5

NIE WIEM CO SIĘ YEBIE Z FORUM - ALE WYPISKĘ DODAJĘ DRUGI RAZ BO POPRZEDNIA ZNIKŁA. 10.02.2011 - CZWARTEK nibyMASA KORYTO 1. 25g WPC + 80g makaronu pełnoziarn. + 100g twarogu + jabłko + marchewka + 10g oliwy 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. Trening 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g kuraka + 50-100g karkówki + 50g orzechów + [...]

15.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC około 340g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 50g oliwy + 30g orzechów + warzywa 200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki 6 jajek + ser żółty + [...]

[...] chociaż cholernie parno, pot się lał strumieniami dosłownie! Progresja spora znowu hehe, ale to pewnie za sprawą że miałem te kilka dni wolnego teraz. PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek : 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 40kg - ok / [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT1 (wtorek-środa 02-03.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Codziennie tradycyjny spacer do i z pracy - razem ok. 5 km per dzień. === Środa: Trening miał być wczoraj (teoretycznie mam układ W->P->N), ale tego dnia mój żołądek uznał, że przypomni mi o swoim [...]

[...] na maksy-siłą rzeczywiście może nie drgnąć. Ale jeżeli maksy pękną na drodze całego mezocyklu,czemu nie? Może posłużę się przykładem: Dajmy na to maks na 1 rep to 200kg/na 5 rep 180kg/na 10 rep 160kg /na 15 150kg Zaczynamy mezocykl od strefy 15p: 140x15 145x15 150x15 155x15 po paru tygodniach,i co? ciężar który podnosiliśmy 10x,może już pójść [...]

[...] wyrotować przysiady na początek kolejki, co zaowocuje dość sporym przyrostem siłowym. Teraz co do samej rotacji powtórzeniami : zawsze, gdy chciałem schodzić nagle z 20-15pow na 2-3 to kończyło się to szybkim zastojem, dopiero z czasem zrozumiałem, że nie da się ot tak zmniejszyć objętości powtórzeń 5-krotnie bez żadnych negatywnych [...]

[...] pasa luz i wciagniętego przed i po. Szkoda byłoby danych na luzie,by nie wzieły udziału w konkursie-przeoczyłem to piszac regulamin. Jeśli dobrze rozumiem,to jeżeli miałem 1,5cm mniej na wciągniętym i 1cm na luzie to policzyłeś mi 2,5cm ?,czyli (82+73)-(81+71,5)=155-152,5=2,5cm Ty jesteś matematykiem więc może podpowiesz jak z tego obliczyć [...]

No to powiedz czy dobrze myślałem z tym obliczaniem procentu? jeśli dobrze rozumiem,to jeżeli miałem 1,5cm mniej na wciągniętym i 1cm na luzie to policzyłeś mi 2,5cm ?,czyli (82+73)-(81+71,5)=155-152,5=2,5cm Ty jesteś matematykiem więc może podpowiesz jak z tego obliczyć procent? :) Czy dobrze główkuję? 152,5 x 100=15250/155=98,38% [...]

29.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:30 Szama : 110g makaronu pełnoziarnistego + 500g kuraka + warzywa 300g karkówki + ~230g mięsa z żeberek + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa 200g twarogu + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- PIKCZERS Dawno nic nie wrzucałem, a jem. Wczorajsze 2 [...]

DZIEŃ 89 Trening siłowy /11.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) ryż brązowy (50 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 2) 2 jaja, jogurt naturalny, pomidor, orzechy włoskie /foto 3) cyc indyka, szpinak /foto 4) cyc indyka, płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny, ogórek [...]

[...] zrobiłaś Nadrobię w wolnej chwili. --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 102 24.06.2010 r. - czwartek Odwadnianie – dzień 5. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj + kawa biała (tj. sypana z mleczkiem uht – 18 ml) 2) pierś indyka (100 g) 3) pierś indyka (100 g) 4) pierś indyka (130 g), [...]

[...] proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 – Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości [...]

to hyba podczas odchudzania ale 1g ww to ja dziennie 100g ww? hrhr mocno paczka ryzu i narazie chlej mineralna albo b juz logiczniej? 50g dwie piersi po 100 g i naraziowa dobre zalozenia zeby sobie z***ac metabolizm i moze rozlozyc to na 5-6 posilkow? a reszta to pewnie ze 2 kg blonnika hrhhr =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

moze i przesada przy 100- kg mozna by wyciagnac z 40 g, fakt tam jest troche przesadzone, ale to w sumie z tych gazetek dla cybiorgow chyba jest, a ni jedza do 3,5-4 g b na kg masy ciala, albo i wiecej, a przeciez to jest w ****e bialka za dnia dla takiego spaslaka pzodro

[...] Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 06.10.2013 51,2 88 72 65 88,5 51,5 -PRAWE 51 -LEWE 33,5 25 13.10.2013 51,3 87 72 63,5 88 [...]

[...] i robię swoje. WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 05.01.2014 50,8 86 71,5 64 87 50,5 -PRAWE 50 -LEWE 33 25/ 26,5 12.01.2014 51,5 87 72 63,5 87 [...]

[...] kwestie:-) WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 26.01.2014 b.d. 87 71,5 64 88 51,5-prawe/mniej niż 51-lewe 33 25/27 23.02.2014 52,4 87 72 64,5 [...]

[...] Stowarzyszenie Trenerów Osobistych Gdynia 2 Anna Woźniakowska KS Michael Warszawa 3 Ewelina Choińska KPSKiF Violetta Bydgoszcz 4 Klaudia Trębicka KS Flex Sokołów Podlaski 5 Monika Kazberuk KPSKiF Violetta Bydgoszcz Bikini fitness kobiet pow. 168 cm 1 Ada Osiecka Pomorskie Stowarzyszenie Trenerów Osobistych Gdynia 2 Adrianna Seredyka Pomorskie [...]

poprawie moze lekko aniracetam jest znacznie drozszy i 5-10 razy skuteczniejszy niz piracetam i wybierając jako jeden polecam własnei suplement z tej kategori tez cenowo extra to wypada 6 miesieczna mega kuracja piracetamem to okolo 20$

[...] będą działały możesz je brać. Nie mogę znaleźć składu 'Sesji'. Co warto? - winpocetyna (vinpocetine), piracetam (nootropil, memotropil, lucetam)/aniracetam, lecytyna (np. 250g. olimpu), witaminy, omega-3 (masz gold omega 3 w promocji 5+1 gratis na sklep.sfd.pl) może być tyrozyna ale w dawkach 3g lub więcej, ALC. Ogólnie wystarczyło przeczytać [...]