5

03.11.2018 Masa tydzien 3 Rano o 4 po niecalych 4 godzinach snu musialem wstac i zawiesc mloda na zbiorke bo jechali na turniej Taekwondo w Dresden. Wyjechali o 5:30 a ja od razu pognalem do Frankfurtu po miecho. O 7:30 bylem umuwiony z kumplem nad woda. Polowilismy 3h i pojechelam na chate. Zrobilem se 500gr wola z chinskim makaronem i poszlem z [...]

[...] sluzyly skonsultowalem sie z Dominikiem i zaczynamy redukcje :-)) Trening: Push Pull Legs w systemie 3 dni On jeden Off i 3 dni on. Dla mnie jako zatwardzialego fana Splitow 5 - 6 dni ciekawa odmiana Makro w DT: B - 330, W - 450, T - 45 DNT: B - 300, W - 250, T - 60 Cardio 6 * 45 min w dwoch sesjach. 30min na czczo i 15min po treningu. W domu [...]

[...] Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki i tanka z UA. W domu dojadlem zalegle zarcie i poogladalem TV. 25.08.2019 10 Weeks out Spalem srednio bo budzilem sie o 4, 6,7, i przed 9 wkoncu wstalem. zamiast rowerka postanowilem isc na cardio na swierze powietrze. Lecialem tempem 6 - [...]

[...] nie brakowalo wiec wolalem ten czas wykorzystac na robienie kasy niz lerzenie. W wolnym czasie sporo spalem, spacery z psem i 3 - 4 w tygodniu lecialo Cardio. Po pierwszych 5 tyg zdecydowalem sie na jakies lekkie treningi w domu bo juz nie umialem usiedziec. Mamy gumy, stojak do pompek, drazek lamana sztange i pare kg obciazenia wiec cos tam [...]

14.02.2021 Masa tydzien 5: Waga 101,4kg czyli +1,4kg wzgledem ostatniego tygodnia Po wstaniu 30min Cardio a potem juz typowy Chillout, jadlem i spalem pomiedzy posilkami %-) Poznym popoludniem spacer z zonka i psiakiem i to byla cala aktywnosc tego dnia :-)) 15.02.2021 Masa tydzien 5 Pobudka krotko przed 5. Szybkie sniadanie rundka z psiakiem i [...]

[...] leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/22/beea965860f149898c718cc9d3b0d327.jpg W końcu chyba przynajmniej przestałam się otłuszczać. W najbliższym czasie treningi będą najprawdopodobniej w poniedziałki, wtorki, piątki i [...]

[...] niż na czuciu mięśni skupiać się na nieleceniu do przodu (nie chodzi o składanie się, ale przechylanie całym ciałem przez te pięty wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. Jest ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. Suwnica - dobrze? Bardzo dobrze. 3. HT - dołożyć ciężaru czy ze względu na tę ostatnią serię [...]

[...] nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej porcji, siadł mi na żołądku i mocno mnie po nim wydęło – zastanawiam się, czy znaczenie miało [...]

[...] jakość za tym nie idzie, to już pominę), no i zwiększona miska, także zawsze mogło być gorzej %-) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (ok. 1,5l), pokrzywa (Znowu długa przerwa przed 2. posiłkiem, niestety. W sumie przed 4. też.) Skończyło mi się mięso, więc trochę słabo jeśli chodzi o źródła białka, no i lekko [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 14/10/10/16 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 z jednej strony coś bym tu zmieniła, ale z drugiej nie mam pomysłu, [...]

[...] już mocno chcesz to ok - 12 może być. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 14/10/10/16 Też nic bym nie zmieniał. 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 z jednej strony coś bym tu zmieniła, ale z drugiej nie mam pomysłu, [...]

[...] pokrzywa, kakao, wywar z żołądków kaczych + kozieradka na włosy x1 – chyba mam jakieś baby hair, tak a propos (i to nawet nie info z dzisiaj, tylko wcześniejszych dni) 7.45: makrela 90, ziemniaki 220, cukinia 100, sałata lodowa; 11.30: kefir 400; 13.30: szynka 80, paraboliczny 35, pestki dyni 15, cukinia; 16.45: jajka 3, paraboliczny, ogórki [...]

[...] wiem, jak to rozłożyć i jak potem sensownie progresować – właśnie żeby nie być ograniczona. Dlatego wydaje mi się, że rozwiązaniem są te stałe. Franii: Hmm, czyli np. DNT-125/80/155 i DT-125/60/200? Czy jeszcze jakoś inaczej? CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; płyny: [...]

"Jeszcze sobie przez coś przypomniałem: ad.6 Czyli mam zrobić tą serię na 75kg z 10 powtórzeniami czy jednak nie szarpać się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami" Przy max ponizej 100 skaczesz tylko po 5 kg wiec nastepna jest 70kg! jesli to wyrobisz x15 to- jak pisal WODYN- masz wybor Jesli jestes pewien ,że bedzie to min 10 [...]

[...] robiona za pierwszym strzałem, tym razem z większej troszkę odległości żeby było widać mniej więcej całą sylwetkę i pozowanie trzeba szlifować.Ciśniem.. /SFD/Images/2016/5/8/e79d30382bf74362ac7203a25667b596.jpg /SFD/Images/2016/5/8/fe19af7cf95c4ba6bbfc4825cc25fb2f.jpg /SFD/Images/2016/5/8/851616ea9e3145bc9a41dee89aeea5a5.jpg [...]

[...] ,ale MC dzis to porazka dłonie mi sie otwirały ,ra nawet sztanga mi wypadła z rąk i walneła o podłoge.Oj biedni moi sąsiedzi Dzien3 gora 1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8:2,5/1.5/1.5/1/0.5 reszta opuszcznie 1b. Invert rows podchywt 5x max 2min :6/6/5/5/5 2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek 2serie26kg,1seria28kg 3. renegade row [...]

[...] Koniec monologu. Pomiary z wczoraj (dzisiaj jest gorzej, brzuch wzdęty do granic mozliwości) 06-sty-13 19-sty-13 26-sty-13 Wzrost 160 160 160 Waga 68 66,7 68 Biust 99 97,5 99 Pod biustem 87 82,5 81,5 Talia 77 77 77,5 Pępek 92 90,5 92 Biodra 104 103 102 Udo L 60 59,5 59 Udo P 61,5 60,5 60 Łydka 36,5 35,5 36 Micha na jutro 1600 kcal 110 B/ 130 [...]

Będzie krótko Pomiary z dziś8-) 02-lut-13 09-lut-13 Różnica od ost. Wzrost 160 160 0,0 Waga 67,5 67,3 -0,2 Biust 96 95 -1,0 Pod biustem 81 80 -1,0 Talia 76,5 74 -2,5 Pępek 90 87,5 -2,5 Fałda na brzuchu 95,5 93 -2,5 Biodra 102 102 0,0 Udo L 59 59 0,0 Udo P 60 59 -1,0 Łydka 36 35,5 -0,5 To działa - mierzyłam się po 5 razy. Nie podniecać się, bo za [...]

Pomiary i w droge Tabela pomiarów 09-lut-13 16-lut-13 Różnica od ost. Wzrost 160 160 0,0 Waga 67,3 66,7 -0,6 Biust 95 96 1,0 Pod biustem 80 80,5 0,5 Talia 74 74 0,0 Pępek 87,5 85 -2,5 Fałda na brzuchu 93 92,5 -0,5 Biodra 102 101 -1,0 Udo L 59 58,5 -0,5 Udo P 59 59 0,0 Łydka 35,5 35 -0,5 Cycki chyba juz na @ się powiększyły :-)

[...] żeby nie było. Łeb mi pęka. Załuję, i postanawiam poprawę. }:-( Tabela pomiarów 14-03-2013 23-03-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 66,2 66,3 0,1 Biust 95 95 0 Pod biustem 79 79,5 0,5 Talia 74 74 0 Pępek 83,5 81 -2,5 Biodra 101,5 100,5 -1 Udo L 58 58 0 Udo P 59 58,5 -0,5 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 90 90 0 Mierzyłam dwa [...]