5

Jedzenie się gdzieś musi pomieścić, nie od razu zostanie wydalone czy zamienione na energię. 2 kg to nie dużo jak są imieniny to i do 5 kg moze waga podskoczyć :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-20 13:41:03

Wiedziałem, że to nie znika w eter, ale sądziłem że to będą wachania 0,5-1kg a nie aż 2 kg :D

[...] obciążenie w tym cwiczeniu, zeby bylo wygodnie? 3. Wioslowanie jednoracz polsztanga https://youtu.be/rzPk4dRT_u4 4. Rozpietki na lawce poziomej https://youtu.be/wB3CqMLeZU4 5. Scyzoryki leżąc https://youtu.be/pCo-OyxXFA0 6. Ściąganie linki wyciagu gornego ze sznurem w opadzie https://youtu.be/kjXwUaBoVEU I jeszcze takie pytania: 1. Czy sciaganie [...]

Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni. Zrób sobie 4-5 serii na danym zakresie powtórzeń tak aby w ostatniej zmierzyć maks. Rozłóż to na 2-3 sesje żebyś na jednej [...]

Cześć. Ostatnio zacząłem ćwiczyć FBW takimi planami metodą 15-10-5 /SFD/Images/2016/8/3/e4a33c3d7e1c48629e47cc0924170656.jpg Ogólnie wszystko fajnie mi wchodzi, tylko pytanie co do planu B i ćwiczeń na biceps/triceps, bo chociaż dziś robiłem oba z obciążeniem (podciąganie podchwytem po 10 razy z 10kg obciążenia oraz pompki szwedzkie 10 razy z 25kg [...]

Dzięki za dodatkową odpowiedz :) Następnym razem jak będe robił to na pewno poprawie. A dzisiaj proszę o ocene martwego ciągu, robiłem pierwszy raz w życiu (oprócz wcześniej na prostych nogach). Serie pózniej zrobiłem jeszcze na 100 kg , to jest 95 5 powtórzeń :) https://www.youtube.com/watch?v=Vfv2ofFSk7E

[...] a później 2 serie negatywów. Jednak w podciąganiu z asystą wykonujesz obie fazy ruchu-ekscentryczną i koncentryczną zaś w przypadku negatywów tylko jedną. I tu jest przewaga. Bo podchwytem robie 4-5 powtórzeń a nachwytem ze 3 i sie zastanawiam jak to poprawic I jeszcze wrzuce do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=zs27w7JPZxk&feature=youtu.be

Cześć Mam pytanie dotyczace progresji ciężaru. 1. Czy np. Jesli wykonuję 5 serii to progresja powinna wygladac tak: 50% ciezaru z ostatniej serii-65%-80%-90%-100%? Czy moze progresja powinna byc bardziej 'ciasna' np. 70%-75%-80%-90%-100% 2. No i pojawia sie tez drugie pytanie ;) czy procentowy rozklad progresji powinien roznic sie w wielostawach [...]

[...] może jakieś przerwy między nimi? 4. Czy zestawy supli np. Firmy Trec (Gainer, kreatyna i bcaa) są godne kupienia? Czy może lepiej samemu skomponować zestaw z pojedynczych supli - różni producenci? I ostatnie: 5. Gainer, kreatyna, BCAA i białko na początek wystarczą? Będzie to pierwszy cykl z taką suplementacją. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

1 tak 2 nie trzeba wydawać kokosów, są dobre i sprawdzone firmy jak allnutrition, ostrovit forumowe produkty sfd 3 zależy od tego co chcesz osiągnąć, 6 tygodni np moze być za mało na masę 4 zalezy które produkty treca, 5 zalezy dla kogo i jakie cele, bcaa tak sobie na masie aż tak nie potrzebne.

nie ma co małych przeskoków robić, by tych serii wychodziło dużo z reguły ok 5-6 w rampie starczy

Dziękuję! Już ostatnie pytanie: 5-6 nie licząc rozgrzewki czy już z rozgrzewkowymi?

Jeżeli nachytem nie jestem w stanie podciagnac sie poprawnie a podchwytem robie 4-5 powtórzeń to w treningu lepiej podciagac sie podchwytem czy robic nachwyt na gumie+negatywy?

Ale z czasem i tak warto dołożyć gumy bądź negatywy aby to podciąganie nachwytem mimo wszystko się nauczyć i wprowadzić do treningu. To ma sens np co trening zmieniac chwyt? bo ostatnio jak zrobiłęm negatywy nachwytem to po 3 seriach po 5 powótrzeń niezłe zakway w najszerszym Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-19 20:39:00

Szybkie pytanie - czy low rep(około 5) są skuteczne w STRICTE hipertrofii mięśni? Czy wyższe powtórzenia sprawiają, że mięśnie bardziej rosną niż przy niższych powt., czy jednak hipertrofia zależy w zdecydowanym stopniu od nadwyżki kalorycznej a nie od ilości powt?

to wrzuce ze trzy serie rwania sztangielka po 5 powótrzeń na reke na poczatek(ucze sie tego) potem pójdzie martwy podciaganie i wiosło a na koniec młotki

to jeszcze jedno pytanko jak robie WL na ciężarze 35,5kg to łądnie czuje klatke i robie 12-10 ruchów w seri a jak ząłoze 38 to klatke czuje słabo - barki mocniej i robie około 8 ruchów w seri czy to znaczy ze na 38 kg technike chrzanie i na razie lepiej trenowac na 35,5?

Ile dokładnie tych węgli ? Obserwuj obwód pasa przede wszystkim. Jeśli będzie tam przybywało to znaczy, że kalorii trzeba odjąć bądź dodać jakąś aktywność fizyczną. Myślę, że dopuszczalny jest wzrost rzędu 0,5-1cm miesięcznie w tym rejonie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 12:06:39

[...] pół godziny około. Np. Poniedziałek 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku itp., Wtorek 30 minut biegu. I tak 3 razy w tygodniu - 6 dni ćwiczeń. Czy może lepiej 5 dni w tygodniu siłowych, ale po każdym np. 10-15 minut cardio, dajmy na to 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku, potem 10-15 minut biegu. /Codziennie na tych [...]

Panie, endomorik powinien ćwiczyć tak samo jak reszta-ekto, mezo . Nie wiem w ogóle po co się szufladkować. Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu to kontroluj ilośc kalorii i wprowadź rotację. I to tak naprawdę będzie jedyna różnica miedzy Tobą a gościem który zjada 5 tys kcal i buduje suchą masę bez grama fatu.