5

[...] dłoni skierowane do dołu. Bierzesz piłkę w dłoń i uginasz rękę tak, by piłka znalazła się przed Twoją twarzą, a kąt jaki tworzy przedramię z bicepsem był troszkę większy od 45 stopni (to da się wyszuć, kiedy mięśnie nie są zbyt spięte). Lewą rękę dokładasz do lewej części piłki, jednakże nie przenosisz ciężaru piłki na obie dłonie - to prawą ręką [...]

[...] (w 2012 roku) startował zaledwie 3 razy w kulturystyce open. Temat Kanadyjczyka znajdziecie w dziale AKiF => TUTAJ Fotki Alexa Cambronero z Pittsburgh Pro 2019 /SFD/2019/5/5/0079b7ae557344eaab695152d1d674c8.jpg /SFD/2019/5/5/1386af99b3364ce68b06c56550fabf4f.jpg /SFD/2019/5/5/3e448ca1e25b41bd9cdb5e5bea1ea7ac.jpg [...]

[...] ale o (chyba?) dobrym składzie: Ingredients: Water, Coconut Extract, Lentil, Capsicum, Sweet Potato, Mung Bean, Onion, Salt, Spices, Coriander, Chili, Cumin, Cardamom, Turmeric, Garlic B: 5.1g/100 g W: 14.4g/100 g T: 4.8g/100 g /SFD/2017/5/12/54896843871542199561b8a225498635.jpg /SFD/2017/5/12/b6721804c40a42b0aeb51af2962cce55.jpg

[...] niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z plecami wszystko ok. Leg curl with swiss ball 3x 15 Dawno nie robione – [...]

[...] sie walkowalo i kleilo. Z miesem trzeba zrobic - tylko nie mam dobrego przepisu na farsz. DT 23 Poniedziałek 03-09-2018 TRENING C czas: 1h suple ashwa, probiotyk kroki 15,022 5:15 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z [...]

i cd2 /SFD/2018/11/5/e91d2fa4aa824c36bd0ce070cfd56881.jpg /SFD/2018/11/5/a63e019187044083be509298408ec1e1.jpg /SFD/2018/11/5/50924d51ac6440ceae59dde563458e31.jpg

[...] jest ono do najczęściej spożywanych napojów alkoholowych. W skład jego wchodzą: - woda, - jęczmień, - chmiel, - drożdże. W 100 g produktu obecne są 43 kcal. W tym 0,5 g białka, 0 g tłuszczów i 3,6 g węglowodanów w postaci maltozy. Wypicie jednego, czy dwóch piw raz na jakiś czas to dostarczenie od 18 do 36 g cukrów prostych. Regularne [...]

radosuaf nie kaz mi cytowac pendleya, rippetoe'a czy billa starra ( tego trenera nie uzytkownika ).... a tak na powaznie to jest wiele wersji 5x5 jedne rozkłady sa dla poczatkujacych drugie dla bardziej doswiadczonych moge rozwiac watpliwosci ze jezeli ktos z jakis powodow boi sie sprobwac tej najprostszej wersji jaka jest zawarta w arcie [...]

[...] treningowych ,ktorzy zaczynali pierwszy raz w zyciu FBW ze dobrym przejsciem , ktore nie jest zbyt gwaltowne jest cos tego typu: FBW by georgu- zakres powtorzen 8-12 , zapoznanie sie z sensem full body itd. FBW by georgu - systemem 15-10-5 FBW- systemem 5x5 W moim otoczeniu hardkorowych graczy z full body prawdza sie bardzo dobrze . pozdrawiam

King_Odin, nie wyobrażam sobie przerwy 45 sek między przysiadami. Po prostu nie wyobrażam. W sumie nie robiłem nigdy 5 powtórzeń, ale słabo to widzę. Ale czemu by nie spróbować. W przyszłym tygodniu kończę cykl. Od następnego mogę iść 5x5. Tylko na bazowych. Zrobię sobie 5x5x5 .

spoko przypominają mi się stare dobre czasy gdy był tylko jeden dział z treningiem i często się udzielałem tam

A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak 12x60 rozgrzewka 5x75 5x80 5x85 5x90 5x95 i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy co trening ""??

Serie laczone zbedne dla tego typu treningu. Zrob wszystko lacznie z MC 5x5 ktore podales jako 3x5 i dodaj je w obu wersjach. Wtedy bedziesz mial dwa ciezkie sprawdzone sesje. Zregenerujesz sie majac 5 dni wolnego w 100%. W razie pytan pytaj. PS: Tarnos odpowiedzialem Ci w temacie takze tutaj juz jest wszystko jasne. Strasznie duzo na glowie [...]

Zwiekszanie obciążen: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Jeśli jednak nasze maksy 5PM [...]

[...] nie patrz przez pryzmat kulturystyki,bo ona nie ma z tym nic wspolnego. grupy,podzialy,izolowanie,itd. na kazdym treningu calosciowym(niezaleznie,czy trenujesz 2,3 czy 5 x tyg.) powinienes zrobic 3 glowne cwiczenia: 1) cos na dolne partie (nogi-dol grzbietu) 2) jakies wyciskanie na gorne partie (obrecz barkowa) 3) jakis ciag na gorne partie [...]

[...] biceps kazdego dnia. jedigrom generalnie,zasada "40powt." odnosi sie do cwiczen izolowanych. natomiast,jesli jestes w stanie wykonac w seriach wiecej,niz 12-15powt. na poreczach lub drazku-to o wiele lepszym posunieciem bedzie obnizenie ilosci powtorzen(5-8) i podwieszenie dodatkowego obciazenia. pamietaj,najwazniejsza jest [...]

[...] to bede robil ten plan, ktory sam proponowales, Hardgainer: 1. Przysiad 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie w staniu 6. Francuz w lezeniu/uginanie przedramion ze sztanga (zamiennie) Wszystko w 3 seriach 10-12 powt., przerwy 90s. Rozgrzewka wiadomo. Przepraszam ze daje [...]

Od dwóch tygodni zaczęłem jechać 5X5 na biceps i jakos sam na to wpadłem a tu patrze na forum ten trening ładnie rozpisany no i spora progresja po nim... na modlitewniku poprawiłem się z 25kg na 34kg w pięciu powtórzeniach suuuper fajnie jakbym tak do 50kg dojechał ^^ Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 00:10:07

Czyli moznaby na przyklad robic drazek lub pompki na poreczach 5x5... Hmmmm a sprawdzales wariant proponowany na stringlifts.com? (3 serie drazka lub pompek na poreczach do maxa, a jesli jestes w stanie wykonac w pierwszej serii 10+ powt, to robic po 5-8 powt, ale z obciazeniem)?

Bo to jest system jaki ja opisalem i rozni sie pewnie od tych ktore wymieniacie z zagranicznej strony. Tam system wypada czasem 5-3-1 jesli chodzi o baze. Nie widzialem sensu robic kopii ale po sprawdzeniu na sobie calosci na 5x5 napisalem arta wlasnie w 100% zwanego "piatkami". pozdrawiam