5

[...] na niego Ty pompki lubisz bic44 Odchylenia na zaliczenie powtórzenia Ciężko już było Na koniec mam nadzieję, że 2 z przodu jakaś będzie Na raz na pewno by tero poszło Tak, powtarzasz się Panowie, stestować http://www.sfd.pl/Czosnkowa_kapusta_pekińska_%3B_-t545026.html A niech któryś powie, że nie dobra to mojej Pannie będzie smutno!

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. CO TO ZA BZDURY? robisz serie pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty? [...]

Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]

[...] padło na łapy ponieważ ten trening robię ok.1h Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Kasza,Schab 3.Płatki ryżowe,serek wiejski+Kurczak TRENING 4.Skyr,Żelki,Wafle z dżemem,WPC,Tosty 5.Makaron,Schab 6.Serek wiejski,Twaróg,Masło orzech Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg [...]

[...] ja trenuje a oni tylko chodzą na ta siłownie pogadać,pośmiać się i do domu %-) Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Mielony indyk 3.Gofry TRENING 4.WPC,Kukuyrdziane,Owsiane+Omlet 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s [...]

[...] wpadło dopiero przed południem ale był ogień,siłowo wszystko na +. Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać %-) /SFD/2019/3/31/77e20172a73d4591adc344bd0e54ef08.jpg Dodaliśmy: -W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy. -W dni HC i mc do posiłku 2 i 6 + 15g ww do 4 + 20g ww Tak wygląda rozkład makro,WW nigdy jeszcze [...]

Sroda-01.5.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj akurat w miarę luźny dzień,z rana spokojnie na trening,moja poszła sobie na pazury więc miałem 2h spokoju :-D A później to już odpoczynek,coś tam pozałatwiałem z weselem i tak zleciał dzień. Jutro kolejny dzień treningowy,w tym tygodniu wpadnie 5 dni DT pod rząd żeby później 2 dni odpocząć i się pobawić :-) [...]

Niedziela-12.5.2019-Redu tydz.3 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian. Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio. Dieta 1.Tosty TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Owsianka 4. Makaron,Kurczak 5.Szynka wieprz Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

Poniedziałek-13.5.2019-Redu tydz.4 Dzisiaj z rana poranna zmiana a po pracy od razu trening. No dzisiaj poszło idealnie :-) Plecy ładnie wymęczyłem :-) A jutro atakujemy nogi ;-D Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC 5.Tortilla (własnej roboty) Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 [...]

[...] w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Owsiane+WPC+Kukurydziane 5.Owsianka z brzoskwinią 6.Makaron,Kurczak TRENING Barki + [...]

Czwartek-22.08.2019 Masa tydz.5 Wczorajsza wypiska,wczoraj wpadł na trening kumpel więc trening udany no i wiadomo trochę pogadalismy :-P Waga utrzymuje się w granicach 88-89kg,siła idzie do przodu,sylwetka raczej tez więc jest dobrze :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING [...]

[...] i na trening :-) Dwójki zrobione w miarę spoko,wszystko poszło elegancko.Sił jednak co raz mniej,zdarza mi się chodzić lekko rozdrażniony a waga ani drgnie bo dalej 87,5kg-87kg DIETA DT - 300g B / 20g T / 285g WW 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW 3,4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie [...]

Czwartek-12.12.2019 Masa tydz.5 Trening mega fajny,wszędzie dołożone,sylwetka robi już się fajnie nabita a na liczniku już 90kg :-) Przyszła paka z SFD a w niej same podstawy: -białko -ALA -Berberyna -Dekstroza Reszte jeszcze mam :-) DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica [...]

[...] nie bedzie chciało stanąć to zobacze sobie powtórkę %-)) Raport i póżniej ostry trening nóg :-D DIETA 1.Owsianka 2.Nalesniki z wpc TRENING 3.Manna,WPC+Jabłko 4.Makaron,Kura 5.Tosty z kurą 6.Wątróbka TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz półsztanga R8+ RP 82.5kg 3. Wiosło t-bar [...]

SINGLE LIFT BENCH PRESS WORLD RECORDS 19-01-2004 WOMEN, OPEN AGE CATEGORY 44 Eva Svjantekova SVK 97,5 08-12-2000 Frydek-Mistek/CZE 48 Yukako Fukushima JPN 123,0 07-12-2001 Christchurch/NZL 52 Irina Krylova RUS 120,0 08-12-2000 Frydek-Mistek/CZE 56 Tamara Althaus GER 137,5 06-12-2002 Hamm/LUX 60 Jennifer Thompson USA 142,5 [...]

wg mnie to bzdurą tam bylo to 8 godz na silowni, i tylko to, koksy ktorych znalem cwiczyli srednio po 4-5 godz co do reszty to znam duzo ludzi koksujacych nie 4 i nie 6 lat tylko dluzej 10 lat i wiecej i powiem wam ze jest tam sporo prawdy... ale nie uwiezy nikt kto sie nie przekona na wlasnej skorze, tymbardziej jak ktos koksuje przed 21-szym [...]

wszyscy se dziwial, ze herezja, to walcie 5 strzalow omki w tyg przez 2 miesiace do tego dozyćcie ruski silabolin to jak jajek nie zablokujecie to bedziecie "cudem natury" wszystko w tym artykule jest prawda, a wiem to powiedzmy z doswiadczenia

Ja dopiero zaczynam ćwiczyć ale pierwszą rzeczą jaką sobie obiecałem to - " nigdy koksu ! " jestem ambitny z natury , nie mam satysfakcji z 5 na sprawdzianie jeśli ściągałem ,podobnie z ćwiczeniami - prawdziwą satysfakcję ma się wtedy kiedy stanie się przed lustrem zobaczy postępy i można z ręką na sercu powiedzieć "to tylko moja [...]

DZIEŃ 12 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

*** DZIEŃ 24 *** PODSUMOWANIE Żyrafko, tośmy miały podobny dzień 24ty U mnie również spacer długi, trochę męczący, ok 5 godzin. Razem z rodzicielami i psami wybraliśmy się na Magurę Witowską. To taka niska górka po słowackiej stronie Tater, a właściwie to na granicy, ale dochodzi tam tylko słowacki szlak. Dlaczego tak nisko, gdy zaraz obok piękne [...]