5

[...] mi wyszedł ten drugi zakres, zaczełam zbyt spokojnie, w trakcie kilka razy odpłynełam myslami i zwolniłam, więc tempo nie było równe, ale mysle że po asfalcie spokojnie moge 5:25-5:30 a to juz prgres w stosunku do zeszłego roku. W poniedziałek jakaś niemoc mnie dopadła, chciałam w końcu do lasu, bo trzeba było jeszcze po górkach przed zawodami [...]

[...] w nocy. Wstałam zmęczona i z bólem głowy. Chyba muszę znowu skontrolować żelazo bo jedyne na co mam ostatnio ochotę to leżenie w łóżku, a przy moim adhd to stan patologiczny %-) W zeszłym roku jakoś na początku wiosny byłam w stanie wstać o 5 żeby pobiegać przed pracą, obecnie mam problem żeby wstać 6-6.30 a 5 to mi się wydaje środek nocy ;-)

[...] u mnie ciężko znaleźć kawałek płaskiego. Ostatnio odkryłam fajną scieżkę, choć niestety asfaltową i bez fajnych widoków. To jest jedyny, dłuższy kawałek bez żadnych górek (5km). Poza nią zostaje mi bieganie w kółko po asfaltowych pętlach w parku o długości 800m-1,5km, a to mi źle działa na psychikę, wole już nie biegac wcale, niż kręcic się w [...]

[...] dokładnie. Do tego biorąc pod uwagę fakt, że sezon OCR trwa zwykle od marca do końca listopada, a najwięcej zawodów jest w okresie kwiecień - październik to zostaje maks. 5 miesięcy na plan treningowy którego nie będą przerwać starty (w sumie niecałe 5, bo trzeba jeszcze liczyć roztrenowanie). Biegowo można być przygotowanym lepiej lub gorzej, [...]

[...] biegu ze zwiększającym się tempem z lekkim nachyleniem na bieżni elektrycznej, przerwa między biegami 1-2 minut. Czw - Basen + 40 min lekki rower Pt - HIIT na AirBike (3-4-5 serii po 20+ na czas)+ FBW (jakaś forma wyciskania, przyciągania i pracy nóg na dużej ilości powtórzeń) Sb - Długie wybieganie w górach Trening na basenie zmieniał się [...]

Spoko, czasem gdy nie mam ochoty na hejt mogę coś doradzić ;-) Trochę więcej z tym roboty, bo trzeba zagłębić, ale jest mocny jak skur&^%$syn i można go złożyć. /SFD/2020/5/5/4341a43643cf4ba08094379c413533c9.jpg LINK Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-05 15:59:31

[...] nie zajmujące miejsca i nie rzucające się w oczy Dwa haki w sufit w kolorze białym potwierdzam, u mnie to wygląda w ten sposób, bo mamy wysoki sufit. P.S. Gratulacje Viki :-) trochę późno, ale dopiero dotarłam do Twojego dziennika :-) /SFD/2020/5/6/bb95e64bf969497fab90e7e0aa553281.jpg /SFD/2020/5/6/6b333eae4e7241a2b950c1becc67da0b.jpg

[...] montowane do ściany czy do sufitu. Najpierw trzeba skończyć remont, rozplanować sensownie meble i wtedy się zastanowimy gdzie i jak to przyczepić. Paatik u mnie waga zwykle 58-60kg. Nie obserwowałam jak to wpływa na tętno. Raczej czułam przy niższej wadze taką ogólną lekkość biegu, nie tylko w kwestii wydolności, ale tez lekkość w nogach. Przy [...]

[...] redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i brzuch rosną znacznie szybciej niż w pierwszej ciąży. Wrzucam porównanie, niecałe 6 tygodni różnicy i aż 3kg 88-O /SFD/2020/5/17/2bbfe3d0c2f849fa9a4c4ed1906854b7.jpg /SFD/2020/5/17/9e44e5d73db24b7d9ea828c8709e1698.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-17 09:19:37

[...] byłam %-) ). Jak już się zwlekłam z łóżka to pojechałam na targ po truskawki. Wpadło kilka krakersów sezamowych i jakos siły wróciły ;-) Wieczorem udało się zrobić marsz 5km. Trochę późna pora bo pojawiły się problemy z zaśnięciem :-( /SFD/2020/6/7/9a31abe3119f41d59f48e23f3a7379c9.jpg /SFD/2020/6/7/60cf5599ffc6411e910550ecfbb91263.jpg [...]

[...] miasta a nie wiosek. Z powrotem wracałam nie wałami a polnymi drogami nad Wisłą. Mnóstwo błota, miejscami krzaki, że aż strach ale same ścieżki fajne. Ustawiłam autolap na 0,5km żeby pilnowac przerw na marsz. Pierwsze 1,5km marsz, a większość trasy to 1km trucht/0,5 marsz. Te przerwy strasznie mi się dłużyły, zazwyczaj po 200m patrzyłam już na [...]

21.06 niedziela Dziś w planach marszobieg. Do południa miało być bez deszczu, ale jakoś nie mogłam się zebrać... Dopóki nie dostałam smsa %-) Ubrałam się w 5 minut ;-) /SFD/2020/6/21/8121ec31471f4d52a68906c0a43e9625.jpg Efekt taki, że kończyłam w deszczu. Przyszłam do domu, wykąpałam się i... wyszło słońce %-) Poszliśmy na spacer, po drodze [...]

[...] zwykle ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc temu :-) Przynajmniej potrafię zrobić 5 pompek na paraletkach, a wcześniej ledwo 5 przy stole. /SFD/2020/6/23/9ddcb4eee34740c983f9d6325ea40ca1.jpg Tym razem zamiast obwodów starałam sie zrobić jak najwięcej [...]

Marsz i trucht w okolicach 5.xx??? Coś chyba Polar Ci słodzi... myslisz ze to możliwe? Pewnie bliżej 7 i tu Garmin byłby ok ze wskazaniem. No ja truchtać na 5 nie umiem.

[...] do przyszłego tygodnia zanim pojedziemy an urlop. Szkoda mi czasu na dojazdy a żadnego placu w pobliżu niestety nie mam. Także wpadł kolejny trening w domu. /SFD/2020/6/27/a056965748924123a00bf7ce5823819c.jpg Na rozgrzewke łopatki na drążku, z nogami opartymi o zimię. Łopatki dół-gór, przód-tył i krążenia do przodu i do tyłu. Coś tam jeszcze [...]

7.08 piątek Jak już wyżej wspomniałam rano wizyta u fizjo. Później rowerek, sama się dziwię że dociągnęłam do 40 minut %-) Było 5 min. luźno, 5min. większy opór, 8x30/60, 5min. duży opór i 13 min. luźno. Poszłam też po Młodego do przedszkola, już bez opaski na nogę, powoli ale normalnie :-) Chyba mam jeszcze za mały zakres w stopie żeby chodzić [...]

[...] na kostce, choć stopa w miejscu spalenia słońcem nadal spuchnięta. Rano spacer do sklepu, później intensywniejszy spacer w terenie, chwila odpoczynku i znowu ok. 1,5-2km w jedna stronę bo musiałam coś załatwić a nie chciałam jechać autem na taki upał - klima mi nie służy. Było też rozciąganie i joga dla ciężarnych, ale zamiast się [...]

[...] :-( Wszystko niszczą, każdy kawałek zieleni i terenu }:-(( No to sobie chodziłam między blokami, ale nie lubię tak. Na dodatek się zgubiłam }:-( Jak już było na zegarku 50 min. to zaczęłam odczuwac dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Odpaliłam mapę a tam 3km do domu i jakieś 35 min. %-) Dystans nie był problemem, jednak czasu nie miałam na tyle [...]

[...] jak przełozyć te wszystkie informacje na bieg w terenie. I tak w ramach ciekawostki. O ile biegając po płaskim asfalcie zauwazyłam progres i przy tym samym tętnie poprawiłam tempo biegu z 5:35 na 5:05 o tyle w terenie nastapił regres i chcąc trzymac się pierwszego zakresu tetna zaczełam zwalniac z 6:15 na 6:40 %-) I bądź tu człowieku mądry}:-(

Fighter tak w skrócie i bez szczegółów ;-) autor proponuje m.in. treningi LT. Tempo na progu sugeruje wyznaczyć albo poprzez badanie albo wyznaczyć na podstawie biegu na 15km, bo próg wg książki to właśnie tempo które można utrzymać na takim dystansie. U mnie w badaniu wyszło 4:18 i nie ma opcji żeby utrzymać przez 15km bo nawet na 5km nie jestem [...]