5

[...] stoi jak dzwon! Dodam, że zrobiłem podczas tego tygodnia 2x trening hiit i 2x się podciągałem 4x7p. Wymiary bez zmian. Dzisiejszy trening: Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - [...]

14.02.2015 DT Dzisiaj trening z Filipem (F3romon z innego forum). Był całkiem git, a na koniec wody, które dobiły :D Może wdrożę je w życie i będę robił z raz w tygodniu, bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 [...]

23.02.2015 DT Trening całkiem przyjemny, przysiad starałem się robić jak najlepiej technicznie, ale nie widziałem siebie z boku, więc nie wiem czy kolana znów nie wychodziły za palce. Kolejnym razem znów spróbuję nagrać i zobaczymy, czy jest jakaś poprawa. Dziś po raz pierwszy wpadły suple Iron Horsa. W smaku całkiem przyjemne, czuć "chemie", ale [...]

04.03.2015 DT Trening mi się podobał, fajna pompa, ćwiczenia też jakoś szły. Najgorsze po posiłku potreningowym, który był dość obfity, ale po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

19.03.2015 DT Trening ok, jedynie w podciąganiu od poczatku było jakoś cięzko, jak zwykle w pierwszych seriach szło ok, tak tutaj od początku czułem jakieś przymulenie i brak mocy. Generalnie w tym dniu się mega spieszyłem, bo miałem parę innych misji i wyszło w sumie tak, że chyba pre workout mnie złapał po treningu%-) bo w aucie się czułem [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

[...] holenderska: 26. kolejka - Niedzielne spotkania Wyniki niedzielnych meczów Eredivisie: Feyenoord Rotterdam - RKC Waalwijk 1:0 1:0 - Kuijt 7. Ajax Amsterdam - Vitesse Arnhem 5:0 1:0 - Maxwell 16. 2:0 - Sneijder 26. 3:0 - Mitea 28. 4:0 - Heitinga 73. 5:0 - Ibrahimović 80. FC Utrecht - Twente Enschede 2:0 1:0 - Tanghe 2. 2:0 - Broerse 76. RBC [...]

[...] sobotnim meczu z RKC gospodarze wykazali się ogromną wolą walki, co wystarczyło na osiągnięcie remisu. Worek z bramkami otworzył pięknym strzałem z dystansu - Rankovic już w 5 minucie spotkania. Jednak na następnego gola kibice czekali aż do 55 minuty, kiedy to stan meczu wyrównał Hoogendorp - zdecydowanie najlepszy zawodnik w ekipie gości. [...]

[...] W tej chwili Willem traci do Heerenveen siedem punktów i wydaje się, że nie ma już szans na grę w pucharach. Zmotywowani chęcią zmazania plamy po ostatniej porażce z NAC 2:5 piłkarze z Nijmegen od pierwszych minut ruszyli do ataku. Ich wysiłki dość szybko przyniosły skutek. Już w 5. minucie po zagraniu ręką przez jednego z obrońców gości rzut [...]

[...] tego sezonu Vittesse 2:1. Twente dość nie spodziewanie przegrało na własnym terenie z Volendam 1:2. Najwięcej bramek padło w Utrechcie, tamtejszy FC pokonał ADO Den Haag 5:3. 2.Kwiecień NEC Nijmegen 4 - 0 Willem II Tilburg 3.Kwiecień RBC Roosendaal 1 - 1 FC Zwolle RKC Waalwijk 0 - 4 PSV Eindhoven Roda Kerkrade 0 - 1 SC Heerenveen AZ Alkmaar 2 [...]

2 maja 2004 Niedzielne spotkania 32 kolejki eredivisie FC Zwolle Ajax 0 : 5 Feyenoord FC Groningen 1 : 2 RKC FC Utrecht 1 : 0 Vitesse NEC 2 : 2 Volendam PSV 0 : 5

16 maja 2004 34 ostatnia kolejka eredivise Den Haag NEC 4 : 1 AZ Alkmaar PSV 2 : 4 FC Groningen Roda 2 : 2 Feyenoord FC Zwolle 7 : 1 NAC Breda RKC 5 : 3 Twente Heerenveen 2 : 0 Vitesse FC Utrecht 3 : 0 Volendam RBC 2 : 1 Willem II Ajax 2 : 5 Najlepsi trzelcy Eredivisie M. Kezman PSV 31 D. Kuijt Feyenoord 20 G. Sibon [...]

[...] w najbliższy piątek, 28. maja. Wyniki 3. kolejki play-off Grupa A: Helmond Sport - Vitesse Arnhem 2:2 0:1 - Matthew Amoah 11' 0:2 - Nicky Hofs 24' 1:2 - Sergio van Dijk 52' 2:2 - Dennis Schulp 90' VV Venlo - Sparta Rotterdam 0:2 0:1 - Ricky van den Bergh 46' 0:2 - Menno Willems 62 Tabela grupy A m-ce klub mecze punkty z-r-p bramki 1. [...]

[...] Vitesse Arnhem - Helmond Sport 20:00 Tabela grupy A po 3 kolejkach m-ce klub mecze punkty z-r-p bramki 1. Vitesse Arnhem 3 7 2-1-0 10-3 2. Sparta Rotterdam 3 4 1-1-1 5-5 3. VV Venlo 3 3 1-0-2 6-7 4. Helmond Sport 3 2 0-2-1 4-8 Grupa B: De Graafschap - Heracles Almelo 20:00 FC Volendam - Excelsior Rotterdam 20:00 Tabela grupy B po 3 [...]

[...] required and the feeling of accomplishment as you strive for and hit your goals. Koncentrować się wymagane i poczucie realizacji jak dążyć i uderzyć swoje cele. wzrost 5'7.0" (1.70 m) 5'7 .0 "(1,70 m) Waga: 247 lb (112.3 kg) 247 funtów (112,3 kg) Klatka piersiowa: 51" (129.54 cm) 51 "(129,54 cm) Arms: 19.5" [...]

Jak na razie czasowo jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/910cm udo 52 cm/52/53/530cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,50cm ramie 28,5 [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/91. 0cm udo 52 cm/52/53/53. 0cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm ramie 28,5 [...]

[...] który jest użyteczny nawet dla najlepiej jeżdżących narciarzy to pług. Sposób ustawienia nart przećwicz w miejscu, stojąc na płaskim: dzioby nart zbliż do siebie (ok. 5-10 cm), piętki rozstaw szeroko, narty ustaw na wewnętrznych krawędziach. Całe ciało pozostaje w takiej samej pozycji, jak podczas jazdy na wprost. Nie zapomnij trzymać rąk [...]

[...] Zacznijmy od postawy - pozycja, od której rozpoczyna się większość ruchów, nosi nazwę postawy zasadniczej. Cechy charakterystyczne: 1. tułów obrócony w przód o ok. 45 stopni; 2. ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi; 3. spojrzenie skierowane w przód (na przedłużeniu dziobu deski); 4. kolana i stawy skokowe silnie, ale bez [...]