[...] nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli wykonuje je się z doskonałą techniką! Jak używać Directa Connect ? Marcin001: "Na martwy ciąg nie próbowałem, ale sądzę, że poszłoby 150." buhehehehe lol Twój kumpel nie ma szans na zawody, nie wyciśnie 190kg (a powinno się cisnąć dwuwagę... czyli 2 razy tyle co waży), więc nie da rady! Joker: mono to [...]
[...] gwarancje że biorąc 20 g kreatyny dziennie zamiast 10g bede miał adekwatnie - lepsze efekty !? Czy dasz mi gwarancje że dieta redukcyjna 3g białka da mi lepsze efekty niż 1,5-2g + antykataboliki !? Odpowiem za ciebie - nie dasz, mozesz mieć domysły co do swojego organizmu choć w pełni nawet własnego ciała nigdy nie przewidzisz. Jak to jest że [...]
[...] bialka . Jesli jesz 2 g powinienes jesc wiecej a nie mniej . Ja ci moge zagwarantowac ze jesli bedziesz jadl 120g bialka dziennie i 3 g swojego hmb przy swojej diecie , a 250g bialka przy mojej diecie , odpowiednim dawkowaniu i rozplanowaniu bialka razem z weglowodanami i ich typami (bo jesli zdajesz sobie z tego sprawe to odgrywaja one ogromna [...]
[...] siatkę SCD zobacz na opakowaniu ile mają zawsze jest napisane, ja jem to często ale zapomniałem. Kileri nie rosnij bo Cię nigdy nie dogonię Co do barków to jeszcze na 2-2,5 miecha temu robiłem z tyłu na bary max 70kg a teraz ostanią serię robie tym 10x do klatki nie robię, ale 70kg na pewno nie dałbym rady wynieść. Widzę że się za mna [...]
[...] zaczolem w wieku 14-lat, wtedy mialem problemy z wycisnieciem na klatke 40 kilo, wtedy w biku mialem cos kolo 33-cm, ale wszystko zaczelo sie poprawiac,na wakacje kupilem 0,5 kilo kreatyny i kilo top masa, sila poszla jak nigdy, przez wakacje skoczylo mi na klate prawie 20 kilo. teras mam 15-lat w bicepsie 37, na klatke 80 wyciskam 5 razy,moj [...]
ja swoja przygode zaczolem w wieku 14-lat wtedy mialem problemy z wycisnieciem na klatke 40 kilo, w tym czasie w biku mialem cos kolo 33- cm. na wakacje kupilem 0,5 kilo kreatyny i 1 kilo top massa. sila poszla jak nigdy , przez wakacje na klate skoczylo mi jakies 20 kilo.teras mam 15-lat cwicze od okolo roku, w bicepsie mam 37,klatka 120, 80 kilo [...]
[...] ja na twoim miejscu bym odłożył więcej sianka i zakupił: Creapure Monohydrate powder (olimp) 600g Creapure Pyruvate 800 mg (OLIMP) 200kaps Creapure Citrate 600 mg (OLIMP) 250kaps Barylql: idź do sklepu i zmierz! Macciel: pierwsze słysze... xkondziox: nie jest tak źle! Powodzenia! Nandrolus: 33cm w wieku 14lat ? Ładnie (ja tyle miałem w wieku [...]
Dopalacz: Waga ciała: 70kg Proporcje: Białko: 1,8-2,2g / kg masy ciała Węgle: 5-5,5g / kg masy ciała Tłuszcz: 1-1,5g / ka masy ciała To daje: Białko: 126-154g Węglowodany: 350-385g Tłuszcz: 70-105g Kcal: 2156-2639 Założenia wzięte z "akcji trenuj z nami cyklicznie" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=105824 Sądzę, że [...]
Witam wszystkich, mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 101,5 kg wagi, 114 cm w klacie, 41,5 cm w bicepsie. Ćwiczę od 2 lat, jednak poważny trening (regularny z maksymalnie tygodniową przerwą) rozpocząłem dopiero w lipcu tego roku. Wcześniej treningi odbywałem bardzo nieregularnie, z dużymi przerwami, co kończyło się nikłymi efektami. Obecnie raz na dwa [...]
[...] jaki będzie jego obwód, ponieważ nie ma tam mięśni i liczy się grubość kości (choć nie jestem pewien). Poza tym masz za*******e wielkie przedramie Co do trenowanie mieśni 5-6x w tyg to bardzo zły pomysł bo w ten sposób doprowadzisz do stagnacji mięśni. Pamiętaj że różne mięśnie mają różny okres regeneracji. Nie wiem czy wiesz ale mięśnie rosną [...]
skorpion: "A teraz z innej beczki, jak myślicie czy ćwiczenie tej samej grupy mięśni 5-6 razy w tygodniu to dobry pomysł ( w moim przypadku to 3 razy siłownia + 2,3 razy ćwiczenia w domu)" NA DŁUSZĄ METE PRZETRENUJESZ SIE TRENUJĄC INTENSYWNIE JEDNĄ PARTIE 2X W TYGODNIU A CO DOPIERO 5-6, ZASTANOW SIE GDZIE CZAS NA REGENERACJE !!!!???? ILE [...]
ś****ysiny ******licie głupoty nie da się na sucho w ciągu czterech -5 miesięcy urosnąć 5 cm w łapie a po drugie kto wam rozpisywał treningi najpierw poczytajcie sobie troche gazet i przypatrzcie sie jak wygladaja treningi kulturystyczne. Większość was wp*****la koks i nie chce się do tego przyznać ok ale nie ******lcie takich głupot i nie [...]
Caver & Xkondziox: w kosza rowniez gralem ale to gdzies okolo 4-5 klasy podstawowoki a od dwoch lat gram w siate rowniez w reprezie szkoly. ile razy tygoniowo macie treningi? Xkondziox: brawo za wyskok, niezly wynik! moj to 75 cm (ale przed wakacjami nie wiem jak jest teraz) Aha jak chcecie poprawic skocznosc to: duze ciezary (submaksymalne [...]
[...] na prostowniki w poprawnym treningu - twoj napewno do konca poprawny nie jest tak samo jak ten ktory podam , bo zawsze cos komus nie pasuje) 4) martwy ciąg 3x6-10 5) wznosy tułowia w leżeniu 3x20 (zaaa duuzo jak na jeden raz zdecydowanie....) 6) wspięcia na palce ze sztangą 2-3x 10 (noi w najwazniejszym cwiczeniu taki obciazenia male - [...]
ehh zagapilem sie i patriot wyprzedzil moje pytanie swoja wypowiedzia (sory za zasmiecanie) jakies lagi mam chyba, hehehe jak to jest ze co napisze jakas wypowiedz to pojawia sie ona na 1 miejscu na nowej stronie ----------------- ---/=caVer=\--- :: Feel The Beat :: :: Pudzian Team ®::
[...] - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego roku). Dopalacz: do tego jest "atlas ćwiczeń" na dwóch cd (za 35-40zł w sklepie SFD ---> http://sklep.sfd.pl ). Patriot: "Moj plan ktorym sie katowalem w najlepszym czasie i ktorego nie polecam bo raczej nikt go nie [...]
Wafel - masz takie same objawy jak ja. Szczerze mówiąc mamy nawet bardzo podobne wymiary ciała. Ja również ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu i niewiele spałem (5 godz. w nocy, po szkole jakieś 2 godzinki, bo nie wyrabiałem). Objawy pojawiły się dopiero po kilku miesiącach (wysokie ciśnienie 150/100, ciągłe zmęczenie, nadmierne pocenie się, ogólne [...]
daje duzo makaronu to tak odrazu przy okazji podam inne posilki i ocen czy dobrze robie... : 2. w szkole banan, dwie kanapki z szynka albo z szynka i serem zoltym 3. 75g ryzu + polowa piersi z korczaka + jakas sorowka + 1-2 ziemniaki trening 4. slodycze albo/i 2 kromki z maslem czekoladowym , miodem i cukrem , 25g ryzu z mlekiem i to [...]
Siema ! Ułożyłem sobie w końcu własną dietke : 1.Śniadanie 100g płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem 0,5-2% z orzechami, rodzynkami lub owocami. Jogurt do picia lub zwykły naturalny (duży) + wkrojone dwa duże banany ew. inne owoce. 2.IIśniadanie 200g wędliny z indyka, z drobiu +/lub sera żółtego + 200 g pieczywa ciemnego (np. chleb młodości) [...]
Dla 16 latkow
