[art] Full Body Workout 5x5

radosuaf nie kaz mi cytowac pendleya, rippetoe'a czy billa starra ( tego trenera nie uzytkownika ).... a tak na powaznie to jest wiele wersji 5x5 jedne rozkłady sa dla poczatkujacych drugie dla bardziej doswiadczonych

moge rozwiac watpliwosci ze jezeli ktos z jakis powodow boi sie sprobwac tej najprostszej wersji jaka jest zawarta w arcie iversona moze ograniczyc to do 3serii po 5 powtorzen

no i nie demonizujcie tak tych granic wyciskan i przysiadow nie jest znowu az tak strasznie tylko trzeba sie przylozyc

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-01 09:26:27

Granice są, wiadomo, umowne, ale ja po 3 miesiącach FBW (najpierw w wersji geogru, potem hardgainer) nadal wracam "pijany" do domu, a zdarza mi się i "odpaść" na 30-45 min po powrocie. Więc osobiście nie czuję się na siłach. I pewnie sporo czasu jeszcze minie nim do tego podejdę.

Pozdro.

Masz rację, ale też trzeba użyć słusznego ciężaru żeby w 5 powtórzeniach i 3 seriach pobudzić klatke czy plecy

Co nie zmienia faktu że plan jest spoko, choć w moim przekonaniu podstawa fajna ale nie w przedziale 5 powt dla poczatkujacych

pozdro

radosauf
dlatego to jest takie piekne

rion
słusznego tak po to mamy dochodzenie do maksow i w koncu ich przekraczanie rowniez w 3 seriach ta zasada sie nie zmienia w ogole tylko tyle ze rippetoe pisal to w kontekscie statujacych 16 latkow dlatego to zamiesciłem ;) (zreszta nie tylko dla 16 latkow)

Choć w moim przekonaniu podstawa fajna ale nie w przedziale 5 powt dla poczatkujacych

nie bardzo rozumiem ;) chyba jest za rano jeszcze chodzi ci o to ze zakrs 5 powtorzen nie bardzo nadaje sie dla poczatkujacych ?

pozdrawiam

Ja tez niezbyt precyzyjnie sie wyraziłem

Chodzi mi o to że podstawowe ćwiczenia treningu 5x5 jest świetna same podstawowe ćwiczenia wyciskanie na barki,klatke martwy ciąg i siady jednak ja dałbym początkującemu taką podstawe ale w zakresie powtórzeń conajmniej 12-8 najpierw niech sie nauczy techniki a potem wskoczy na większą intensywność i mnieszy zakres powtórzeń lub w zakesie mniejszym ale niższy cięzar

Tak czy inaczej chodzi o mniejsza intensywnośc na początku

pozdro

Ostatnio mam problemy z netem i zeby udalo sie cos otworzyc graniczy z cudem, ale widac i cuda sie zdarzaja. Co do tego o czym teraz dyskutujecie moge powiedziec z wlasnego doswiadczenia jak i doswiadczenia wspolpartnerow treningowych ,ktorzy zaczynali pierwszy raz w zyciu FBW ze dobrym przejsciem , ktore nie jest zbyt gwaltowne jest cos tego typu:
FBW by georgu- zakres powtorzen 8-12 , zapoznanie sie z sensem full body itd.
FBW by georgu - systemem 15-10-5
FBW- systemem 5x5
W moim otoczeniu hardkorowych graczy z full body prawdza sie bardzo dobrze .

pozdrawiam

zawsze moze zaczzac od mocno zanizonego ciezaru i wlasnie uczyc sie techniki zanim zacznie "prawdziwa przygode" ;)

ale mniejsza z tym to dwie rozne drogi w dazeniu do jednego celu

pozdrawiam

Otóż to ważne że doszliśmy do wspólnego zdania

Ps Iverson tak mozna zacząć

pozdro

Nie wiem dlaczego, ale ja się czuję lepiej w większej ilości powtórzeń. 10-12 jakoś lepiej do mnie przemawia. Co nie zmienia faktu, że kiedyś spróbuję 5x5. Ale to dopiero jak będę 100 na klatę cisnął .

proponuje podwiesić temat ;)