5

[...] przydałaby mu się kąpiel ************************************************************* 20.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 0x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 ---> ledwo 3. [...]

Dobra, nie jest tak źle. Dzisiaj poszło w miarę, przynajmniej wstydu nie ma 13.04. wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 0 x 6/5 [...]

Siłka ta sama od kilku miesięcy. 25.05 wtorek pull A 1. Wiosło półsztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/12,5 x 6 --> b. ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 [...]

Adrian wrzuć jakiegoś filma, na którym będzie coś widać Nie no żart, po prostu nie chcę Ci za bardzo cukrować 01.06. wtorek pull A 1. Wiosło półsztangą rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 30 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/12,5 x 6 --> b. ciężko 0 x 8/5 [...]

02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]

[...] kątowej i młota Dziwie się że miałem tyle energii na treningu... dodam że warunki atmosferyczne też niekoniecznie sprzyjające - 29 stopni i duchota. No ale do rzeczy: 05.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> w miare lekko 50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> [...]

16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]

[...] czymś. Najśmieszniejsze jest to, ze gdybym podszedł do wl na luzie (jak do pozostałych ćwiczeń, gdzie nieustannie notuję progres) to śmiem twierdzić ze szło by przynajmniej 150 x 2 na chwile obecną. Będzie mała zmiana planów, jadę dalej tym treningiem tylko zmodyfikuję dzień klatki tak aby w końcu zacząć ja budować i pomyślę na wrzuceniem gdzieś [...]

Taaa porucznik daje radę 02.11. wtorek plecy, łydki Aj gat de pałer!!! 1. Mc wave loadnig 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 od 60 do 160 kg) 180 x 7 200 x 5 217,5 x 3 182,5 x 7 202,5 x 5 220 x 3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 12 12/12/12 3. Wiosło sztangielką rampa 8 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 8 77,5 x 8 (plus gryfik i zaciski) 4. Wymach w opadzie 3 x 12 [...]

[...] 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 7x80 / 7x80 / 7x80 - [...]

5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]

10.8.2017 1. Pusz pres z klatki 20 kg x 6 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 68 kg x 5 2. Przysiad, kij z tyłu 60 kg x 5 74 kg x 11 3. Wspięcia, stojąc 70 kg x 10 90 kg x 17 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 80 kg x 3 98 kg x 5 5. Ława, wąsko 50 kg x 5 64 kg x 10 6. Biceps, wielki kij 20 kg x 5 35 kg x 8 Jadę z obciążeniami do 2-3 powtórzeń. [...]

10.9.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 7 60 kg x 7 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 EMOM: 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 3. Ława, wąsko 50 kg x 4 65 kg x 10 50 kg x 15 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 2 x 17,5 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 [...]

[...] pójdzie, to stracę całe swoje umięśnienie... Nie ćwiczę od kilku tygodni, ale chyba już wszystko wróci do normy. Wczoraj pierwszy rozruch. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 4. Ława 30 kg [...]

5.11.2017 Za dużo ćwiczeń po takiej przerwie i trochę zmulony byłem. No i nogi bolą jeszcze od piątku, ale zrobiłem co zaplanowałem. 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. [...]

sobota - 22.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

środa - 2.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

sobota - 20.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

środa - 2.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

[...] napuchnięte. Coś czuję, że jutro będzie fun! Dzisiaj wpadł kumpel poobijać się, więc ponagrywał mi kilka serii + yebnął słit focię na koniec treningu. 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ http://www.youtube.com/watch?v=adpS04QuGTs&feature=youtu.be 3. Incline 5 s 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 4. [...]