5

[...] dodane więc też super :) Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 82x6 102x6 122x10 112x10 40x8 85x6 105x6 125x10 115x10 3. Wiosło hantlą [...]

[...] krzewy to też sami :) Dlatego wlasnie pisze ze u mnie nie da sie nudzić zawsze cos sie znajdzie do zrobienia :) No ale ma to tez swoje plusy bo samemu mi sie podoba jak to wygląda :) /SFD/2020/8/5/cf68767f374a400cbc2e39ce2569ff0f.jpg /SFD/2020/8/5/75722914f3ae45d6b52c98aa920bba1e.jpg /SFD/2020/8/5/2c9e59f77248435489bc33dc27c7f00d.jpg

[...] 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 87x9 72x13 72x10 40x10 90x8 75x12 70x11 4. Wyciskanie sztangi ławka [...]

05.09.2020r Kolejny tydzień prawie minął :) jutro wskoczy cardio i off od siłowego plus pewnie jakiś rower w plenerze jak pogoda pozwoli :) To by było na tyle :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło hantlą 3s [...]

[...] sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 100x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 10x10 22x12 19x12 15x9+12x5+10x6 (w oparciu o laweczke) 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) 1x11 x11 x11+3 1x13 x11 x10+4 4. [...]

[...] o tym ale kusilo bardzo bardzo :p Filmiki z treningu później wstawie jak ogarne je bo tez cos nagralem :) Plecy + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx10 CCx7 CCx5.5 CCx9 CCx6 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-9p) 80x8 115x9 110x9 100x9 80x8 120x8 110x8 100x9 3. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p) +RP 70x9 70x9 70x8+3 80x10 80x9 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x11+4+3 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x11 x11 x10+5 5. [...]

[...] sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 70x6 100x3 120x8 110x7 100x7 60x8 100x3 120x6 100x10 100x7 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 40x6 90x7 75x10 70x8 60x6 80x9 70x10 70x9 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 70x8 80x7 70x11 70x9 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej [...]

Takie zmiany w szamie od poniedziałku a mianowicie +30g dekstrozy do intra i wleci też 5iu insy do posiłku pre workout który jem na około 1h przed treningiem. po treningu sprawdzę sobie czy te 5iu styka do takiej ilości węgli pre + intra :) ogólnie teraz nie leci insa do pre i po treningu na moim gluko pokazuje około 58-60 więc w taką wartość też [...]

Push z naciskiem na klatkę. W płaskiej dodałem kolejne 2,5kg i już myślałem że zrobię 1p wiecej niż ostatnio ale niestety zgniotło... Dosłownie samego docisku brakowało, tak więc 132,5kg x7.5 raza xD hehe https://www.youtube.com/watch?v=UsucDSD-hkA 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 2. Wyciskanie [...]

CD /SFD/2021/5/1/fb1b0f7750a540ad8fb77eb798b47cca.jpg /SFD/2021/5/1/cd859cbe5f4c48898a2aeff2aed37f86.jpg /SFD/2021/5/1/ae2deb655e334d1891da6bc628583937.jpg

[...] nie naginać później ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x12 x12 x11 10x13 x13 x13 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 140x8 120x12 70x8 110x4 140x9 120x12.5 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 130x2+2+2+2+2+4 132x2+2+2+2+2+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 45x12 45x11 45x9 47x12 47x11 47x9.5 Ściąganie drązka górnego do klatki [...]

[...] zachować, teraz juz tez tam będę trzymać obciążenie a przyjemniej będę się starał :p Tak to trening super jak dla mnie ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x13 x13 x13 10x14 x15 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x8 110x4 140x9 120x12.5 70x8 110x4 142x8 122x13 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 132x2+2+2+2+2+4 135x2+2+2+2+2+4 [...]

[...] jak złoto :p Naszprycuje to znaczy wleci pre ale tam kofeina 300mg arginina, cytrulina, beta alanina i w sumie to tyle tam jest bo to TurboS z hi tec z tym ze biore 20-25g pre to i tak tam wtedy wychodzi 300mg kofeiny i po 5g reszty, do.intra jeszcze leci 5-7g aakg w zależności jak sie sypnie i w sumie fajnie mi sie na tym zestawie trenuje. [...]

Kurka no co tu dużo pisać, dzisiejsze nogi to istna bajeczka. W siadach kolejne 5kg dołożone co daje 205kg i zrobione 10p nawet bym powiedział ze z zapasem a regres to juz istne cardio i myślałem że po nim zejdę na inny świat 170kg na 15p (czyli +5kg i 1p więcej) :D oddechu to dobre 4-5min nie umiałem uregulować jak nie dłużej xD Kosmos [...]

I od jutra takie zmiany :) Dzień treningowy ładowanie (Poniedziałek) 330/20/380 1. 65g Whey C-6, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 260g Kury, 75g Ryż 3. 260g Kury, 75g Ryż 4. 260g Kury, 75g Ryż - 25g EAA, 10g Kreatyna 5. 65g Whey C-6, 100g Ryż + 25g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce 6. 260g kury, 100g Ryż + 100-150g warzyw do [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12+7 12x17 x15 x13+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+3+3 145x3+3+3+3+3+3.5 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x10 50x6+3+3 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 Ściąganie drązka [...]

Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x6 60x6 52x9 42x10+2 19x8 28x6 42x6 60x6 52x8.5 42x10+2.5 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 28x12 28x12 28x12 28x11 28x11+2 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 42x7.5 32x11 32x9+3 [...]

[...] 12x17 x16 x13 12x18 x14 x12 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 130x8 110x12 20x12 70x8 110x4 132x7 112x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 135x3+3+3+3+3+4 137x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x12 42x10 42x8+5 42x12 42x10 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s [...]

[...] fb fotę więc i tutaj też wstawię co by trochę kolorowo bylo w dzienniku xD    Trening: 1.Płaska 20x10 60x8 100x10 90x11 80x12 20x10 60x8 100x10 90x10 80x12  2.Skos dodatni 85x9 70x12 60x15 85x10 75x10 65x13 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x12 22x10 19x11 22x12 22x10 19x12  4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+3+3 10+5+4+4  5.Unoszenie hantli na boki z [...]