5

[...] Kolacja: -------------------------------------- Suplementy: Brak --------------------------------------- Trening: Siłowy nr 3 1. Push press 5x5 13kg x5 / 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kgx 5/ 25kg x 3* 2. Zarzut 5x3 13kg x3 / 17kg x 3 / 20kg x 3 / 23kgx 3/ 25kg x 3 + 30-25-20-15-10-5 czas:17:24 Sit upy Wznosy z [...]

[...] zwłaszcza teraz maj-czerwiec. Skeni w moim przypadku to już trudne do wyleczenia uzależnienie, ale dzisiaj walczyłam dzielnie --------------------------------- 07.05.11 Miska: +rzodkiewki, kapusta kiszona, kapusta czerwona, brokuły ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 11 [...]

[...] ----------------------------- suplementy: witaminy, ZMA, --------------------- Trening: siłowy, dzień 3 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post8 1. Push press 5x5 15kg x5 / 19kg x 5 / 22kg x 5 / 25kgx 5/ 27kg x5* 2. Zarzut 5x3 15kg x3 / 20kg x 3 / 24kg x 3 / 27kgx 3/ 30kg x 2 ** + [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]

29.03 DNT i podróż... 1 772,8 kcal b: 137,4 g (31,0%) w: 144,5 g (32,6%) t: 71,7 g (36,4%) + euthyrox, kombucza 30.03 (DOM) 1a.wznosy bokiem 2,5/2/2/2kg (12/15/15/15x) 1b wyciskanie na barki 5kg (15/15/14/14x) 1c. Wznosy ramion przodem 2/2/1,25/1,25kg (na raty) 2a. Ugianie ramion ze sztangielkami 8/5/5/5kg (10/15/15/15x) 2b. czachołamacz [...]

Trochę mnie tu nie było. Pora nadrobić wpisy. upper 2 - 6.06.19 1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 2s x 6p; serie zasadnicze: 16kg x 10p; 12kg x 15p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 8p; 30kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie [...]

[...] się. mi tez juz troche wychudła. mojej zonie, ktora cwiczy ze mna (co prawda nie w akcji plaża, tylko poprostu siłowy trening+aeroby+dieta,ktora jej ukladam w ciagu 1,5 miesiaca cera zmieniła się nie do poznania, oczywiscie na lepsze. jak bede mial sie czym pochwalic, to wrzuce fotki, na razie moge tylko uczestnikow akcji straszyc sadłem [...]

poniedziałek 14 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

Hej, Wczoraj (2.08) był DT.Robiłam trening B: Przed 12 minut na bieżni, 5 min nachylenie `5 i prękosć 6,5 km/h, potem co 0,5 minut obniżenie nachylenia o 1, na końcu krótki bieg. Po : interwał biegowy 4x 30/30 i na orbim 4x 30/15. Trochę rozciągania Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. [...]

[...] Ech, strach się bać pomiarów i tego co z nich wyniknie. Wtorek, 30.11.2010, Dzień 37. Dieta 1. owsiane 30g, SP80 30g, orzechy wł.+migdały 281 kcal . B:28,5g . T:8,9g . W:24,4g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż paraboiled 50g + cyc z kuraka 135g, migdały+orzechy wł., jajko + pomidor, papryka, lodowa 362 kcal . B:28,9g . T:14,2g . [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1a Wypychanie suwnica rampa 6 1b Wspięcia stojąc 4x15 2a RDL rampa 6 2b Wyprosty 4x12 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 4b Przysiad bułgarski 4x12 5a Uginanie stojąc 4x15 5b Wspięcia siedząc 4x max +20 minut cardio komentarz trening w superseriach/seriach laczonych, [...]

20.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt) 8x80 / 8x100 / 8x110 / 10x100 / 15x87,5 3. Wiosłowanie na [...]

[...] jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. Wiiosłowanie hantlą 5x12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x10 5.POWER MŁOTKI RAMPA 6+ 3 DROPY 6A DRAG CURL NACHWYTEM 3 X 10 P 6B UGINANIE OSZUKANE NACHWYTEM-TA SAMA SZTANGA 3 X MAX WTOREK KLATA [...]

Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week. NOGI 1 1. SQ R5 2. Front SQ R6 3. SQ na suwnicy wąsko R8 4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12 5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max PULL 1 1. Podciąganie szeroko [...]

22.11.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral R8 + regresy 8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć [...]

[...] że zacząłem pracę instruktora, a weekendami robię jeszcze kurs. Także zapraszam na siłownię One Way Health na Bemowie ;-) 23.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy 8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / [...]

[...] w pelni, mam nadzieje :-) Czekam sobie na lotnisku na samolot do Polski z przesiadka w Helsinkach, wiec przy okazji wpisze wczorajszy trening :-) DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 [...]

DT / Upper 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (51kg/53,5/56/53,5/56/58,5) (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (43kg) [...]

DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (45kg/47,5/49/51kg) (45kg/47,5/49/50) (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (75kg/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/80) (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (33/34/35/36) (32kg/33/34/35) (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) [...]

[...] Także max na klatkę to 160kg , na siad 170-180 nie wiem dokładnie bo mało mnie to interesuję, skupiam się na klatce , mc 240 kg Barki : Wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 2 Unoszenie hanti na boki 20kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 28 kg x 3 28kg x 3 + 10kg x 8 Tył barków hantlą 18kg w opadzie tułowia 3 [...]