5

Deload Trening C WL 5/3/1:+ Drążekx3 35/40/50x5 3x5x40kg + WLW+ Pendlay: https://youtu.be/im4rdJUbHuo 35/40/45x5 + Docisk: wysoko:70x5 nisko:70x3 Nie mogłam sie powstrzymać, żeby nie wypróbować patentu z klockiem mocowany do klatki%-) https://youtu.be/s-vBlu_P1KY https://youtu.be/SGF9KAfP6Tc 5/3/1: [...]

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]

I OTWARTE MISTRZOSTWA ZAGŁĘBIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC W Y N I K I KAT. 52 KG 1. KURCZOK MATEUSZ 80 KG 2 KUBUSIAK DARIUSZ 75 KG KAT. 56 KG 1. SKRABARCZYK GRZEGORZ 95 KG 2. KONIECZNY PAWEŁ 70 KG KAT. 60 KG 1. KULA ADAM 105 KG 2. HEROK DARIUSZ 102,5 KG 3. LUBER TOMASZ 100 KG KAT. 67,5 KG 1. LATUS WAWRZYNIEC 150 [...]

Polecan Red force 0,5 litra Napoj pobudzający Stack force 100kaps - Stymulant Wszystko firmy Natures Best http://www.sfd.pl/Sklep_ul%2E_Strza%C5%82owa_2_Pozna%C5%84-t341355.html

[...] nie przetworzony produkt z tego się składa, poza warzywami). 6 lat temu jadłem nawet 30 jaj dziennie. W tym roku jeszcze 2 tygodnie temu jadłem 20 jaj dziennie podzielone na 5 posiłków. Jednak było to zbyt dużo tłuszczu dla mnie i przyrosło mi dosyć tłuszczu. Teraz jem 5 jaj w jednym posiłku oraz w następnych 5 posiłkach chudy serek 0,2% tłuszczu [...]

Zrobiłem Bear Complex z 28kg. Okazało się, że w czasie wykonywania miałem problemy z liczeniem i w końcu nie zawsze wiedziałem czy zrobiłem 4 czy 5 powtórzeń. Sądzę, że zrobiłem po 5 p i na pewno 5 obwodów. Przerwa między obwodami 60 sekund (niby mógłbym przerwę skrócić do 5o sek. :-) ). Najwięcej problemu miałem z utrzymaniem gryfu przy [...]

Dzisiaj dzień przysiadów :-). Przed każdym treningiem robię: - wznos ramion w bok stojąc z talerzykami 2,5 kg/3x15p - kubańskie wyciskania - wznos ramion w bok z talerzami 5kg/3x15p - wznosy tyłka w leżeniu 3x12p https://youtu.be/ebNoOvpeVak Zrobiłem już: 1a. Przysiad 48x10p 58kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię: wznosy nóg w zwisie na [...]

[...] jak diabli! Skóra wisi jak szmaty na strachu na wróble! Waga ciała po marszu 70,4 kg! Zaczynam jeść i nie patrzę na to czy mnie zaleje! Ugotowałem 3 woreczki ryżu po 12,5 dkg i zjem je do czasu wyjazdu na pociąg o 3:25. Usmażyłem 26 jajek - 5 wezmę na drogę :-). Na zawody czyli 2 dni mam 10 bułek, 40 dkg maltodekstryny rozpuszczonej w 2 [...]

Noty piłkarzy przez gazety włoskie I voti di Juventus-Milan 15 03 2004 Ecco come i giornali hanno giudicato la prestazione dei bianconeri dopo la gara, allo stadio Delle Alpi, nella gara valevole per l’8ª giornata di ritorno di Serie A. GAZZETTA DELLO SPORT: Buffon 6, Thuram 5.5, Ferrara 6, Legrottaglie 6, Pessotto 6, [...]

Poprosze o ocene mojej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch ) Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min ) Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki ) Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min ) Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie ) Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch [...]

spellson moim zdaniem dorzucić trzeba kcal jeśli chcesz robić masę, dodaj tłuszczy albo 4,5 g ww w dni HC, rozloz tak zeby w MC było zapotrzebowanie w HC +300,400 kcal na plus co do rozłożenia dni to ja bym proponował: Pn : Klatka MC Wt : Biceps, Triceps HC Sr : Nogi, Plecy MC Czw : Barki HC Pt : Klatka LC Sb : wolne MC Nd : wolne LC ale to [...]

[...] a teraz tworzymy mały klubik wielbicielek kulturystyki naturalnej! To tak na wstępie. wyniki z 12.03.2010 WIEK: 27 WZROST: 179 WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5 OBWÓD BICEPSU: 29 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA(góra): 54 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 69 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: 82 OBWÓD POWYŻEJ PEMPKA: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 [...]

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 35 x3 40 x0 40 x0 no kurde! B1. Combo kon-eks 4 x8 6,5 x7 6,5 x5 B2. Podciąganie lin 30 x10 40 x10 45 x7 C. Power młotki 9,5 x5 12 x5 14,5 x5 16 x3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 15 x8/8/10 17 x8/6/7 E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. [...]

[...] nóg staną się uciążliwe dopiero jutro :) A tak to tylko tyłek trochę "szczypie" i już po treningu... --== grzbiet i grubość ==-- Czas: 30 min A. Rackpull T1: 20 x5/ 40 5 50 x5/ 55 x4/ 60 x4/ 65 x3/ 70 x1/ T2: 20 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x0/ Chwyt i jeszcze raz chwyt. Na lewej dłoni zobił mi się duzy odcisk. Bąbel w środku [...]

[...] widac,ale nie bede za duzo marudzic bo to nie o to chodzi - trzeba po prostu jesc i trenowac jak czlowiek Na razie chcialabym podciagnac troche sile, ostatnie maxy to : 85*2 w RDL 72,5*1 w przysiadzie w sumie innych duzych liftow nie robilam ostatnio, za to w podciaganiu cofnelam sie jeszcze bardziej wiec tu przede wszystkim musze nadrobic [...]

robie mase ale chce ja robic maksymalnie suchą, zastanawiam sie nad taki czyms: DT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 370g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~3050kcal DNT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 270g ww (kasza, owsiane ryz [...]

[...] mnie dieta CC z uwzględnieniem rozkładu treningowego na 8dni, czyli 4DN i DNT. Logicznie wychodzi, że będę chciał jeść WW tylko w DNT przed treningiem w dawce ~50g, oraz po treningu szybko załadować się odżywką ~200g Mass Mutation, względem mojego ulubionego rozłożenia b/w. W Dnt będzie około ~20g węgli pewnie z owoca i jakiegoś [...]

[...] pierwszy posiłek (omlecior), bo lecę zaraz na całą nockę na inwentaryzację zarobić %-) TRENING PRZED TRENINGIEM mobilizacja rolowanie CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 41 / 51 / 53 / 57 / 59 kg albo 63 już nie pamiętam jak kończyłam 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 18 / 19 / 20 / 21kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 145 / [...]

Zaległe treningi raz proszz: Poniedziałek, 24.11.2014 Bieging: 6,6 km, 35 min Wtorek 25.11.2014 2. Obwód 2 x 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem a. MC 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc c. Podnoszenie [...]

Zaległe aktywności: Bieging: 5 km rozbieganie, sprint 10 x 100 m, 5 km rozbieganie - 12 km, 1 h 10 min 05.12.2014 - Kettlebells 1. Swing, clean, Press, front squat (oburącz) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 2. Poziomki na drabinkach pionowych 10 x cc 10 x cc 10 x cc 3. Snatch [...]