5

[...] te zaznaczone na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie [...]

Pod koniec robiłem z przerwami dokładnie 10s 1,2,3,4,5,6,4. Np. w poniedziałek miałem 21, 8, 7, 5, 5. W czwartki żeby zrobić 9 serii to maksymalnie na 7 repach :) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-17 17:30:27

Witam wytłumaczy ktoś o co chodzi z tymi seriami w Plan Armstrong’a ? Dzień 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem [...]

Siemka. Napiszcie jak u was wyglądał drugi dzień armstronga. Duży postęp czy mizerny ? U mnie w pierwszy tydzień było 5,3,3,2,1 (suma 14) , a w drugim tygodniu 5,4,2,2,2 (suma 15) . Jak to u was wyglądało ? bo myślałem że przynajmniej trzepnę z 6. było 5 i pół :p

Siemka. Jak wyglądały wasze postępy w drugim dniu? w poniedziałek w pierwszym tygodniu zrobiłem 5,3,3,2,1 (14) a w drugim 5,4,2,2 (15). W sumie to w pierwszej serii takie 5 i pół :(

[...] to znaczy menu, bo zakupy ostatnio słabo ogarnięte i ciągle czegoś brakuje. jednak planowanie posiłków to u nas podstawa Czwartek Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 5x10 5x12 5x 10 5x 12 5x10 [...]

[...] ziemniaczana. Tylko smażę na minimalnej ilości tłuszczu. :) Udało mi się dzisiaj wyjść na trening, bo mężowi się nie chciało :) 1. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 [...]

[...] wszystkie rodzaje były mega. A na deser naturalne lody: banan z bakaliami, solony kajmak i kakao ze śliwką. Kakao najlepsze. Więc było co spalać :P Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20 40 40 x3 45 45 50 55 60 20 30 35x3 40 45 50 55 60 25 30 32,5 x3 40 45 45 50 55 30x3x3 40 45 45 50 55 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 [...]

[...] przez ostanie kilka miesięcy. Ale będę brnął dalej bo chcę tą redukcje doprowadzić do końca a nie kręcić się w kółko Aktualnie wyglada to tak: Poniedziałek: Orbitrek 5-10 min Prony Siady Ławka Oba ćwiczenia w 6 seriach (10-8-6-4-2-10 powt) -do każdej serii dokładam 2,5- 5 kg żeby przy przedostatniej (2 powt) na sztandze było tyle ile [...]

[...] zakrokach czułem się jak paralita. Niesamowite DOMSy które utrudniały mi poruszanie ...i siadanie. Na żadne MC nie było szans ale pomyślałem ze zrobię to co jestem w stanie. 5-ki. Rozgrzewka : orbi-7 min PRONY: T,Y,L,W OHP: 5x5 (40-42,5 kg) Drążek 5/5/5/5/5 Dipsy: 10/7/7/7/7 Wiosło 5x5 (60kg) Szrugsy 5x5 (70 kg) Brzuch - 20 min 03.01 Basen- [...]

[...] starsznie dusi i budzi w nocy. Przesadziłem z kofeiną i na teningu czułem się jak rozjechana żaba. Zero skupienia, zero czucia gir. To nie był dzień na siady. Przy 102,5 ledwo wstałem, a 112,5 okazało się poważnym błędem co widać na filmiku%-) SQ 20x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 x 1 102,5 x 1 112,5 x 1 ( \-)) WL 20 x [...]

[...] zawsze po wysiłku idę na saunę. Efekty są piękne - spadło ciśnienie tętnicze, zero pryszczy :) Są ludzie którzy do naszej siłowni chodzą codziennie i saunują też codziennie. 5-6x tygodniowo nie stanowi problemu o ile masz zdrowe serce i brak nadciśnienia. Aha, 2x 5-7 minut to mało. Co najmniej 3x po 10 próbuj. Jak nie możesz wysiedzieć, zrób 4x [...]

Witam mam pewne pytanie co do treningu: Nogi Przysiad 3-5 X 6-10 Martwy ciąg na prostych (sztywnych) nogach 3-5 X 6-10 Prostowanie nóg w siadzie 3-5 X 6-10 Uginanie podudzi w leżeniu 3-5 X 6-10 Wykroki 3-5 X 6-10 Chodzi mi o martwy na prostych nogach, wiem że tak się tego nie wukonuje więc chcialem zapytać jaka jest prawidłowa technika [...]

[...] to nie najlepsze wyjście.. Na 300KBChallenge Maxwella chyba jeszcze nie czas (pewnie jakoś tam by weszło!). Wróciłem do podstaw! https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ 5 Swing 5 Snatch 5 Clean and press 5 Front squat 1 TGU Trening wyglądał tak: BP - 3powt z 16kg + 24kg 1/1 myślałem, że wziąłem 20, ale jednak 24, to i z tym zrobiłem. [...]

(2,3,5) x10.. No nie wiem nie wiem.. Jakby miał wyglądać tutaj progres?? http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/135218-10-ladders-2-3-5-just-saw-power-pavel-one-question.html Sety po 4 i 5 powt są ciężkie, ale w tych drabinach - 2-3-5 znikają te po 4.. A, może spróbuję. Mam jakby miesiąc treningów do przodu. [...]

[...] na kolanie, na kolanie w podparciu (mega krótki ruch u mnie!) itp.. Przejdę do części głównej: Wyciskanie pochylone: 16kg - 3x 3/3 20kg - 3x 3/3 24kg - 1x 3/3 Rwanie: 24kg - 5x 5/5 (przerwy ile trzeba, 30-60s nie liczyłem bo to mało ważne) Drążek podchwytem - 6,5,5,5,5 Pompki na podpórkach - 5x12 Przysiady - tabata - wyszło 8x15 (raz było 14powt, [...]

[...] a jutro pracuję do wieczora, to trening przesunąłby mi się na niedzielę (ewentualnie), a to już zbyt długi czas bez sesji. Weszło: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. WYCISKANIE - niepotrzebnie pociągnąłem pierwszą serię do 8. Było więcej mocy niż [...]

Weszło zgodnie z planem! drążek nachwytem - 1,2,3,4,5,6 - z 10min dipy na poręczach - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (!) - ze 20min ?? podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5 - 10min maks dipy na drążku poziomym (bar dip) - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. [...]

Zrobiłem "galaretkę by Kabo" - litr coli zero + 5 łyżeczek żelatyny. Zjadłem w 2 dni. Wczoraj weszły Czwartek POMPKI NA PODŁODZE - 10,12, 6x18 Dzisiaj: Piątek PODCIĄGANIE NACHWYTEM - 5,6,6,5,5 PODCIĄGANIE PODCHWYTEM - 6,5,5 KÓŁKO Z KOLAN - 10, KÓŁKO ZE STANIA - 4,4,4,4 KÓŁKO Z KOLAN - 15,10,10

[...] the mean oestradiol (E2) levels or the E2 over testosterone ratio. Mean sperm concentration and total sperm output increased by about 70% after a mean treatment period of 5.5 /- 0.4 months. No statistically significant difference was found between the two subgroups of patients treated with either the lower (5 or 10 mg once daily) or higher [...]