5

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 10x85 / 10x115 / 10x135 / 15x122,5 / 18x105 2. Suwnica 5s 3s faza neg 15x155 / 12x170 / 10x185 / 10x185 / 10x185 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 220kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 50kg Dzisiaj trneing masakra! [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R10 10x80 / 10x115 / 10x135 / 18x122,5 / 22x110 2. Wiosło leżąc 3s faza neg 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg 47kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x52,5 /12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 8kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x87,5 / 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4a. Wiosło leżąc 5x10 50kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x [...]

U mnie za to wczoraj słaby trening... PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x25 / 10x45 / 7x65 / 12x47,5 / 16x30 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x85 / 12x85 / 12x85 / 15x77,5 / 20x70 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 70kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 65kg 6. [...]

FBW 1 1. Ściąganie szeroki neutral 4x 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 2. Wiosło hantlami 3x12 28kg 3. Hantle młotkowo skos 4x 20x30 / 15x32 / 12x34 / 12x34 4. Hantle skos dół 3x12 36kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Francuz siedząc5x 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 7. Uginanie [...]

LEGS 2 1. SQ hack-maszyna R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x155 / 13x140 / 17x125 2. Wyciskanie suwnica 6x 12x230 / 12x230 / 12x230 / 12x230 / 15x210 / 20x190 3. Wyprosty siedząc 5x12 35kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. MCNPN 5x10 110kg + aero 15 min Wczoraj poszedł PUSH 2, ale już nie chce mi się [...]

[...] wypiskę już pominę. Sam trening nie poszedł po mojej mysli przez te plecy, a całą resztę napisali już chłopaki w swoich dziennikach ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 80kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10 65kg [...]

będzie okazja zobaczyć Mateusza Burdzego - obecnie 105,5 kg, 3 tygodnie przed... /SFD/Images/2015/5/12/7a0f58eb69ed45b7a244d23bfb766060.jpg /SFD/Images/2015/5/12/383618727c114165bcad2c70141514fe.jpg

[...] slasku (Wroclaw, Scinawa, Legnica...) Sa jeszcze szkoly: okinawa goju ryu i jundokan (troche slabo dzialajace) Co do stylu to trenuje goju od roku- wczesniej shotokan (5 lat)- i moge powiedziec, ze dopiero tu zaczynam uczyc sie walczyc. Przede wszystkim duzo kontaktowych sparingow i wieksza realnosc w porownaniu z shotokanem. Walka raczej w [...]

George Andrews to mialbyc juz w Polsce z 5 razy i nic... Jezeli interesuja Was regularne staze Goju Ryu z zagranicznymi mistrzami to to zerknijcie na http://www.gojukai.pl I bierzcie dupska w troki i przyjezdzajcie! Pozdrawiam

[...] do Seiyunchin - oni ćwiczyli z Sensei Lindą. To jest dopiero kobitka, niejednego faceta bije na głowe (i nie mówię tego tylko w ramach babskiej solidarności - ta kobieta ma 5-tego Dana!). Dała mały pokaz wszystkich kata. Po prostu coś niesamowitego. Jak zeskanuje fotki to coś tu wrzuce. Oprócz czysto praktycznych rzeczy Sensei George troche [...]

czesc No to na pewno się znamy, jeśli juz tyle czasu trenujesz :). Ja miałam w sumie 4 egzaminy (1-na 7kyu; 2-na 5kyu; 3-na 3kyu; 4-na 1 kyu). ostatni egzamin zdawalam 1,5 roku temu. Ja tez mam te fotki z Białogardu, chociaż mnie nie było :(, żałuje bardzo, że nie mogłam przyjechać. Może napiszesz parę słów o tym co tam wyprawialiście? Z tego co [...]

hehehehe ... _Zenith podlacz sie do mnie na gg ...

nie martw sie u nas zawsze jest dobre jedzienie a (jak dla mnie) w Bialogardzie jedzenie by nawet, nawet ale mysle, ze u nas bedzie lepsze

No i co tam ludki?? Jak nastroje po seminarium??? Mi osobiście sie podobało tylko maaało treningów troche :] ale fajnie było was wszystkich znów zobaczyć Zmęczona jestem koszmarnie, nie moge cały czas odespać tych nocnych szaleństw w internacie A dzisiaj znów trening... i znów mieliśmy kakie... nooo na prawde ile można, już nie czuję rąk W [...]

"Teraz jestem już stary i mam 20 lat"... taaa.... ale mnie pocieszyłeś :/ W Łodzi nie ma klubu tradycyjnego Goju-Ryu, przynajmniej jak długo to trenuje (5 lat), to nie slyszalam, ani nie widzialam żadnego klubu z tego miasta. Ale myśle, że jeśli trenowałeś Goju, to powinienes sie odnaleźć tez w innych stylach. Warto sie rozejrzeć, co [...]

[...] "International Karate Organization Honbu Goju-Ryu d'Okinawa".Niby Goju Ryu a np kata na 8 kyu: Taikyoku I, na 7 kyu Taikyoku 1,2,3, Pinan 1,na 6 kyu Pinan 2 Sanchin,na 5 kyu Pinan 3 Gekisaidai.A ponadto 7 kyu -niebieski z zolta belka,a 6kyu zolty.I co to w koncu za styl? He bo jak mialem 13 lat to myslalem ze cwicze Kyokushinkan ;]

hejka dawno nie pislam . No Aga mialas mi powiedziec co tam zle robilam w kata tym co robilysmy hehe...

[...] trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym na czwartym kolejnosc jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - [...]