5

Sorki jak widze cos takiego to nawet nie czytam. 1. Czy ma sens robienie takich ćwiczeń jak "Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony" w cyklu 5-ek i cyklu ruchów negatywnych ? To ćwiczenie przystosowane do dużej ilości powtórzeń i małych ciężarów . Na co można zamienić to ćwiczenie ? - wystarczy wyciskanie z przodu, a tyl barkow [...]

[...] swoje trzy grosze **************************************************************** dzisiejszy trening BARKI (poprzedni trening str.19) 1 wyciskanie siedząc sprzed klatki 5x 4-6 90sek 6/5/3/5/1 ( 25/25/27,5/25/27,5kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 10/7/5/5/4 (gryf+ 15/17,5/17,5/17,5/19kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

Ciekawy artykuł. Spróbuje zwolnić tępo fazy ekscentrycznej, bo zależy mi na szybkiej regeneracji- zwiększyłem ilość treningów biegowych. Przykładowo dziś robiłem 5 serii unoszeń z opadu, 5 serii przysiadów przednich, i 6 serii bocznego martwego ciągu, za chwilę robię ciężki trening biegowy, do końca tygodnia będzie podobnie ,więc trzeba szybko [...]

[...] 7 kg seria łączona : 2a.martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90sek 2 hantle po 10 kg 2b.przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką 10 x 12 kg 10 x 14,5 kg 10 x 14,5 kg seria łączona : 3a.wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 60sek przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 24,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening17 /17.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] 73 – 81 % Hr max. (przewaga 74 - 77 %) DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening aero 2) śledzie, ogórek kiszony 3) makrela, ryż brązowy 4) whey, orzechy, banany 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie około 1700 kcal +1 kawa słodka czarna -------------------------------------------------------------- Sobota / 28.02.2010 r. [...]

[...] robiony na nowej siłce, więc trochę zmian musiałam powprowadzać, bo i tłum i nieogarnięcie w rozmieszczeniu sprzętu. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było pod więcej nie podchodzić 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 x5 B [...]

03.01.2018 DT BTW 120/60/230 Trening B 1. Renegade row 3x10 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 2,5 5 5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 10 12,5 12,5 5. [...]

[...] wykonuje cwiczenia na plecy, biceps i przedramiona. ćwiczenia na plecy: 1. Martwy ciag 8 8 6 6 6 2. Wioslowanie sztanga 8 8 6 6 6 3. Ściąganie do klatki/drążek 8 8 6 6 6/5*12 4. Wiosłowanie hantlem 5*10 1 aeria rozgrzewkowa. druga wiekszy ciezar. w 3 zwiekszam znowu ciezar a w 4 i 5 taki jak w 3. w 4 cwiczeniu staly ciezar. Do tego wykonuje [...]

[...] bo pot leje mi się po twarzy i sapie jak lokomotywa 1 wypychanie cięzaru na maszynie pionowo 20 prostowanie nóg w siadzie 20 wiosłowanie sztangielką 15 przysiady ze sztangielkami 20 wznosy nóg leżąc 20 2 brama 20 prostowanie nóg w siadzie 20 ściąganie do klatki [...]

[...] dwóch różnych parametrach. Trening oporowy zupełnie inaczej działa na organizm niż swobodne biegi. Dla przykładu: używając przeliczników można dojść do wniosku, że zrobienie 5 x 100 kg martwego ciągu wpłynie na organizm tak jak 100 x 5 kg. Mówimy o różnych parametrach. Siła nacisku na oponę R14 to około 60N. Przy ciągnięciu ją poziomo przez [...]

namieszałem przy edytowaniu ;) powinno być: Wczoraj intensywna sala - szczególnie kosz. Dzisiaj rano w ramach regeneracji spanie do 7mej, potem tapas: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 20 kg Pompki 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Czuję po prostu zmęczenie, kilometraż rośnie. Do tego w tym tygodniu wyjazd służbowy, ważny, czwartek wyjazd, sobota [...]

[...] meeega domsy, ale ojj lubię to. Ciężary małe, ale to kwestia czasu. Chce popracować mocniej nad techniką, szczególnie przy swingu i martwym ciągu. Na razie 3 serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie. Trening A 1. Wykroki z kettlami 3x15 8/12/12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/20/20 3. Barbell glute bridge 15/17,5/17,5 4. Ściąganie [...]

[...] zmian,modernizacje zamieszczonego regulaminu-do końca miesiaca marca jest to możliwe. Aktualne zgłoszenia: nr 1 -kuba_n nr 2-Kapitan Wodka nr 3-ArturJasio nr 4-Gajor nr 5-voldi99 nr 6-drązekm nr 7 -astry1 nr 8- . . . ostatni na liście-RafalRRRR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc75d1e2da24cd995b9256d36083749.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Oczywiście,że twarzy nie trzeba pokazywać ale też zdjęcia musza byc takie,że nie będziemy mieli problemu ze stwierdzeniem,ze to ta sama osoba.. Analiza ciała-to wydatek na 3,5 miesiąca od 40 zł-120 zl w najgorszym przypadku.Ojan-Tobie na pewno policza ulgowo albo za free-w końcu aktualny mistrz Polski-to reklama dla każdego,gdzie to zrobisz... [...]

[...] wstawiamy zdjęcie sylwetka przód (1 zdjęcie!!!) -wstawiamy video z naszym l-sit -wstawiamy video z naszymi brzuszkami w ciagu 1 minuty -wstawiamy film z wyciskania max na 5 powt lub z wyciskania 50 kg na max ilość powt -wstawiamy film-pompki na poręczach na max ilość powtórzeń Zwracam uwage na wymóg konkretnych zdjęć w ilościach 1 sztuka.Nie [...]

[...] sie przekonacie jest bardzo męczące-napiąć w dowolnej pozie wszystkie mięśnie i to utrzymać przez parę sekund bardzo meczy-wbrew pozorom. Dlatego polecam co pare dni taka 5-10 minutową sesję przed lustrem -przekonacie sie jaka bedzie poprawa na zdjęciach. Napiąć w danej pozie wszystkie mięśnie-też nie jest tak łatwo a do tego trzeba się bardzo [...]

[...] zobaczyc faktyczne efekty na tle innych uczestników a nie duzą poprawe a dalej kiepski wygląd... Jest to o wiele trudniejsze niż tylko postęp przed i teraz... Okres 3,5 miesiaca spokojnie wystarcza by naprawdę radykalnie sie poprawic... Jak oceniac tak jak proponujesz to np drążek pewnie byłby na końcowych pozycjach-a przecież jak wyglada [...]

[...] zrzucac (no offence), gdzie u reszty to juz nie jest proste. Idac dalej odslanisz krate, a wiec mozesz dostac wiecej od uzytkownikow i modnisiow w ocenie oraz nadal trzymac wysoko punkty za zmiany pasa i bf. Wszystko mozliwe. No chyba ze w nastepnym glosowaniu najwieksze zmory znowu pokaza 5 cm spadkow i tyle samo bfu... To wtedy nie ma szans ;-)

[...] to naniesione http://www.sfd.pl/_Super_Konkurs_Krata_Na_Lato_2013-t924967-s16.html przez to koledze voldi99 nie został obliczony procent spadku BF i tak na wstępie miał 14,95% a na koniec 2 etapu 10.91% talia77,5 waga 67,1kg jak widać dało by to koledze dodatkowe punkty. Dalej kolega m0nster podał wagę do 2 etapu która też nie została [...]