5

[...] brzuchy to też u np. dzieci głodujących w Afryce były z tego co pamiętam. Może to to http://mowimyjak.se.pl/newsy/fakty/dlaczego-glodujace-dzieci-maja-wielkie-brzuchy,22_75789.html Z tymi marzeniami sennymi jest w sumie tak, że jeśli obudzimy się w fazie REM (w niej przede wszystkim mamy marzenia senne) to zapamiętamy swój sen. Większe szanse [...]

podobno żeby był sukcesik to trzeba raniutko najlepiej o 5:00 w sumie to nie wiem po jakiego chvja jak ktoś ma robotę od 9:00 wstawać o 5:00 ale tak wszystkie kołcze mówią ... i mam empiryczny dowód na to że pyerdolą jak potrzaskani prawie całe życie zawodowe pracuje na jakieś dziwne godziny zmiany itd. ze względu na to że lepsze pieniążki [...]

Te memy mnie rozpyerdalają %-) /SFD/2022/5/5/4163f4f6d4a040eabda4701fceab21ce.jpg /SFD/2022/5/5/08f1a1f1439f4a69959b096263ccac46.jpg

[...] pomysł, też planuje za granicą coś np. robić post doc za granicą, albo gdzieś w sektorze prywatnym. Zarabiasz w euro i oszczędzasz w euro. Post doc w Finlandii to obecnie 3,5 k euro minimum. Na życie/mieszkanie wydajesz 2 k (a jak ktoś mega oszczędny to i w 1,5 k się zmieści) i oszczędzasz 1,5 k euro, czyli w cztery lata 320 k złotych. Shooto a [...]

raKhu1 Super art, podeśle kumplowi któremu ostatnio wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) A TYMCZASEM KORZYSTA Z POLOWY TYCH SERII JEDYNIE JA NAJWIEKSZE W ZYCIU LAPY MIALEM KIEDY TRENING BICA PLUS TRICA ROBILEM PO KLACIE+GORNYCH PLECACH+BARACH I ZAJMOWAL [...]

[...] co do brzucha to brzuszków już jakieś pół roku nie robie - ograniczyłem sie do allahów (jako siłowe z obciążeniem, 10-12powt) i unoszenia nóg na drążku (na mniej wiecej tak 15-20 powt) no i czasem jak mi sie zachce to jakieś opady na boki na skosy Ale faktycznie bez martwego i przysiadu to można zapomnieć o silnym brzuchu. Pamietam jak w [...]

[...] 1 dzien w tygodniu, najlepiej zeby miec ze 3 dni odpoczynku zanim nastapi trening grzbietu przykladowo poniedzialek: przednie bary , NOGI sroda klata , boczne bary 4x15p ramiona w superseriach piatek tylne bary 4x15p, Martwy ciag 5x5, drazek 4x8, wiosło 3x12, szrugs 1x100p lub spacer farmera CYKL NA NOGI 1)wspiecia na palce ze sztanaga [...]

[...] tak powiuem jakims cudem inzynierii kulturystycznej proponowalbym raczej roznicowanie rampy z tygodnia na tydzien przyklad: tydzien zero: tydz przerwy tydz 1: przysiad rampa 5 powt tydz 2: rampa 8 powt tydz 3 : rampa 12 powt tydz 4: rampa 9 powt tydz 5: rampa 6 powt tydz 6: rampa 3 powt tydz 7 = tydz przerwy w ten sposob nigdy nie powtarzasz [...]

Chyba nie łapie..W 1 tygodniu mam robić tylko 5 przysiadów?czy 4 serie po 5 przysiadów?;D

[...] pośladkowy? A może lepsze będą przysiady ze sztangą na barkach tylko płytkie? Nie chcę mięć tyłka jak J. Lo. prosta sprawa. 1: cwicz przysiady i martwe ciagi na zakresie 2-5 powt. Miesnie czworoglowe i posladkowe moga rosnac zarowno od zuzej jak i malej liczby powtorzen. Ale od malej tyle nie urosna. mala liczba powt a za to duzy ciezar i duza [...]

[...] w pełnym ruchu - w tym celu codziennie rano wykonaj 100 pelnych przysiadów bez ciezaru - ułatwi to przy ookazji trzymać mniejszypoziom tłuszczu zacznij od 20 i dodawaj po 2-5 dziennie, nigdy wiecej Kriis: -buty do przysiadow maja podwyzszona pietę - przysiady przednie nie potrzemuja wielkiej ruchomosci w skokowym -mozesz pietami stawac na deske [...]

[...] który aktualnie przerabiasz ale rozkład powtózeń wygląda tak że przy maksymalnym ciężarze (100% ) najwięcej siła rośnie przy zakresie powtórzeń 1-3, a trochę mniej przy 5-8. (źródło: Starting Strenght, Mark Rippetoe, s 200) Ja na przykład robię po 5 powtórzeń ale mam trening silnie adaptacyjny z cotreningową progresją ciężaru. U mnie schody [...]

dochodzisz do swojego starego obciążenia ale jesteś silniejszy więc je przebijasz.(zależy też od treningu - jeśli robisz split nogi raz na tydzien to dołóż 2,5 2,5 2) Krystianek: Manta ray czy ręcznik czy jakkolwiek by zwał podkładkę pod sztangę - jest dla dziewczynek, dodatkowo powoduje nienaturalne ułożenie sztangi. Sztanga ma PEWNIE, STABILNIE [...]

Conor McGregor bryluje na The Fashion Awards 2017 %-) Rita Ora....... ale laseczka :-D /SFD/2017/12/5/a2b1ddb8a19a460f9ac7fa4ad61b0e05.jpg /SFD/2017/12/5/88530415cf7b459b8d8db2eece1784b9.jpg /SFD/2017/12/5/5ca1b7094bfd48ab89ad724524ad4f65.jpg /SFD/2017/12/5/b73a651132ff486c9a70eeb38abeb14b.jpg https://i.imgur.com/sHFz2Y7.jpg [...]

5-10% 1000-1500mg dziennie piszą. Ja biorę 3600 mg ale 2,5%, więc przez dwa to 1800mg. Lekko więcej niż 1500 5% bym brał, a 10% 900mg Zmieniony przez - grind w dniu 9/5/2019 3:05:52 PM

Kvrwa ziomek zaproponował wyjazd w góry tylko zbiórka o 5, bo kvrwa chce wcześnie wyjechać, bo oczywiście napalony na Zakopane, ja pyer*ole. Miałem w sumie odmówić, ale się skapnąłem, że przesunięcie czasu jest dzisiaj, to jakoś wstanę pewnie o 4.20 (czyli 5.20), żeby się zebrać, ale jakbym kvrwa miał o 4 w nocy zapyerdalać w góry to pyerdole taką [...]

Intermittent fasting ma swoje zalety i ma ich więcej niż wielu "konserwatystom" mogłoby się wydawać. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972 - warto przejrzeć Z drugiej strony konwencjonalny rozkład kalorii w ciągu dnia również ma wiele zalet, podobnie jak regularność przyjmowania pokarmów. http://www.ajcn.org/content/81/1/16.full [...]

[...] tutaj chyba mały błąd się wkradł w oznaczeniach: porownano wplyw 2 diet na otyle osoby przez okres 12tygodni CR - obciecie kalorii IR - okresowa glodowka jak wyzej - podobne rezultaty utrata wagi: ICR 4-8% CR 11-16% utrata masy tluszczowej; ICR 5-8% CR 10-20% utrata masy nietluszczowej: mniej masy miesniowej zostalo utracone w grupie ICR!

Wiem, że rodzyny mają bardzo silny indeks PRAL(czy jak on tam się nazywał, myli mi się zawsze ), podobnie jak szpinak. Ale szpinak zjeść jest generalnie niełatwo, przynajmniej dla mnie. Smak szpinaku jest tak specyficzny, że trzeba mieć na niego bardzo dobry sposób.

Jedno mnie ciekawi, podam swój przykład z życia. Bo chodzi o to przez jaki czas poziom glikogenu się nie zmienia/ spada naprawdę niewiele. Zjadłem posiłek o 15.00 ( 1,5 woreczka ryżu , cielęcina i do tego marchewka duszona. ) Godzina 16.15 - porcja NO Xplode + 2500mg beta alaniny Godzina 16.45 - rozgrzewka Godzina 17.00 - normalny trening. Ale [...]