TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

Nie dygaj, do mnie na siłke chodzi mistrz i vce mistrzyni Polski więc swoje się naoglądam

ale ze w czym i poka fote




btw

dawales kierwac dzis a jestes na 6str w googlu
http://video.google.com/videosearch?client=opera&rls=pl&q=wiosłowanie&sourceid=opera&oe=utf-8&um=1&ie=UTF-8&ei=qMVYSo2SFozh-Qb4vsSLDQ&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=14#client=opera&rls=pl&q=wiosłowanie&sourceid=opera&oe=utf-8&um=1&ie=UTF-8&ei=qMVYSo2SFozh-Qb4vsSLDQ&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=14&start=50
haker?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-07-11 19:21:38

priv

6str to źle czy dobrze?

Ostatni film, to chyba nie najlepiej

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-11 19:26:02

Bicu, prowadzisz Bzyka, czy jak?

ja wrzucalem kilkanascie z roznych wiosel i ni ma nic
widac nie umiem tagów/podpisow dawac


jakby za duzo wypil, to bym prowadzic mogl,
a tak to sobie mysle da rade o wlasnych silach

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-07-11 20:33:17

nie umiecie pozycjonować

***Dzień 22***

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1 (przedtreningowy):



- 150g cyca
- 100g ryżu białego
- 30g masła orzechowego arachidowego
- surówka

Posiłek 2 (potreningowy):



- 150g cyca
- 100g makaronu z mąki durum


Pozostałe posiłki w/g założeń, z tym że do każdego posiłku gdzie jest pierś z kurczaka dorzucam dodatkowo 50g, czyli w przed i potreningowym jest 150g i w jednym z pozostałych 100g.

Jeśli chodzi o suplementację, to nic się nie zmienia. Niedługo skończy mi się białko na noc, więc teraz rozważam zakup:
- Syntrax Matrix 2.0
- Trec Night Blend Protein
- Gaspari Nutrition MyoFusion

*Trening*
Klatka + triceps.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (ostatni z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg
- rozpiętki na bramie: 12, 12, 10 powtórzeń z progresją obciążenia
- pompki na poręczach: 3xMAX

Triceps:
- prostowanie ramion z drążkiem nachwytem: 12, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia
- prostowanie ramienia z rączką podchwytem: 12, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia


W dzisiejszym treningu klatki głównie skupiłem się na dolnej partii klatki piersiowej. Triceps i biceps od następnych treningów będę chciał robić z ćwiczeniami jak najbardziej izolującymi. Objętość nie jest dla mnie ważna, tylko definicja. Z tym, że nie mam zbytniego doświadczenia w tej kwestii i muszę trochę poczytać o poprawianiu definicji .

Poniżej filmiki. Nagrałem wyciskanie sztangielek, aby ocenić czy poprawiłem technikę w porównaniu do ostatniego filmiku, schodzę znacznie niżej już sztangielkami.

Pompki na poręczach. Pierwszy filmik miał przedstawiać pompki z rękoma wąsko, a drugi szeroko, ale jak patrze to między nimi nie widać praktycznie żadnej różnicy, a w drugiej wersji za to bardzo zacząłem odczuwać ból stawów łokciowych. Technika będzie do poprawienia.

..tam tego kuraka jest chyba wiecej niz 150g?!

150g co do grama

najpierw wyczuc bys musial nabrać,
wejdz zanim sie opuscisz powiś troche, zlap równowage, nogi ugiąć możesz bardziej, tułów dosyć sztywno

pozniej delikatnie w dol i w miare powoli podnoś, coby sie nie rozbujać znowu

tak pare powt nie do załamania

żeby pewna powtarzalność jesli o tor ruchu weszła


uchwyty są sztywne jak należy?


edit: na drugi na poczatku juz duzo bardziej plynnie,tak ze oks

pierwszy film wyglada jakbys z biegu zrobil po dlugiej przerwie od cwiczenia



piszesz ze w jednym chwycie bolalo, to rob w tym optymalnym rzecz jasna

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-07-12 17:06:49