5

[...] zgiąć ramię, skręcić nadgarstek i napiąć bicepsy tak by aż zabolało. Rano podczas toalety, w ciągu dnia i wieczorem. Bez przesady, 1-2 mocne napięcia na rękę. Wytrzymanie z 5 sek i dalej. Często okazuje się, że ćwicząc bicepsy tylko podnosicie ciężar, a nie pracujecie bicepsami. Czasami zbytnie izolowanie ruchu (łokcie zupełnie nieruchome we [...]

Jest juz na 2 cyklu i na 2 dzien zakwasy sa porażające w 1 cyklu na modlitewniku nie mogłem dobrac ciężaru którym w 3 seri mogłem wykonac te 12 .bo miałem tylko 5kg i 2,5 .Było ciezko pompa była ,nic dodac nic ująć . Jeste strasznie zachwycony .

ew. jeszcze mozesz zwiekszyc ilosc serii po 5.

[...] wg Mawashiego.trzeba przyznac,że faktycznie porusza to muły i jade teraz tymi rozpiskami wszystkie grupy. Po pierwszym cyklu i pseudo diecie obwód skoczył z 37 na 38,5 a mój staż na siłowni to 6 miesięcy na siłce i 6 miesiecy w domu lamersko na pseudo hantlach Zmieniony przez - radek872 w dniu 2009-04-15 23:50:40 Zmieniony przez - [...]

"Porusz swoje bicepsy" - chyba chodzi o zakwasy (rozrost), na ten plan muszę jeszcze 2 cykle poczekać, więc napisałem o aktualnym. Wykonam go, ale za 3 miesiące, napisałem tutaj o tym co napisałem, bo zauważyłem że często ludzie odpisują i są ciekawe konwersacje. P.S. Plan świetnie zadziałał na mojego kumpla. 3 cm w 5 miesięcy ;)

U mnie pomogło wrzucenie drugiego treningu na biceps w tygodniu :) wcześniej już około 5 msc regularnego treningu i praktycznie nic nie rósł, a już w tym tygodniu poczułem że coś się wkońcu ruszyło. 1 trening podobnie skończył się jak zawsze, a na drugim treningu poczułem że bicepsy jakoś tak dziwnie pompe mają, i miarka pokazała że idzie do [...]

Dzisiaj z bratem na silce wyprobowalismy plan Mawashiego i powiem szczerze ze dawno nie mialem takiej popmy na bicu Nie wiedzialem ze 2 cwiczenia potrafia tak spompowac Plan jest wg mnie elegancki i polecam kazdemu na oporne bicepsy

[...] czasem po ostatniej robie jedna serie dodatkowa tzw "21" , zaraz po wykonaniu ostatniej... oraz czy zestawienie tych cwiczen jest ok? Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-07-03 22:41:45 ii jeszcze jedna poprawka, dodam ze zaczynam od cwiczenia jednoracz oraz nastawiam sie na wieksza ilosc serii wykonywanych wlasnie w takich cwiczeniach, by [...]

[...] to dwa ćwiczenia zrób na hantlach. Jeżeli różnica nie zacznie się zmniejszać(w ciągu 3-4 miesięcy) to ewentualnie na większą łapę rób ze 3 serie mniej a z czasem druga ją dogoni :) Ja również miałem 1 cm różnicy, ale obecnie jest tylko 0,5 cm różnicy ( to raczej norma) ,ale ja z tym nic specjalnego nie robiłem, samo się "zrównało" z czasem.

Mój sposób na bicepsy to łączenie ich z treningiem pleców , przez co po plecach są już rozgrzane ( nie zmęczone ani nie spompowane ) trening bicepsów wychodzi co 5 dni . 1 sesja : uginania na ławce skośnej hantlami , uginania sztangą prostą stojąc , uginanie jednorącz w opadzie tułowia 3-4 serie , powtórzenia 12-6 . 2 sesja : uginanie [...]

[...] się maksymalnie duży ciężar przy dobrej technice, max 3-4 ćwiczenia - a w końcowej fazie treningu zejście z obciążeniem i dopompowanie ale tak - że łapy was będą piekły w 15-stym-20 stym powtórzeniu... Ważne jest aby ciężar (jak napisałem) byl na początku maksymalny (przy dobrej technice) i na 6-8 ruchów w ćwiczeniu takim jak uginanie ramion ze [...]

/SFD/2022/5/17/80cde709c65c41b98aeecb9199978fc1.jpg Nie mając dużego doświadczenia w treningach siłowych jako początkujący zacznij w treningu od najcięższych i najtrudniejszych technicznie ćwiczeń bo one wymagają najwięcej stabilizacji i siły. Dlatego w planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie [...]

Przecież wyraźnie jest napisane: 1. 4-6 tyg: każda partia 2xtydzień 2. 4-6 tyg: partia 2x dzień 3. 12tyg: specjalizacje 3xtydzień dana partia inne lajtowo patrz (barki totalne , grzbiet totalny) 4. split 5. faza rozładunku

[...] schematów i lubi zmiany, więc dla osoby, która całe życie trenowała każdą partię dwa razy w tygodniu fajną terapią szokową będzie split, gdzie mięsnie stymulujemy co 5-7dni i tutaj nie trzeba żadnych badań naukowych, wystarczy logiczne myślenie i obserwowanie tego, jak działa organizm. Ale teoretycznie program, gdzie mamy większą [...]

Ale normalnie nie wyświetla się moderuj odpowiedź/temat? Ale i tak 5 minut po tym już nie było tego, chciałem edytować ale nie wysłało odpowiedzi. Pozdr.

[...] treningu i diecie efekty będą zadowalające. Trzeba tylko czasu i cierpliwości, czego brakuje wielu osobom. W Twoim przypadku przemiana sylwetki jest bardzo dobra jak na 5 miesięcy. Rzadko spotykane, aby ktoś zredukował tak dużo tkanki tłuszczowej, w tak krótkim czasie. Na zdjęciu sprzed 5 miesięcy poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około [...]

[...] wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-) Tak to aktualnie wygląda Waga: 79 Wzrost: 180 Klatka: 96 cm Pas: 86 cm Biceps: 38 cm Łydka: 40 cm Udo: 64 cm /SFD/2022/5/13/2bf26be7650646ad94862f5249aabcea.jpg /SFD/2022/5/13/de1cbb8b88344d879a5060f2f1407c77.jpg

[...] idą w przeciwną stronę i budują progres na dużych partiach mięśniowych jak grzbiet i nogi, a u Ciebie one są spychane do jednego treningu w tygodniu. Czy jest Ci potrzebne 5 treningów w tygodniu? W moim odczuciu nie. Za wiele o sobie nie napisałeś ani jak trenowałeś bo znam osoby, które mają po 5 lat stażu i z powodzeniem mogłyby trenować [...]

zadna filozofia ale na półatomacie

Bardzo mozliwe, ale zanim sie tak połoze to zrobie sobie 5 siniaków jak sie bede tam wczłapywał