[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Tył 1:

- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia
- Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 2:

- Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6
- Szrugsy 4x15 94kg
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 26.5kg
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 54kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Po tygodniu przerwy regeneracyjnej wracam do pracy i zaczynam kolejny mikrocykl. Na razie nie będzie żadnych zmian. Wszystko zostaje po staremu za wyjątkiem diety, w której zwiększam kaloryczność o kolejne 200kcal. Co ciekawe przez ostatni tydzień zrobiłem sobie dzień dziecka a w zasadzie doszedłem do wniosku, że fajnie raz w roku zrobić sobie urlop, nawet jeśli odbywa się w domowych warunkach. Piłem więc bezkarnie browary w ilości ok 3-4szt codziennie (mocne :P) i nawet w weekend flaszka się przydarzyła... i co? I nic! Waga stoi jak dzwon! Dodam, że zrobiłem podczas tego tygodnia 2x trening hiit i 2x się podciągałem 4x7p. Wymiary bez zmian.

Dzisiejszy trening:

Przód 1:

- Przysiad tylny 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg
- Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg
- Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

Niestety ten tydzień bez biegnia. Ostatnie dni upłynęły pod znakiem uszkodzenia powięzi podbrzusza, kilku wizyt w szpitalu i wiadra środków przeciwbólowych. Mimo wszystko powoli i delikatnie robię treningi siłowe.

Tył 1:

- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7
- Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-08-11 19:04:20

Przez zażywanie leków jestem troszkę osłabiony i treningi są wyjątkowo wyczerpujące ale mimo to nie schodzę z ciężarów... zesraj się nie daj się :P

Przód 2:

- Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
- Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg
- Rozpiętki na płasko 4x10 15kg
- Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
- Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg




Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-08-13 15:33:08

Tył 1:

- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 74/79/84/89kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7
- Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 2:

- Martwy ciąg 4x10 79/84/89/91.5kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6
- Szrugsy 4x15 94kg
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 27.75kg
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 54kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Przód 1:

- Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg
- Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg
- Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

Tył 2:

- Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7
- Szrugsy 4x15 94kg
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 29kg
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 54kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Przód 2:

- Przysiad przedni 4x10 66.5/71.5/76.5/81.5kg
- Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 22.5kg
- Rozpiętki na płasko 4x10 16.25kg
- Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
- Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg