5

[...] w sobie ?? a jaka ilosc i jakiej firmy,najpewniej 18% epa i 12 dha% 2) posiłek potreningowy zostawić taki ?? si 3) co z pieczywem i ryżem w dni nietreningowe trzymać sie 125 g ww każdego dnia ?? mozesz ,nie musisz 4)warzywa dobierać z wysokim czy niskim IG czy nei jest to ważne raczej zwracaj dla wlasnej psychy uwage na Ig 5) jak poczytam o [...]

czesc pytan poprzednika pokrywa sie z moimi, wkleje je tu bo w zalozonym osobno poscie nikt nie odpowiada od 2 dni Jestem po 2,5 miesiaca ckd.Tluszcz zszedl (dolny brzuch troche zostal),ale poszlo za duzo miesnia,o wiele za duzo,wiec musze sie podmasowac.Ale przy jak najmniejszej ilosci tluszczu (marzenie kazdego),dlatego wybralem low carb, takze [...]

Witam! Ja podobnie jak inni mam pytanie ale o Qazara. Na początku tego postu napisałeś że po 2 miesiącach low carb na masę, chwyciłeś 4,5kg. Wg mnie nieźle jeżeli nie było do tego koksów lub mega cykli kreatynowych. Ale, ile z tego utrzymałeś po redukcji? Tzn. ile z 4,5 kg to były mięśnie a ile woda i tłuszczor? Ja wybieram tą dietę z kilku [...]

znam osobe będącą 1-1,5 roku na tłuszczowej , wyniki badań ok , zdrowie ok , wyniki siłowe bardzo dobre

[...] uproszczona z powodu pobytu w szpitalu gdzie bede mógł spożywać tylko produkty z pobliskiego sklepiku) 2800kcal, waga - 87kg 200gB 30gW 210gT I posiłek jajecznic z 5 jajek i łyżka oliwy (lub tuna w oleju w zależności czy bede miał dostęp do kuchnii) 40gB 2gW 41gT II posiłek ser gouda 150g i łyżka oliwy 41gB 44gT III posiłek 150g [...]

stoauje low carb juz od dluzszego czasu wegla na poziomie 120-140-160 zmiennie co dziennie bialko na stalym poziomie 2,5,tluszcz nawet do 3 jest bardzo dobrze poprawa w wyrazistosci miesni,masie i wydolnosci stosuje dodatkowo NITRIC BOOST i ADD ENERGY zamierzam sprobowac wstawic dodatkowo jeden dzien 80-120-140-160 i zobacze jaj bedzie

[...] wydęty bebzun , brak apetytu i chęci na wymioty po każdym węglowym posiłku i zająć się lekkim łatwym i przyjemnym jedzeniem jaki daje low carb ... przed chwilą obróciłem 150gr twarogu 25 gr orzechów i 10 gr lnianego , czuje się jak zwykle dobrze , i o niebo lepiej niż po posiłku ryż + twaróg i troche oliwy ale do rzeczy 20 lat 6-7 treingów a [...]

[...] kwasy tłuszczowe od 6-7%, minimum 3%, a jednonienasycone 10-20%. Wskazane jest, aby stosunek kwasów tłuszczowych z rodziny n-6 do kwasów tłuszczowych n-3 był 5:1 - 10:1." oraz "Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny n-6 występują w olejach: słonecznikowym, sojowym, kokosowym, kukurydzianym, z pestek winogron, z [...]

Teoria Horrobina odnosi się konkretnie do stosunku GLA:ALA. Częściej się mówi (tak jak na stronce IŻŻ) o całkowitym spożyciu omega-6:omega-3, bo jest najłatwiej, najdokładniejsze jednak będzie EPA:AA, bo to z nich powstają eikozanoidy a o to w tych wszystkich proporcjach chodzi. Co mnie obchodzi jaki jest poziom ALA, podobnie GLA skoro i tak, żeby [...]

jak ma się spożywanie tak niskiej ilości węglowodanów-100 lub mniej gram do tego: "Dobowe zapotrzebowanie mózgu dorosłego człowieka na glukozę wynosi ok. 150 g. Kiedy stężenie glukozy we krwi żylnej spada poniżej 2,8 -2,5 mmoli/l (50-45 mg%) znacznie zmniejsza się dopływ cukru do mózgu. Powoduje to zaburzenia podstawowych czynności mózgu, a [...]

[...] po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam. Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu. I Śniadanie Jajecznica z 5 całych jaj Pomidor Sałata Omega 3 1g B-40, T-40, W-8 II Śniadanie 250gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 25mln Omega 2 1g B-43, T-60, W-0 Obiad 200gr Makreli wędzonej szpinak [...]

[...] RAZ TAKĄ DIETE TO POCZATKOWO MOGĄ (CHOĆ NIE MUSZĄ) WYSTĄPIĆ OBJAWY TYPU : OSŁABIENIE, MOŻESZ BYĆ NERWOWY, MOŻE GORZEJ SIĘ MYŚLEĆ itp. I Śniadanie /// OK Jajecznica z 5 całych jaj Pomidor Sałata Omega 3 1g B-40, T-40, W-8 II Śniadanie /// OK 250gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 25mln Omega 2 1g B-43, T-60, W-0 Obiad // OK, ILE [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne :3078kcal Białko 225/Tłuszcz 198/ww 100/ Jest to dieta po 14 dniowym okresie wprowadzenia(ww.30g) Moja waga 89kg Sniadanie I Jajecznica 200g Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g Szynka wiejska 20g Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Marchew 100g Otreby pszenne [...]

Sila na poczatku spadnie dosc znaczaco. Ale bez obaw - powroci, byc moze nawet z nawiazka, po kilku tygodniach. Potrzeba sporo czasu zanim miescie przestawia sie z glikogenu na wolne kwasy tluszczowe. U mnie trwalo to jakies 5-6 tygodni, z tym ze ja mialem wegle na poziomie 60-80g / dobe a nie 100-150g jak sie tutaj zaleca.

Jezeli wchodzimy na te 30 g ww dziennie przez pierwsze 14 dni to jak procentowo wyglada podaz reszty skladnikow? 30 ww 2-2,5 g bialka reszta tluszcz?

[...] musze jechac na bardzo niskim carbo 30g z wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie wynosci 2930 up bo ja juz sam nie wiem czy jestem endo-ekto czy endo-mezo 27lat waga74 liczac wedle ponizszej strony wychodzi jakies 2930cl http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html B 2,5 T 2,4 W 2

[...] i obwod pasa 83cm co daje 12-13BF TRENING:3x tydzien ale do setna najgorsze jest przygotowanie diety na 1wsze 2 tygodnie z 30g wegla bo na pozniej już będzie latwiej B-2,5/kg_T-2,8/kg_W-0,4/kg Na szybkiego przygotowalem dietke: Suplementy: -Adam Now multivitamin -ZMA -Omeag 3 tab-1g -Omega 3 6 9 -przedtreningowe- Body ocatne/man, purple [...]

[...] przy 172 ważę 108 kg zaczynałem to miałem 119 kg, mimo dużej wagi zawsze dużo miałem ruchu ( siatkówka , piłka nożna , długie spacery) od dwóch tygodni codziennie basen 1,5 godziny , 4 razy w tygodniu siłownia ( bieżnia, wiosła, cwiczenia na brzuch) 2 razy w tygodniu piłka halowa kondycja jak na moją wage jest bardzo dobra, mi zależy głównie [...]

Nie musisz jesc boczku, czy karkowki. Mozna dostac np chudy schab w zawartosci tluszczu ok 5% lub mniej, a nawet 10%. Nie boj sie az tak bardzo nasyconych i cholesterolu.

Najpierw jedziemy na zero a aktywność weż od 1,5.