5

Bacon- fat loading /SFD/2023/5/12/f7522c7075bc42a78e161b5a836ae724.jpg /SFD/2023/5/12/43645092bcdd4375beaa2c19a56ddb94.jpg "Pieczonki" /SFD/2023/5/12/b900cd387b5d42f88cad6de16f525266.jpg

. /SFD/2023/5/16/a5111bb279204ffc9521583262daef6a.jpg /SFD/2023/5/16/20d54311718341f98addb2568b2f2fa8.jpg /SFD/2023/5/16/388d9c71807f43fb9cd8b1c98dae78a5.jpg

. /SFD/2024/5/1/608ebf1497274117a7ac63423ece2f45.jpg /SFD/2024/5/1/e981499c803949f883b849c32fd9093a.jpg /SFD/2024/5/1/ced2e5cb06e8414a9c4f8d0b671cdc04.jpg

[...] sie na Gregora planie ,jadę nim tydzień od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona [...]

[...] skupienia i większej energii... zwiększenie przewodności nerwowej i pomoc w odbudowie osłony imielinowej na komórkach... zrobilem sobie taki zestaw: PIRACETAM - nanootropil 5-HTP 5-hydroxytryptamine Alpha-GPC Powder 50% Choline L-Alpha Glycerylphosphorylcholine True Focus Supplement Facts: Amount Per Serving % Daily Value Taurine [...]

No więc dzisiaj skończyłem ten cykl 10 tygodniowy, znaczy dzisiaj był dzień próby, sprawdzenia maxa. Początkowy max mierzony 10 tygodni temu wynosił 115 kg wycisniete bardzo ciezko i z marna technika. Aktualny max to 140 kg, łatwo nie było. Maxa nie obniżałem, powiem więcej po kolo 5 lub 6 tygodniach dokładnie nie pamietam zawyzłem maxa o 5 kg [...]

Mam taki problem. Jechałem tym planem, dziś miałem 9 tydzień: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Doszedłem do pierwszej 1-ki z najcięższej, ostatniej 112,5. I tu załamka mięśni: za cholerę nie chciało pójść. Już przy serii 80% czułem, że coś jest nie tak, jakoś ciężko idzie... Zdaje się, że to przetrenowanie, [...]

Mam problem mam chęć na ten plan ale nie wiem co zrobić z następującymi sprawami: 1)wybór maksa do postawienia. W listopadzie rekord 95, jakieś 4 miesiące temu po zakonczeniu długofalowego 100kg(skończyłem na 92,5 3x3) teraz znowu ciagnąłem długo falowym i mimo to doszedłem do 87,5 3x3 dosyc ciezko w skrocie siła nie rosnie a nawet spada w martwym [...]

to 5 i 3 to masz ilość powtórzeń 80 5,5 czyli masz np 2serie po 5powtórzeń, a 80 i 85 to pewnie o % chodzi w stosunku do maxa...no chyba,ze masz konkretny ciężar podany,ale jeśli chodzi o rozpiskę na 1stronie to %

Smak: 3/5 Rozpuszczalność: 3/5 Skład: 3/5 Cena: 4/5 Działanie: 4/5 ogólnie produkt godny polecenia... glosuje na dobry.

Smak 5/5 - wchodzi że aż miło daje niezłe uczucie orzeźwienia (grapefruit) Rozpuszczalność 5/5 - 10sek shakerem i wszystko dokładnie wymieszane. W ekstremalnej sytuacji można nawet w szklance zrobić. Regeneracja 6/5 - Trenuję w klubie piłkarskim 3-4 razy w tygodniu,codziennie godzina ćwiczeń siłowych 2x w tygodniu basen i 2x siatkówka.Już nie będę [...]

[...] tą dietę, ale nie wiem czy wszystko zrozumiałem wiec napisze do skorygowania ewentualnego. aktualnie waga 110kg, z 20-24%bf głównie brzuch i boki, aktualny rozklad b/t/w 2-2,5/1-1,2/5-6, zapotrzebowanie 110 x 24 x 1,5(trening 4-5 razy w tygodniu) +1000kcal = 5000kcal wprowadzenie , zapotrzebowanie 4000kcal , 2 tygodnie 30g [...]

Sprawa wygląda tak, ważyłem 90kg i przez ostatni rok biegałem 3-4 razy tygodniowo po 10km. Zszedłem do 75kg i teraz chcę przybrać trochę masy mięśniowej. Wiek 26, wzrost 179. Wybrałem dietę niskowęglową ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać [...]

[...] 120 na klate" oraz zdan praktykow czy talibanow ;-) Wole jednak bazowac na zdaniu dietetyka z ciagle rosnaca widza jak sluchac balwanow od suchego ryzu z kura na parze x 5 ed. Stad tez moje uznanie. Co do meritum to kwestia rozbija sie niestety o indywidualizm... Nie jestesmy maszynami, nie wszystko da sie ubrac w uniwersalny schemat. Stad [...]

no w zasadzie tak, bo to wychodzi 4 posiłki dziennie, czasem 5. Cięzko powiedzieć, czy to się nazywa IF czy klasyczny model żywienia.

[...] if-ie dopiero 4 dzień wiec wszystko jest jeszcze u mnie w etapie prób i błędów. Moje pytanie brzmi dość podobnie jak pytanie dzii, gdyż moje okno żywieniowe wypada w godz. 5:30 -9;30 (taka praca inaczej sie nie da). Czy mogę w takim ukadzie cwiczyć i aeroby czy tez trening z ciężarami przed snem czyli około 8-9 godzin przed oknem czy nie [...]

Co myślicie o takim Recompie: Dzień bez treningu(40-30min aerobów bieg, rowerek stacjonarny) TDEE - 20% = 2494kcal B-240g(38,5%) WW- 76,7g(12,3%) T- 136,3(49,2%) A Dzień treningowy B-240g(25,7%) WW-556g(56%) T-61,8g(14,9%) Rotacja : DZIEŃ NDT węgle/tłuszcze: 20/80 DZIEŃ DT węgle/tłuszcze: 80/20 Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 [...]

Posiłek należy zjeść 2-2,5 h przed treningiem. To zależy od posiłku i treningu. W publikacjach naukowych pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć IF i mam pare pytań. Wcześniej redukcja przez jakieś 4 miesiące na LC, 5-6 posiłków (sporo fatu zleciało). Czy teraz najlepszym rozwiązaniem na przyzwyczajenie sie do IF, będzie żeby np.przez pierwszy tydzień jeść posiłek przetreningowy? Bo obecnie nie wyobrażam sobie żeby na czczo trenować (trening 5x5 + do 30min aero). [...]

Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem ale: -trening w oknie postu jest jak najbardziej OK -przez treningiem, który odbywałby się przed oknem żywieniowym, nie potrzeba jeść posiłku przed treningowego -IF 19/5 będzie OK -i jak zarzucić spalacz, gdyż posiadam scorcha na 4tyg?