5

[...] wciągnęłam grzankę z powidłami śliwkowymi i 1/2 banana. Kawy nie piłam bo się bałam, ze trzeba bedzie WC szukać... Ludzie na miejscu zbiórki już byli - przekrój wiekowy od 5 do 105 lat. Plus 2 psy. Widać, ze wszyscy sie znali - w efekcie zebrało sie nas ponad 100. Tak sobie patrzałam na tych ludzi i zastanawiałam kogo się trzymać. Potem wyszło, [...]

Kurcze, Patik. Czytam tak te Twoje, Nadinki czy Viki relacje i szczerze Wam zazdroszczę. Nie chciały byście po 25% mojej siły w zamian za 25% Waszej wytrzymałości Czołgu...zainwestuj teraz w siłę, pozostając przy spacerach i rowerze. Jak masz okazję, to łaź po górach...a jak masz jakąś górkę w okolicy, to w łykend możesz spróbować popodbiegać pod [...]

[...] Pieczesz w 200C - od 20 min do 30-40. W zależności od tego jak przypieczone lubisz. Polecam po 20 min sprawdzić czy z łatwością dają sie wyjąć - jak są jeszcze płynnowate/ciapowate - to trzeba jeszcze podpiec.. Jedna blaszka to ok 100-120 g kaszy, z całej szklanki (200g) wyjdzie 1/5-2 blachy. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-09-24 08:36:01

Paatik poczytaj, jak wyglądają plany treningowe na 5km, może znajdziesz przydatne informacje :-) Ja znalazłam np. coś takiego: https://www.runners-world.pl/trening/Plan-treningowy-na-5-km-dla-poczatkujacych-i-srednio-zaawansowanych,3973,1 Z tym, że takie plany nie uwzględniają treningów na siłowni, więc trzeba to zmodyfikować ;-)

[...] mi żałosne ze zdrowy sprawny facet (mimo wszystko zawsze wykonywałem fizyczną prace i za zdrowego is prawnego się uważałem ) nie jest w stanie przebiec 10 km. Ba. Nawet 5. We wrześniu zeszłego roku udało mi sie przebiec pierwsze 10 poniżej godziny. Dzięki systematyce i jakiemuś tam planowi udało mi się stworzyć podstawy kondycyjne a kiedy [...]

[...] i wykańcza nerwowo. Jeśli miałabym częściej takie poranki w planie to muszę sobie inny trening rozpisać. 3 x wielostawy i do roboty. Bez pitolenia:) Trening po 3x20p 25.08.2018 02.09.2018 11.09.2018 18.09.2018 04.10.2018 Wykroki chodzone 2x16cc, 3x32px10kg worek ciężko 2x16cc, 3x32px10kg worek 2x16cc, 3x32pxkettle 2x6kg inaczej ciężar [...]

[...] się w domu z Młodymi nie poprawi to wracam do starego planu bez bicków i tricków. Chociaż będę trochę żałować bo tak fajnie twardo w łapce się zrobiło. Natalia - tak czy inaczej bardzo Ci dziękuję za to FBW 5-10-15 (8-12-20). Na pewno bede kombinować, żeby coś z tej idei pozostało bo mojej głowie to bardzo pasowało, gorzej z kalendarzem ostatnio.

[...] kilka treningów załatwi / patrz Szczerbatek, znaczy Furia/, jej braku pokory i chęci dojścia samej do wszystkiego, tak na odległość to bym zalecił robienie ciągów po kilka 3-5 powtórzeń i milionie serii (znaczy 8-10), nagranie każdej serii, obejrzeniu samemu od razu i wprowadzenie autopoprawek, a potem wysłaniu, jak się zgodzi oczywiście, [...]

[...] by nie popsuć kolan 2. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 3. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 4. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 5. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 6, siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 7. nie wysuwaj kolan przed palce stóp by nie popsuć kolan. Zmieniony [...]

10.10.2018 Dzień Lenia i Obżartucha Krótko bo wku.. jestem. Masaż wczoraj był 1,5 godz - po masażu boli bioderko bardziej, plus barki plus kolano. A miało być lepiej. Odsiedziałam na złość całemu światu na kanapie wieczór (z przerwami na ganianie za Młodymi po Gdyni). Niestety kanapa w pobliżu kuchni była i moje LCIF wyszło z domu i wróciło [...]

no ja teraz też zaczynam jeść o 10, mimo, że wstaje 5.40 - wolę pospać dłużej niż jeść śniadanie :-D kończę o 19-20, ale na razie ciężko mi ogarnąć miskę w ogóle }:-( staram się warzywami i owocami zastępować węgle, ale jak upiekę ciastka to ciężko właśnie %-) białko też ograniczyłam trochę. Mięso 1xdziennie, czasem w ogóle.

[...] dzien dobry, planków, kółka na brzuch i tego typu historii..I pomyśl, jak wstajesz z kijkiem, że najpierw "wstają"barki, jakbyś coś odpychał nimi do góry. Bo Szajba ma chyba rację..czwórki dają impuls, dupka idzie w góre, a tułów zostaje...O tych ćwiczeniach wyżej serio pisałem, mogą pomóc w ogarnięciu przysiadu, 3-5 serii po 10-15 powtórzeń.

Motywacyjny - moze ciezko, ale pokazyjacy perspektywe - jak najbardziej :-) Wg mnie wyszło 'robie co lubie'. Mnie tam to ciskanie sie i nakrecanie na 5 sekund nie powala. Im mocniej sie napalisz, tym szybciej spalisz. Trzeba spokojnie z glowa.

[...] ze WL bez sensu było. Zrobiłam: WL rampa x 10 (17kg, 22kg, 27kg, 30kg), doszłam do ściany w okolicach 32 (jak zawsze) i tu jakieś 3 sx 6p wiosło rampa 10 (łamana, plus 5kg, plus 10kg, plus 15kg) ciężko w okolicach plus 20kg (nie wiem ile sztanga łamana waży na osiedlowej, ale to taki stary cięzkawy rupieć - 8kg?), 4 x10p goblet z 4kg [...]

(w ostatnim po 5 powtórzeniu już nadgarstkami pchałam) Jakoś nie potrafię sobie tego wyobrazić @@-)

[...] godzinkę i płuc nie wypluć. Zrobiłam 6 odcinków (mniej więcej po 1 km) truchtu, tak jak na samym początku mojego "biegania" (jak biodro się nie odzywało) z odpoczynkiem 1-1,5 min po każdym odcinku, potem 2 km cool down - marsz. Zamocowałam czujnik kadencji Polara i włączyłam ich aplikację. Oczywiście na końcu nic nie kumałam z tego co mi [...]

Kaka - zrób. Fajny przepis. Naprawdę mało roboty - samo wyrabianie ręką może 5-8 minut. Ale takie fajne, elastyczne ciasto wyszło z tego - aż przyjemnie było miąchać:)

zjem 4 albo 5 jak zrobię :P boję się robić takie rzeczy... ale może się jednak skuszę w przyszłym tygodniu :) kiedy je będę jadła jak nie teraz? %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-10-31 16:21:56

Finał zawsze jest fajny, ale 5-8 minut to jednak dużo za krótko;-) A mojemu TM wystarczą 2 minuty :-P

Finał zawsze jest fajny, ale 5-8 minut to jednak dużo za krótko;-) A mojemu TM wystarczą 2 minuty :-P :-D