[...] kolana powinna być wielotygodniowa rehabilitacja. W moim miescie 40tysiecznym nie ma refundowanej krioterapi:) .. pozostale 2 zabiegi robie na refundacje ( czekałem 5 miesiecy) a na krio mialem isc prywatnie za 130 zł . dlatego chyba kupie coldpacka bo wlasnie jego mi doradzila kobieta i jak wroce do domu z tamtych zabiegow to [...]
[...] i ryby, orzechy, zwiększę ilość warzyw i owoców, których do tej pory jadałem mało, będę starał nie objadać się na noc, a już na pewno nie słodyczami i postaram się jadać 4-5 posiłków dziennie, zamiast 3. Ale to nie oznacza, że całkowicie zrezygnuję z tych pokus i nie zjem sobie raz na dwa tygodnie pizzy na wynos, czy raz w tygodniu gofra ze [...]
[...] ktory jest najefektywniejszy w spalaniu tłuszczu jak udowadniaja to liczn e badania i praktyka, czyli tempo umozliwiajace rozmowe, druga opcja to interwały o zmiennej intensywnosci , opcja krótsza takze bardzo efektywna lecz bardziej wymagająca , pory najefektywniejsze tak juz ktos wspominał naczczo i po treningu silowym 45-60min 4-5 razy w tyg
[...] nie chodzi o niskie tętno, tylko wręcz przeciwnie o wysokie tętno. Po 4- aeroby powodują mniejszy wzrost włókien mięśniowych - przestawiasz organizm nad inny tryb pracy. PO 5- w biegu na 4500 km (!!!) biegacze stracili 1.1 kg mięśni. Skończ bajki o "utracie masy mięśniowej" przy aero! Poczytaj chociażby: [...]
[...] może mieć sens przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej, ale w innych sytuacjach niekoniecznie. Podczas takiej sesji o niskiej intensywności spalamy jedynie jakieś 5-10 kcal na minutę, więc niekiedy korzystniej jest skoncentrować się na zwiększeniu wydatków energetycznych podczas codziennych obowiązków (16-18 godzin) niż liczyć, że te [...]
[...] - badania pokazują (i praktyka!) ze czy zrobisz sesje 60minut czy 2x30/3x20 efekt bedzie taki sam - liczy sie ilsoc kcal jaką sie spali epoc nie istnieje praktycznie (5-7%),co da kilkanascie kcal kiedy hiit ma 2-3x wiekszy jesli bylem przeciwnikiem cardio to wlasnie dlatego ze byla moda na godzinne9+) krecenie cardio ale skoro mozna ta [...]
}:-( można uznać, że wszystko jest OK z jedzonkiem, forum czytam od ponad półtora roku więc coś tam wiem nt. temat. Przy 5 treningach w tyg. waga stoi cały czas w normie, nawet ostatnio coś skoczyło lekko więc bilans jest w normie. Posiłki nie są oszukane więc na pewno w tym nie tkwi problem. ewentualnie skoczę do lekarza, w sumie po to oni są (:
/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Aby rzeźba mięśni była widoczna niezbędne jest przeprowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej. W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. [...]
Panowie daliście 3 posty nic nie wnoszące do tematu. Ja trenuję SW od 5 lat i przed nikim nie chcę się popisywać. Ta grucha w lokalach jest pupularna i odzwierciela energię jaka została na nią przeniesiona. Jestem zwyczajnie ciekaw jak to wygląda technicznie. Czy są specjalne techniki, żeby osiągnąć jak najsilniejszy cios w czymś takim? Jak [...]
Moja była szefowa jest w to mistrzynią. A uderza tak jak moja babcia. Nie siła, a technika robi z ciebie zawodnika. Możesz sobie "mucić z cepa" ile wlezie a i tak jak nie trafisz w punt to nici z popisywania się przed kolegami. 17 lat, a jeszcze tak głupi, żeby tego nie pojąć. Mówią, że Polska edukacja idzie w górę.
[...] w wieku 18 lat teraz mając 30 lat zamyka(999pkt.) te maszynkę za każdym razem. Masa ani wielkość łapy niema z tym nic wspólnego liczy się po prostu siła!! Brat ma w łapie jakieś 38 a na rękę kładzie każdego kumpla nawet tych znajomych którzy ćwiczą już na siłce po 5-10 lat, a ich bicepsy mają 45cm... Masz siłę to zamkniesz tą maszynę, proste!!
Cześć. Powiem Ci że u mnie to sie baardzo długo goiło, coś około 5 miesięcy. Wszystko zależy jakiej wielkości jest torbiel. Ćwiczyć zacząłem parę tygodni po operacji,żadnych ćwiczeń na siedząco, w opadzie itp. Najważniejsze to dbać o higienę, a jak wiadomo zbliża się okres letni i ciężko jest się nie spocić przy 20+ stopniach.
Nie no nikt się z Ciebie wyśmiewać nie ma zamiaru, ale licznikami to jednak radziłbym się zainteresowac i zerknąć czasami ile Ci nabija czasu personel, bo przypominam że płacisz za czas. A swoją droga to dodawanie postu o tym, że łóżko samo się włączyło nhie było chyba traumatycznym przezyciem, i miało spowodować śmiech.....wię o co chodzi??
[...] się opalał. Po zakończonym czasie opalania lampy się wyłączą i będzie to dla Ciebie informacja, aby podnieść kapsułę i wyjść. Oczywiście należy się ubrać, gdybyś tego też nie wiedział. W czasie opalania należy mieć zamknięte oczy lub nałożone specjalne okulary, które na pewno będą w urządzeniu. /SFD/2018/7/5/8927a76a98cd476ab59902f83fa9e500.jpg
Kostek nie odchudzisz, bo nie ma jak Kosci juz do konca zostana takie jak sa.. A co do umiesnionych nog- u dziewczyny wyglada to calkiem fajnie wiec nie masz sie czym przejmowac Powiedz tylko,czy na twoich udach odklada sie tluszcz, czy to miesnie zwiekszyly swoje rozmiary? ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać [...]
[...] Jeśli tyjesz 10 kg w 2 muesiące, to po prostu tyjesz, nie budujesz masę nięśniowa. Momentalnie się otluszczasz, a przy wyższym bf mięśni nie budujwsz. I tak 2-3 miesiące jedzenua po 5-6 tys kcal nie przynosi żadnego pozytywnego efektu. I znowu chcesz zrobic to samo. Masę mięśniowa buduje się powoli, latami, a nie w okresach trzymiesięcznych.
[...] kierunku. Od 3 tygodni trzymam żelazną dietę w okolicach 2700kcal - 2g białka, 1,2g tłuszczu i reszta WW. Na siłowni na razie robię bardzo prosty zestaw ćwiczeń: Bieżnia 500m Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Podciąganie na drążku, na zmianę co trening - szerokim nachwytem lub wąskim podchwytem [...]
[...] byc tez zlozone. 2.1:1 3.Dopuszczalne,obojetnie wedle bilansu kalorycznego.4.To zalezy jak reagujesz na weglowodany,po duzej ilosci mozesz byc senny i długo trawić posiłek.5.W świetle najnowszych badan dopuszczalna 40-50gr. 6.Zjedz normalny posilek zbilansowany przed treningiem w+t+b,tluszcze w mniejszych ilosciach,moga zalegac na zoladku.Ja [...]
Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?
