5

[...] prawdopodobnie dość duże zmiany w diecie. Obcinam węgle i dodaję tłuszcze na ostatnie 2 tygodnie. Trzeba dociąć ile się tylko da :-)) Trening: wyciskanie na płaskiej 77,5kg/ 82,5 kg/ 87,5 kg (8/6/3) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x22 kg (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą nachwyt 5x55kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą [...]

Test-Dzień 51 Trening: wyciskanie na płaskiej 77,5kg/ 82,5 kg/ 87,5 kg (8/6/4) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x22 kg (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą nachwyt 5x57,5kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą 5x 32,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. [...]

Test-Dzień 55 Jestem w szkoku %-). Nie robię redukcji tylko tak na prawdę rekompozycję %-), nie wiem jak mi się to udało, ale ciesze się. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/8) wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 24,5 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 40 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

czy taki trening byłby odpowiedni ? Zakroki 3-5 x 10 Wioslowanie 3-5 x 10 Pompki 3-5 x MAX FCP 3-5 x 10 lub MAX https://youtu.be/EX_tbfSO6qQ?t=181 60-120 s przerwy między seriami, progresja z ilością serii, powtórzeń, w przypadku pompek jej trudniejsze odmiany, oraz dokładanie ciężaru. oczywiście przed treningiem rozgrzewka około 30s pajacyków, [...]

Siekamy 1,5 całego jajka i wrzucamy do miski z ryżem.

5. Wlewamy łyżkę oliwy z oliwek.

zapomniales napisac btw... piszesz o 80g ryzu, po co zostawiac te 20g ? niewygodnie, lepiej dac caly woreczek 100g ryzu brazowego 1,5 jajka 100g piersi z kurczaka lyzka oliwy ~btw: Bialko 38g, Tłuszcze 26g, WW 77,5g kcal: 671 warzyw nie licze art fajny, fajne danie ktorego jeszcze nie probowalem, a widze ze da sie to szybko zrobic i skladniki [...]

[...] po tym jak odeszli starsi koledzy to zacząłem być jedną z centralnych postaci zespołu mamy nie najmocniejszy skład i jesteśmy ostatni w tabeli (to dlatego że mamy 4 może 5 dobrych zawodników ).Mamy strzelone 10 goli w tym sezonie po rundzie jesiennej ja strzeliłem 5 goli i asystowałem 3 albo 4 razy .Grę na wyższym poziomie zapewni praca na [...]

/SFD/2023/11/22/9d581425a15f4e918118bedbc4c1dddf.jpg Rozumiem, że taka kaloryka jest takim etapem przejściowym i wyjściem z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie na troszkę zmian w planie. Połączyłem kilka ćwiczeń jak również pozmieniałem kolejność i wyeliminowałem kilka.

[...] Niestety firma produkująca go nie cieszy się dobrymi opiniami. Nie wiemy co tak naprawdę siedzi w środku i w jakich warunkach było produkowane. Skład wygląda następująco: 5-HTP Alfosceran choliny Zielona herbata 98% Polifenole (60% EGCG) Świerzbiec właściwy (99,6 L-dopa) Różyniec górski (5,8% rozawin + 1,7% salidrozydu) AMP cytrynian Fenibut [...]

[...] punkt dla ciebie, jeżeli nie to punkt dla twojego przeciwnika (wymyśl sobie kogoś , może to być twój ulubiony zawodnik). Gramy do 10 punktów. Free throw swich: Zaczynasz od 5 punktów. Stajesz na lini rzutow osobistych. Jak trafisz idealnie (czyściocha) to dostajesz jeden punkt, jak nie trafisz to stan konta się nie zmienia, a jak spudłujesz to [...]

Nie pakuje, ale pracuje nad tym. Teraz musiałem tylko zrobic 2 tygodnie przerwy, bo nie dałem rady cwiczyc. Wyskok cwicze na siłowni moim własnym treningiem - 5 cwiczen 3 razy na tydzien. Efekty są błyskawiczne (nie dlatego, że moj trening jest GENIALNY, ale dlatego, ze trening wyskoku na siłce to GENIALNA rzecz).

A mnie się grało beznadziejnie. na 7 rzutów trafiłem tylko 2 i 5 strat. ale za to większość piłek zbierałem ja. No ale cóż oni mieli po 22 lata

Co do zbiórek, to jestem najniższy na boisku, ale i tak średnio 4-5 zbiórek robie . ****a, pada a ja zaraz robie 18-stkę na polu

[...] sugeruję Ci skupić się na ułożeniu sensownego treningu siłowego. Pomoc w tym celu uzyskasz w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub w dziale ladies: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Pamiętać musisz o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc założenie, że [...]

Cześć! Tak jak najbardziej możesz go wykonywać co drugi dzień. Aczkolwiek w takim wypadku proponuję wybór z dwóch rozwiązań jakie daje trening Full Body Workout, a mianowicie: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-27 07:55:59

[...] na początku redukcji potrzebowałem około 3,2-3,3tys kcal, więc obcięcie do 2400 to zejście o około 800-900 od samego początku (biorąc pod uwagę również początkowe obcięcie o 500). Spowolnienie metabolizmu bazuję na tym co usłyszałem na tym forum podczas wcześniejszych tematów oraz od trenera personalnego, którego spotkałem na siłowni. Poniżej [...]

[...] 107kg po 2 letniej przerwie 87 na ten moment, lub mniej - nie ważyłem się 4tyg. Wymiary podstawowe stoją, z tych sprawdzanych na bierząco to : pas - 83 cm udka - 62/63 cm klatka jesli dobrze ją mierze to - 115 cm łydy-42/41,5 cm obwód w barkach - 121 biceps - 40/39,5 cm wzrost - 184 cm Pozdro Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2013-10-23 19:33:12

Coś tam ćwiczę :D ciężkie serie nadały trochę pełności i grubości ;) /SFD/Images/2015/5/5/b9a0257ba85e46058c143cc428aeef50.jpg