5

[...] w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

1. z tym planem jade 5 tygodni 2. silownia rano, bieganie wieczorem 3. jadam, ale dieta na razie nie byla ustalona, bo bylem za granica, teraz sie za to zabieram Longrunner Keep on Running!

DO WSZYSTKICH TEN OKRES DO NOWEGO ROKU TRENUJEMY LEKKO- NAJLEPIEJ OGÓLNOROZWOJEM 2-4 TRENINGI- PO PROSTU-BY NIE ZASTYGNĄĆ. PO NOWYM ROKU (OKOŁO 5-GO) RUSZAMY KONKRETNIEJ MATERIAŁY WRZUCĘ JESZCZE PRZED NOWYM ROKIEM, WIĘC BĘDZIE CZAS POGADAĆ I POPYTAĆ O NIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Cwicze teraz cykl IV i koniec mam 31.12 ( zaczelem troche pozniej cwiczyc cyklicznie) I teraz mam pytanie czy jak skoncze robic ten IV cykl to pozniej do tego 5 stycznia mam robic ogolnorozwojem (ACT) ? !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Eska JAK CHCESZ RUSZYĆ RÓWNO Z NAMI 5-TEGO SIŁĘ- TO POLECAM NIE RÓB NIC OD SYLWESTRA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wiec od 5 stycznia (pn) zaczynam cyklem 4 w grupie 2 (zgodnie z rada zreszta ;)) dzieki :) przenosze sie wiec do postu grupy II. dzieki :) Longrunner Keep on Running!

mam pytanie... do jakiej grupy naleze, i jakie programy wykonywac, jesli za mna jest (w ciagu ostatniego roku) 5 miesiecy treningu ale z przerwami?? moim celem jest masa i sila, staram sie trzymac diete... Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? ------------------ kumaniek RÓB, JAK UWAŻASZ... [...]

Michail koncze cykl IV nie dlugo do ktorgo przyznam sie szczerze nie przylozylems ie zbyt ostro (cwiczylem 2-3 razy na tydzien zamiast 4) teraz juz jednak konkretna przycinka i mam pytanko czy moge od razu przejsc w cykl 5 czy jednak konieczna jest przerwa??

[...] nie było trzech dni pod rząd. bo mi wypadają wtorki i czwartki. i troche pozmnieniałem i wyszło mi tak 1 sobota 2dzien 2 niedziela Wolne 3 poniedziałek 3dzien 4 wtorek Wolne 5 środa 1dzien 6 czwartek Wolne 7 piątek 2dzien 8 sobota Wolne 9 niedziela 3dzien 10 poniedziałek1 dzien 11 wtorek Wolne 12 środa Wolne 13 czwartek Wolne 14 piątek 2dzien 15 [...]

Ciezar dodajemy w kazdej serio wiekszy ale tylko w cwiczeniach z PROG czy takze w izolowanych ?? Bo np. z cw. izolowanym - zginanie nogi z krazkiem jest po 5 seri 0d 15-6 powtorzen. Tutaj takze jedziemy caly czas jednym ciezarem czy dokladamy co serie ? !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

mam pytanie niedługo koncze cykl 4 taki mi poleciłes a wcześniej cwiczyłem intensywnie i nie robiłem regenerki. czy po zkończeniu cyklu 4 robic regenerke czy odrazu atakowac 5 w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

[...] miesiąć na siłowni. Poza tym 8 lat karate kyokushin;). Staram się odżwywiac dobrze ponieważ jade na mase. Biore też kreatyne glutarol i aminokwasy. Przyszło mi gdzieś 1,5 kg po miesiącu treningu. W miare dobry efekt ? A 2 pytanie czy jeśli ćwicze i wypije pifko na imprezie coś dzieje się z moim organizmem? czy raczej nie wskazane abym pił ?

TRENUJEMY Z PODZIAŁEM NA TYDZIEŃ (1 GRUPA 1 RAZ W TYG) CZYLI8 1-COŚ 2-COŚ 3-COŚ 4-COŚ 5-COŚ 6-COŚ 7-COŚ 8=1 9=2 10=3 ITD. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Chciałem powiedzieć , że sposób w jak iopisany jest plan na samym początku jest conajmniej zastanawiający. Co oznacza Grupa1 str 49 Cykl 5,a gdzie str 1 i Cykl1, to jedna sprawa druga sprawa to opisy treningu. Owiele łatwiej dla poczatkujących byłoby ułożenie, w którym byłoby opisane co ćwiczymy w poniedziałek co w wtorek i tak dalej. Wogóle forum [...]

tzn - wszystkie cwiczenia w progresji pozostawilem bez zmian(jedynie obciazenie jest mniejsze - OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3). cwiczen izolowanych nie wykonuje wcale, wyjatek stanowia brzuchy.

[...] 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO TYM CYKLU JEST CIĘZKA MASA!!! LICZBA SERII MAX 4

dla Michaila :) informacja: przystosowalem sie, dzieki za wyrozumialosc :) pytanie: czy to normalne ze przy diecie/treningu masowym idzie tluszczyk mi poszedl na brzuszek bardziej niz sie spodziewalem, tzn gdzies na 0.5-1cm... zdaze to zrzucic potem przy np rzezbie, bo ten lekko sflaczaly dol brzucha mnie dobija, nigdy takiego nie mialem?

[...] w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w [...]

tak jak juz mowilem chce zoribic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 [...]