5

o panie ciezko bedzie oceniac cwiczenia, bo nie patrzylem jak Ty robisz tylko na 2gi plan a tak na powaznie to oks, ale dalbym highpulle

***Dzień 19*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 5g Creapure Posiłek 1: - 3 jaja sadzone - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 50g piersi z kurczaka - 50g makaronu z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich - surówka Posiłek [...]

Ważysz tyle co ja (około 75) i 100g cyca to jest naprawde nic! Nie wiem czemu tak się boisz go podnieść. Białko buduje mięśnie, więc nie można sie znowu ograniczać przesadnie. Dla przykładu (jestem na redukcji, więc troszke białka więcej musze jeść) ja jadłem w każdym posiłku po 150 g, czy to cyca, czy wołowiny, a ostatnio BL kazał dawać po 200g i [...]

A ja w sumie na redukcji jadłem 2,5g i dałem radę . A co z białkiem z odżywki, już się nie wlicza też?!

Nie żebym marudził, ale może gdybyś jadł 3-3,5, efekty redukcji byłyby jeszcze lepsze Białko z odżywki... ile tego wypijesz dziennie? jednego szejka = 20-30g białka? ja bym głowy sobie tym nie zawracał No bo co np. jesli akurat dzień będziesz miał dłuższy i będziesz musiał coś podjeść? Nie wypijesz np. białka z oliwą i będziesz głodował, bo [...]

Białko z odżywki... ile tego wypijesz dziennie? jednego szejka = 20-30g białka? ja bym głowy sobie tym nie zawracał widziales Ultimate Diet Nivixa: 1. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane 2. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane 3. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane 4. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane 5. 100% whey [...]

[...] i suplementacja* Wszystko w/g założeń... Tak tak, ta dieta bez białka . Niech już będzie, od niedzieli dorzucę co nieco. *Trening* Plecy + triceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg - podciąganie na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangielką: 10x21kg, 10x21kg, 12x24kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z [...]

czemu nie mozesz podchwytem, we wszystkich prawie cwiczeniach podchwytem mozna a co do supinacji to jest tylko takie jedno ale, ze powiedzmy na tym czym sie bawilem na 15tkach to na sile bym zrobil jeszcze ale jakbym zaczal obracac taka sztangieleczke przy 5tkach przykladowo to nadgarstek by mogl sie ukrecic ew bym sie pierdyknal w brzuch gryfem

priv 6str to źle czy dobrze? Ostatni film, to chyba nie najlepiej Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-11 19:26:02

podciąganie na drążku na jednej ręce fajna sprawa ale na dużą liczbę powt nie licz

Widać, że nie oglądasz moich filmów i nie wiesz o czym piszemy Nie podciągnięcia, a pompki będziem robić na jednej łapie

Joke Odin . Na razie zatrzymam się przy podciągnięciach dwoma rękoma, bo już to idzie mi dość opornie hehe. Samodzielnie podciągnięcia w zakresie 9 do 5 powtórzeń. bic, filmiku brak, bo dzisiaj się śpieszyłem i nie wziąłem aparatu, ale jutro może nagram jedną seryjkę extra siadów.

2dni pozniej mam jak powiedzmy slabsza forma, czy wolniejszy metabolizm, albo noc nieprzespana ew tak jak znajomy zawsze po przerwie przyjedzie i trening zrobimy to tez po 2dniach mowi ze obolałośc pozniej sie pojawia troche inaczej moze byc jesli w bardzo poznych godzinach trenujecie (ja generalnie jesli moge to dosyc wczesnie jestem [...]

Chciałem założyć 20kg na sztangę i pokazać, ale nie to nie . Już bez spamu dzieci, jutro barki z brzuchem. Trochę sobie teraz nadgarstek prawy nadjechałem, bo uczyłem się podkręcać na kręglach, ale damy rade

i łańcuha nie było a jest hahahah, coś jak "znajdź 5 różnic na zdjęciach"

Coś ty zrobił , miałeś dać po 50 dniach. No ale jak już dałeś to trzeba skomentować ^^ Jest progres, plecy wydają się lepsze. Ale już nie wrzucaj fotek Robisz się nabity :-]. Wydaje mi sie że łatwo latem CI te kg przychodzą... kurczę ja to się męczyłem.. Ban Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-15 21:20:06

W gruncie rzeczy odrazu wskoczyłeś na wiekszą ilość ww, czy dodawałeś stopniowo, od momentu kiedy pisalismy? Bo już sam sie pogubiłem. Czyli nie podlewa Cie? 3,5 w miesiąc to sporo Pytam, bo coś mi się dylemat stowrzył, ile sam mam ww dodać.. Ale efekt widoczny idzie w dobrym kierunku. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-15 23:50:07

***Dzień 26*** *Dieta i suplementacja* Wszystko w/g założeń z wyjątkiem ostatniego posiłku przed snem. Posiłek 5: - 40g Olimp SP80 - 15g oleju z pestek winogron Więc wczoraj była ostatnia porcja Trec NitroProGen wanilia i dzisiaj rozpocząłem Olimp System Protein 80 czekolada. Wrażenia: - rozpuszczalność: bardzo drobna struktura odżywki, [...]

[...] bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - surówka wiosenna - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 30min przed [...]

Nie miksuj rodzynek Fajnie nasiakna i beda super w smaku jak waga? ile na +? robisz aero, czy nie mozesz sie przemoc?