQobChMI0JTF64mA2gIVRrUYCh0GJwbuEAQYASABEgJAuvD_BwE. 3. Beta-alanina: [...]

Jakie suplementy, jakie BCAA ? BCAA to placebo... Jeżeli ktokolwiek uważa, że jeżeli łyknie z rana 0,5 kg chemii, to jego życiówka zmieni się o kilka minut, jest w błędzie... Do poprawy wyników potrzebny jest przemyślany trening, systematyczność i CIERPLIWOŚĆ, a nie chemia...

[...] przez specjalistów ze względu na łatwość w przyswajaniu oraz szybkim działaniu danego związku. W badaniach nad suplementacją BCAA u sportowców stosowano tabletki zawierające 5-20g BCAA. Podawane są głównie jako środki zapobiegające zmęczeniu ośrodkowemu i poprawy zdolności wysiłkowej w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych (biegi, kolarstwo, [...]

Mam pytanie do sprinterka. Czy połączenie carbo olimu z tym BCAA które podałeś to dobry wybór? Biegam na 3km i zależy mi aby polepszyć wyrzymałość. W zaleceniach podanych w jednym ze sklepów interenowych napisane jest aby stosować 3 razy dziennie po 5 kapsółek!!! Nie bedzie to za duzo jak na moja wage-67kg? Biegam od 6miesiecy.

Węglowodany złożone to podstawa by trzymać wysoki poziom glikogenu w mięśniach, pełnowartościowe białko 1,2 - 1,5 g/kg masy ciała. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach jakie znajdziesz np. w oliwie z oliwek. Zajrzyj do działu odżywianie lub kuchnia, znajdziesz tam potrzebne informacje. Obojętnie czy ćwiczysz tylko na siłce czy trenujesz długie [...]

mam pytanie do Was...jak biegac ten fartlek?? bo ja z tydzien bede musial zaczac tam biegac..sa tam takie oznaczenia 8'/6'/5'/4'/3' i jak to mam rozumiec??

[...] jak podczas uginania sztangi w oparciu o ścianę i czy to robię po 40 czy po 60 powtórzeń w seri na małym ciężarze np 40 kg bicki chce rozsadzić czy nawet seria na 100 kg w 5 ruchach z bujaniem też czuje mega mocno pracę bicepsa :-) czy Uginanie hantla że stołu jak zrobię na 60 kg 6 powtórzeń to bicka chce rozsadzić :-) podstawowe ćwiczenia i [...]

James Hollingshead 12,5 tygodnia przed /SFD/2019/3/8/c15d022f89db4a8d9ae0396363fdb8f3.jpg /SFD/2019/3/8/898855c6b5ea44f6bd0abac0df968d93.jpg /SFD/2019/3/8/a0a9067b0fce437083d8566dbc56e035.jpg

Antoine Vaillant 12,5 tygodnia przed /SFD/2019/3/8/85157e822b734ab1bbd9f957516a50fe.jpg /SFD/2019/3/8/5696f495945044978f1a43835b47c796.jpg

James Hollingshead 11,5 tygodnia przed /SFD/2019/3/13/3e6b83fc86394e32bb62ae45b78aac92.jpg /SFD/2019/3/13/7ffd21ac7463496e9a82c4f87568dae4.jpg /SFD/2019/3/13/39f1f185a08c4cc8957ca253cd135ae1.jpg /SFD/2019/3/13/bacad219b839492abc6b62c7d74e773d.jpg /SFD/2019/3/13/9f73d3e6e67f4575912577510665f802.jpg

Jonni Shreve 11,5 tygodnia przed /SFD/2019/3/13/a6c2e7d4b6da401c814c478b1f05d58e.jpg

Samir Troudi 11,5 tygodnia przed /SFD/2019/3/14/fba1795efa964cfda8ad71ed8b5f20eb.jpg /SFD/2019/3/14/13f6ff9a9aaf46518e04b8f0e25fcc12.jpg

Ole Kristian Vaaga 11,5 tygodnia przed (123 kg), debiut jako pro /SFD/2019/3/16/4dda580d5874416aa7e5c91dec47259f.jpg

Prince Boabang 10,5 tygodnia przed /SFD/2019/3/23/b2f9d4e52fe846268d9c4f40f4a032cd.jpg

Samir Troudi 9,5 tygodnia przed /SFD/2019/3/26/4d2b1154c0f4437d8d305a78d7311a3f.jpg

Antoine Vaillant i Quinton Eriya 8,5 tygodnia przed /SFD/2019/4/3/f7a98a8285b44bddb47923aa05f9a8ca.jpg /SFD/2019/4/3/465beb60fcd04125bd10a75d3f4d9e66.jpg /SFD/2019/4/3/7952903206b24eaca8e09b90e698d2bb.jpg /SFD/2019/4/3/79186c4980e04a39b3adea3c3f220b19.jpg

Prince Boabang 8,5 tygodnia przed, debiut jako pro /SFD/2019/4/4/5262820cc39344f380299b39c3fe1dae.jpg /SFD/2019/4/4/9d50e395a3ca4b4db5243e79a55ed654.jpg /SFD/2019/4/4/6f5f05503ed44e6c91b1cfc1d5d25d6f.jpg

Quinton Eriya 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/4/10/61e85fcb37c44347a61709a0a15d8f6b.jpg /SFD/2019/4/10/b9baaa70051a4212916444b8705217a9.jpg /SFD/2019/4/10/9a30779419d14fcfadb03eec6d193f9a.jpg /SFD/2019/4/10/15aff4ebd3794bf1ac2cb27cf1d9e2f6.jpg

Antoine Vaillant 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/4/10/28018f2a7c3c48cdaf4be1cb03b4e4f8.jpg