5

od razu na zero bo jak bedziesz dodała np po 100 kalorii co tydzien to na redukcji jeszcze będziesz 5 tygodni zanim do zera dojdziesz

/SFD/2022/5/4/be1bf8720dda495ba79664e4dfd3296e.jpg Nie widzę tutaj żadnej sprzeczności w jednym i drugim działaniu jednocześnie. Przecież to, że masz teraz niedowagę nie znaczy, że masz nie wykonywać czy uczyć się podciągania na drążku. Z racji, że podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie zarówno poprawia naszą sprawność [...]

ok czyli na barki wystarczą odwrotne rozpiętki na maszynie i wyciskanie sztangielek siedząc? i jeszcze pytanie odnosnie serii w FBW, moge robic 5 serii na każdą partie na 1 sesji treningowej? bo niektorzy pisza ze 3 wystarczą ale ja po 3 seriach nic nie czuje. Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-08 17:32:45

Ludzie boją się objętości niestety, a 5 serii ćwiczenia wielostawowego to nic strasznego zwłaszcza, że z reguły 2-3 serie są rozgrzewkowe.

Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem.

Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 koszyka miesiące, kiedyś 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, wygląd 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Nie ma lepszych bądź gorszych zakresów. Najlepiej więc stosować periodyzacje. Zakresy 8-10p będą ok ale w końcu organizm się zaadaptuje i warto chociażby zejść do 5-6.

/SFD/2021/9/8/7f8a8f8234e348f49c8f7a1f315b1b90.jpg Temat zakresu powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach treningowych wraca regularnie w pytaniach. Jakie stosować zakresy powtórzeń aby kształtować siłę, masę czy też wytrzymałość. Ogólna zasada mówi, że jeśli chcemy budować siłę to powinnyśmy wykonywać ćwiczenia podstawowe w zakresie 1-5 powtórzeń, [...]

[...] można skomponować całkiem sensowny plan. Proponuje wybrać system FBW, którym możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki wody) 4 x 12 3.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 15p 4.Wznosy ramion bokiem ( butelki napełnione woda/piaskiem) 4x 15p 5.Plank 4 x max

[...] uważałbym z większymi dawkami jednorazowo - jeżeli nie zależy Ci na efekcie mocnego 'spompowania' mięśni, co może być problematyczne przy wielu sztukach walk (chociaż znam gości, którym to bardzo pasuje). Lepiej będzie zapewne rozbić dawkę dzienną na 2-3 mniejsze porcje np. 1,5-2,5g na porcję np. rano , przed treningiem, po treningu.

[...] produktu Premium, z kategorii odżywek wysokobiałkowych, ale jednak nie typowych "70-80 tek" to polecam zdecydowanie Vegerose: https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_VEGEROSE-opis41558.html Ma ona niby "Tylko" około 50% białka, ale to nadal produkt o wyższej zawartości białka, w składzie nie uświadczysz żadnego komponentu słabiej jakości jak np. [...]

1. Możesz pokręcić parę minut lekkie cardio żeby zwiększyć temp. ciała. 2.Rozgrzewasz każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami. 3.Progresja ciężaru. Zawsze zaczynaj od samej sztangi i progresuj do ciężaru docelowego. Czy 5 czy 10/15kg co serie to zależy od ciężarów jakich używasz. Wiadomo, że jak więcej niż 100 to skoki będą większe.

Tak, dobrze dedukujesz. Najlepiej będzie jeśli zaczniesz przyjmować 1,5 miarki kreatyny. Jest to optymalna ilość dzienna. Walorem kreatyny smakowej jest oczywiście to, że ma jakiś tam smak. Jednak jeśli wybierasz produkt bezsmakowy, to za tą samą cenę otrzymujesz więcej czystej kreatyny. Wydaje mi się jednak, że nie jest to aż tak istotne, gdyż [...]

[...] A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś ważyć się codziennie rano), lub regularnie co 7-10 dni. Obniżanie powinno być na poziomie 100-200kcal czyli 25-50g węglowodanów. Do momentu aż uzyskasz oczekiwaną wagę. To najbardziej podstawowe podejście do odchudzania, które na pewno zda egzamin :-))

[...] zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

[...] posiłków a suma dobowa ( kilku dniowa) kalorii ( paliwa ) jakie dostarczamy do organizmu więc jeden dostarczy swoje zapotrzebowanie jedząc 3 posiłki a inny będzie jadl 5 posiłków . Oczywiście jeśli masz problem z jedzeniem to możesz zrobić ukłon w stronę odzywek jednak pamiętaj że fundament diety powinno stanowić konwencjonalne jedzenie [...]

/SFD/2020/7/8/11302cdd4af049e2b8c83b753d894eb3.jpg Czy da się przytyć szybko? Oczywiście, że się da tylko pytanie jakie się nasuwa to co mamy na myśli przytyć szybko? Jeśli chcemy zwiększyć ogólną masę ciała to wystarczy po prostu więcej jeść i tutaj nie ma znaczenia tak na prawdę jakość i ilość posiłków bo im więcej będziemy jeść tym szybciej [...]

/SFD/2024/5/9/63587373d41748dbb6a006a15d8b7095.jpg Interwały to dość szerokie pojęcie tutaj zasadniczą kwestią jest ich intensywność, a ta jest ściśle powiązana z Twoją formą sportową. Przy Twoim wzroście można powiedzieć, że sporo ważysz, ale to jest kolejne nieostre podejście do tematu bo możesz mieć sporo masy mięśniowej, a mało tłuszczu, a [...]

na poczatku to idzie szybko jak za 5 lat bedziesz miał taki progres 2 miesiac to super bedzie.