5

[...] sprzed głowy siedząc 4x12p 34kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10p 9kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 9kg - Martwy półciąg 4x10p progres 66.5/71.5/76.5/74kg - Francuz leżąc 4x10p 26.5kg - Młotki 4x12p 13.25kg Klatka/triceps (25.11) - Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p progres 49/54/59/64/56.5kg - Wyciskanie [...]

[...] że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 64/69/79/71kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 61.5/66.5/71.5/66.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim [...]

[...] Wypadałoby zbić z 10kg tak gdzieś do 80-82kg. Nie mam jednak jeszcze pomysłu jak ćwiczyć przez ten czas. Może macie jakieś dobre rady? Push 1 Przysiad tylny 4x10 66.5/71.5/81.5/74kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Przysiad przedni 4x10 51.5/56.5/61.5/59kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x50

Push 1 Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/86.5/79kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 20.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 51.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 23.75kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 20kg - Rozpiętki na płasko 4x10 13.75kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 20kg - Rozpiętki na płasko 4x10 15kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 15kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Tył 1 (29.08): - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 17.5kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 17.5kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 KLATA Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 BARKI Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 TRICEPS Wspięcia na palcach 4x50 NOGI Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 KLATA Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 BARKI Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 KLATA Unoszenie hantli bokiem [...]

I kolejny trening za mną :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 94kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że [...]

Pull 1 Przysiad tylny 4x10 86.5/91.5/96.5/101.5kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Szrugsy ze sztangą 4x15 96.5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Wykroki 4x10 17.5kg

Pull 1 Przysiad tylny 4x10 91.5/96.5/101.5/106.5kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 84/89/94/99kg Szrugsy ze sztangą 4x15 99kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 18.75kg Wykroki 4x10 18.75kg

28.04 Poniedziałek - klatka + biceps : ) 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 zrobilem 12/8/5/5 zle dobralem ciezary robilem 55kg/60kg/60kg/60kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 12kg/14,5kg/17/19,5kg 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 12kg 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 18,5/26kg/31kg 2. uginanie ramion ze [...]

Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia.

13.04.2015 DT Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 [...]

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

25.06.2015 DT Trening wpadł wieczorem z dziewczyną i jej siostrą. O dziwo wyszło mniej niż godzinę, robiłem to co one, krótkie przerwy robiły swoje. Zdjęć 1 posiłku, bo nie ma co oglądać jajek na twardo + pomidory ;) Trening: Martwy na prostych 50 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 [...]