5

Wczoraj po pracy poćwiczone :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Wtorek 03.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Czwartek 05.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] " Tydzień 7 Wtorek 17.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 68 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x [...]

[...] " Tydzień 8 Środa 08.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x [...]

Viki poszedłem za twoja radą czytam tylko pozytywne wypowiedzi i tematy np. https://www.sfd.pl/Kwarantanna_wyzwanie_nr_2_-t1201445.html#post-19295051 :-D resztę omijam, co prawda mam problem bo wypowiedzi Jawora o trenażerowaniu nie zawsze sa pozytywne ;-D. Czwartek po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Czwartek 09.04..2020 . [...]

Nadrabiam zaległości %-) ;-) Środa 13.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -20 min. - Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p „Trening ułożonego” Tydzień 4/2 Czwartek 14.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] „Trening urlopowicza" Tydzień 2 Środa 01.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p - 65 kg, x 3p x 10s 2. [...]

[...] szukanie siły do WL" Tydzień 1 Wtorek 11.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, [...]

[...] szukanie siły do WL" Tydzień 1 Środa 13.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos - 96 p - 12 kg, x 12p - 15 kg, x 12p - 20 kg, x 12p - [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 97,5 kg, x 3p - 73 kg, x 5p x [...]

[...] szukanie siły do WL" Tydzień 7 Wtorek 22.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska do – 46 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 70 kg, x 3p x [...]

117,5kg to już jest co wyciskać :) Tak po prawdzie to celowałem w 120 no ale to nie czas na bicie rekordów ( własnych ) ;-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kończę [...]

[...] i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 25.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - [...]

[...] , ale nie mierzę żeby się nie załamać, waga około 90kg %-). No i siłowo też duży spadek, jak widać po treningach %-) Sobota Śniadanko, kawusia, spacer z psem około 1,5 godz, drugie śniadanko, wietrzenie motocykla, kawusia i ciasteczko ( no dwa ciasteczka ) sprzątanko, obiadek, sjesta, no i SIŁOWNIA 8-) - 10 ćwiczeń - taki raczej lightowy [...]

DZIEŃ 5 – 05.09.2013R. Dzień udany. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Jak na początek chyba było nieźle. :-D Zwłaszcza, że na takim ciężarze skończyłam push press + przysiad przedni w poprzednim treningu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

Żyrafka Jak nie poćwiczę to się nie nucze ;-) DZIEŃ 10 – 10.09.2013R. @ przyszła. Samopoczucie całkiem ok. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg W ostatniej serii to już dobrze poczułam ten ciężar. [...]

DZIEŃ 5 Piątek, więcej rozpoczyna sie weekend, olałem kilka lekcji i poszedłem na siłownie;)) Czułem sie niezbyt dobrze prze tą chorobę. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe(niestety zjadłem niecałe pół.. nie miałem w ogóle apetytu) 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż [...]

[...] milczał. Wydusił z siebie trzy pytania, niemal żołnierskim tonem: wiek? Narodowość? Masz dzieci? Podziękowałam za dalszą rekrutację %-) Dzisiejsza siłownia: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Przysiady bułgarskie 8x6kg - słabiutko, ale lepiej powoli, niż nie móc jutro chodzić. WL 8x30kg 8x32kg 5x34kg 3x34kg - jakąś rozkojarzona byłam na [...]

Trening 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg 5 [...]