5

[...] i wykańcza nerwowo. Jeśli miałabym częściej takie poranki w planie to muszę sobie inny trening rozpisać. 3 x wielostawy i do roboty. Bez pitolenia:) Trening po 3x20p 25.08.2018 02.09.2018 11.09.2018 18.09.2018 04.10.2018 Wykroki chodzone 2x16cc, 3x32px10kg worek ciężko 2x16cc, 3x32px10kg worek 2x16cc, 3x32pxkettle 2x6kg inaczej ciężar [...]

[...] się w domu z Młodymi nie poprawi to wracam do starego planu bez bicków i tricków. Chociaż będę trochę żałować bo tak fajnie twardo w łapce się zrobiło. Natalia - tak czy inaczej bardzo Ci dziękuję za to FBW 5-10-15 (8-12-20). Na pewno bede kombinować, żeby coś z tej idei pozostało bo mojej głowie to bardzo pasowało, gorzej z kalendarzem ostatnio.

[...] kilka treningów załatwi / patrz Szczerbatek, znaczy Furia/, jej braku pokory i chęci dojścia samej do wszystkiego, tak na odległość to bym zalecił robienie ciągów po kilka 3-5 powtórzeń i milionie serii (znaczy 8-10), nagranie każdej serii, obejrzeniu samemu od razu i wprowadzenie autopoprawek, a potem wysłaniu, jak się zgodzi oczywiście, [...]

[...] by nie popsuć kolan 2. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 3. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 4. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 5. siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 6, siadaj tylko do kąta 90 st. by nie popsuć kolan 7. nie wysuwaj kolan przed palce stóp by nie popsuć kolan. Zmieniony [...]

10.10.2018 Dzień Lenia i Obżartucha Krótko bo wku.. jestem. Masaż wczoraj był 1,5 godz - po masażu boli bioderko bardziej, plus barki plus kolano. A miało być lepiej. Odsiedziałam na złość całemu światu na kanapie wieczór (z przerwami na ganianie za Młodymi po Gdyni). Niestety kanapa w pobliżu kuchni była i moje LCIF wyszło z domu i wróciło [...]

no ja teraz też zaczynam jeść o 10, mimo, że wstaje 5.40 - wolę pospać dłużej niż jeść śniadanie :-D kończę o 19-20, ale na razie ciężko mi ogarnąć miskę w ogóle }:-( staram się warzywami i owocami zastępować węgle, ale jak upiekę ciastka to ciężko właśnie %-) białko też ograniczyłam trochę. Mięso 1xdziennie, czasem w ogóle.

[...] dzien dobry, planków, kółka na brzuch i tego typu historii..I pomyśl, jak wstajesz z kijkiem, że najpierw "wstają"barki, jakbyś coś odpychał nimi do góry. Bo Szajba ma chyba rację..czwórki dają impuls, dupka idzie w góre, a tułów zostaje...O tych ćwiczeniach wyżej serio pisałem, mogą pomóc w ogarnięciu przysiadu, 3-5 serii po 10-15 powtórzeń.

Motywacyjny - moze ciezko, ale pokazyjacy perspektywe - jak najbardziej :-) Wg mnie wyszło 'robie co lubie'. Mnie tam to ciskanie sie i nakrecanie na 5 sekund nie powala. Im mocniej sie napalisz, tym szybciej spalisz. Trzeba spokojnie z glowa.

[...] ze WL bez sensu było. Zrobiłam: WL rampa x 10 (17kg, 22kg, 27kg, 30kg), doszłam do ściany w okolicach 32 (jak zawsze) i tu jakieś 3 sx 6p wiosło rampa 10 (łamana, plus 5kg, plus 10kg, plus 15kg) ciężko w okolicach plus 20kg (nie wiem ile sztanga łamana waży na osiedlowej, ale to taki stary cięzkawy rupieć - 8kg?), 4 x10p goblet z 4kg [...]

(w ostatnim po 5 powtórzeniu już nadgarstkami pchałam) Jakoś nie potrafię sobie tego wyobrazić @@-)

[...] godzinkę i płuc nie wypluć. Zrobiłam 6 odcinków (mniej więcej po 1 km) truchtu, tak jak na samym początku mojego "biegania" (jak biodro się nie odzywało) z odpoczynkiem 1-1,5 min po każdym odcinku, potem 2 km cool down - marsz. Zamocowałam czujnik kadencji Polara i włączyłam ich aplikację. Oczywiście na końcu nic nie kumałam z tego co mi [...]

Kaka - zrób. Fajny przepis. Naprawdę mało roboty - samo wyrabianie ręką może 5-8 minut. Ale takie fajne, elastyczne ciasto wyszło z tego - aż przyjemnie było miąchać:)

zjem 4 albo 5 jak zrobię :P boję się robić takie rzeczy... ale może się jednak skuszę w przyszłym tygodniu :) kiedy je będę jadła jak nie teraz? %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-10-31 16:21:56

Finał zawsze jest fajny, ale 5-8 minut to jednak dużo za krótko;-) A mojemu TM wystarczą 2 minuty :-P

Finał zawsze jest fajny, ale 5-8 minut to jednak dużo za krótko;-) A mojemu TM wystarczą 2 minuty :-P :-D

Paawo a jak biec? Szybko czy powoli? %-) Tempem na 5 - 10 km.

[...] na "buzię" - i ani brzucha, ani porządnego rozciągania nie będzie. No i po raz kolejny tak zrobiłam. Przy MC muszę ograniczyć te przyjemne serie rozgrzewkowe do x1. Przy 55kg już mniej kolana mi się schodziły. niż poprzednim razem, więc uznajmy to za progres. W OHP ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła, doopsko też już boli jak [...]

"(po 5 powtórzeniu kładzie mnie bardziej do przodu) "...puszczasz brzuch i plecy, trzeba wzmacniać...przypominam, planki, kółko, unoszenie nóg w zwisie, revers hyper, dzień dobry. ;-)

Seria x 10 to seria, która ma być zrobiona z taka intensywnoscią, że następna seria x 10 mogłaby być wykonana po 5-10 minutach. Skrócenie następnej serii pozwala Ci wykonać więcej pracy w krótszym czasie, no i nie zajedziesz się. Poza tym początkujący/średniozaawansowani potrzebują objętości, i tę objętość robisz właśnie seriami krótszymi. [...]

[...] pięknie sobie zaplanowałam, w praktyce ocenienie RPE u mnie nie działa - albo robię na zabój, albo moge jeszcze i jeszcze etc. W ławce poniżej zaplanowałam sobie ze 27,5kg bedzie w ostatniej serii, a tak naprawdę ostatnie 2 powtórzenia to szłam na albo ja/albo sztanga. Natomiast 5 powtórzeń wydawało sie łatwe, pewnie ok. 8 bym cierpiała...