5

Wzrost: 174, waga:74,5 obwód w pasie chyba koło .90, bardzo umiarkowana ilość masy mięśniowej, wskaźnik BMI na granicy normy i nadwagi. Jest z czego redukować:) A 70 kilo przy moim wzroście wydaje mi się racjonalną wagą...i do anoreksji mi bardzo daleko:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-06-22 10:09:00

siłą się nie przejmuj, na redu spadnie jeszcze, ale później szybko wraca i można zrobić krok do przodu całkiem fajne kalorie 2500-2800 jak na redukcje przy tej wadze, redukcja to dobry wybór bo 90cm to dużo, za dużo dla siebie mam z tego wniosek że mam za mało aktywności ;-D, bo kcal mam teraz podobnie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] Aktualnie jestem w pracy i nie mam dostępu do basenu. W jego miejsce wskoczy albo interwały biegowe albo rozciaganie. Takie solidne. Wczoraj (22.06) była kiepska pogoda więc bieg na bieżni -8,5 km. Dzisiaj w planach siłownia: MC, wiosłowanie, szrugsy ze sztangą, podciagnaia na drążku, triceps na wyciągu, face pull, podciągnie kolan w zwisie

[...] spoko, może być i tak :-) A zaplątał się bo ćwiczenia akcerosjne\ izolacje wybieram dość randomowo i może niekoniecznie z sensem:) Cały czas trzymam się tego co miałem w 5-3-1 czyli trzy treningi w tyg oparte o wielostawy. Trening 1: ławka, siad. Trening 2: MC, miltary press, wiosło. Trening 3: ławka siad. Triceps robię w dzień kiedy mam MC [...]

[...] wróci do tego co było. Przerabiałem to na restrykcyjnym Dukanie( fazę druga która powinna w moim przypadku trwać ok. 2 tyg przeciągnąłem do 3mcy). Wtedy spadło z 98 do 78 w 5 miesięcy. Kilka miesięcy wagę utrzymałem. Dieta numer 2 na której byłem nie była tak restrykcyjna i nie eliminowała żadnego typu nie przetworzonej żywności. Cukrów tez nie. [...]

ćwicz ciężko to nie będziesz gubił mięsa, to gubienie to złudzenie bo schodzi woda i tłuszcz z mięśni Łatwo powiedzieć :P Przy takim bilansie, ilości snu(5-6h),codziennej aktywności te same ciężary zdają się dwa razy cięższe:) Ale próbuje - choć mam już ochotę „odlepić” się od obciążeń okołosilowych.

Przez dobę „zredukowało się” ponad 1,5 kg. Już jem i pije. Niemniej czuję się osbaiony i wogole nie w sosie. Koło 17 chciałem ruszyć na siłownie. Mam nadzieje ze do tego czasu nabiorę sił /SFD/2018/7/10/b497bdde3bb6400d8e0f99371cd5a99a.jpg

Można - jednak nie za dużo bo podobno chcesz się redukować na ości :-) Herbata albo kawa (woda) z cukrem pita w czasie treningu - łyk po każdej serii da Ci kopa. Cukru 5-10 dkg nie więcej :-) - zależy ile kalorii zamierzasz spalić w czasie treningu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-10 16:19:16

[...] nie zdołała osłodzić nowa playlista biegowa. Jutro cały dzień w samochodzie. Jade na chwile do Czech. Ale może się uda zrobić OHP plus MC Waga po biegu i po śniadaniu: 70,5 /SFD/2018/7/14/263180d945244faaa1f9ba5e06cfca2e.jpg /SFD/2018/7/14/aa9b96826a9a4d7a9b61ec3a0b03e061.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-14 13:31:43 Zmieniony przez [...]

Ej, no. Przecież ten wrap z BK to nie tragedia. 353 kcal i bardzo dobre makro. Dzisiaj tez wpadnie. Wiadomo - zjadłbym coś innego - gdybym mógł . Planowałem zatrzymać się w jakiejś lepszej knajpie na coś dobrego, ale pod Dreznem straciłem prawie godzinę w korku. Dopiero dojechałem do Pragi i żeby wrócić do Szczecina i zrobić jeszcze trening [...]

Wczoraj 70,5 Dzisiaj 71,1 Jutro zobaczymy Niewielki wzrost przypisuje zbyt małej ilości błonnika w żarciu %-) bo dzień w dzień jestem na umiarkowanym lub sporym minusie

albo 5-10-15 :-), znaczy FBW jakieś, popompuj bez ciśnienia na ciężar byle się zmęczyć Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-17 22:09:11

albo 5-10-15 :-) Ostatnio bardzo popularny }:-(

To zapewniam Cie że do maksa na dychę jeszcze bardzo daleko. A siła, przeglądne Twój dziennik, bo jakoś nie kojarzę treningu na tz. siłę, ale początek dziennika.to zapamiętałem.:-) Była siła wg.ajazego. Przez 5-mcy:-)

To nie tak źle. A 5/3/1 tęż poważam a jakże, tylko to na długo program. i trzeba zacząć z odpowiednich ciężarów. A zacząłeś z za dużych, te 85% to nie od maxa a od 90% maksa. Wendler nawet dla nie siłaczy poleca 80% z tych 90. W trakcie można robić korekty, żeby wyrównywać dysproporcje. ale zasada taka jak w innych, zaczniesz wysoko szybko [...]

Paatik: mały edit i sprostowanie: Zmęcznie czułem duże w pracy przez deficyt snu(5-6h) i oistatnie dni to była walka żeby się ruszyć. W domu śpie dużo (8-10h) i jest teraz bardzo dobrze. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-19 13:12:21

[...] ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze. Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. Poległem na 70 No teraz w drugą stronę. Po jednej dwójce i dwóch jedynkach to układ nerwowy nawet się nie obudził, o rozgrzaniu nie wspomnę Morze tak-4x40% + 3 x 60 % + 2 x 70 % + 1 x 80% + 1 x 85% + 1 x 90% + 1 x 95% i prognozowany max

paawo- przy następnych probach sprawdze. Nastepne lecą OHP i MC. Prognozuje 45-47,5 OHP i 120 MC Szajba. za gumami się rozejrze. Końcowka treningu pod presją czasową plus straszny tłok. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-20 22:57:45

Daj spokój z gumami, rób ile możesz. W dniu piętnastek rób wiosło jednorącz, w dniu dziesiątek drążek x 7-8 góra a w dniu piątek x 5 Musisz zostawić miejce na progresje. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-20 23:04:11