Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

W tematach już założonych zadajemy pytania związane z tymi tematami. Tutaj jest zaprezentowany plan low-carb, jeśli nie jesteś na low-carb i pytasz ogólnie to nie jest do właściwe miejsce, ja np: zrozumiałem, że pytasz czy taka ilość mleka będzie dobra na tej diecie low-carb...

choc nie napisalem w moim poscie nic o diecie low-carb, a tak zrozumiales to juz nie moja wina. Ale jak uwazasz, ze nie powienien pytac oto w tym temacie to sorry poprostu bede zakladal nowy temat. Pozdr

Cichał bym się dowiedzieć jeszcze jednej rzeczy, a mianowicie gdy mezczyzna ma dosyć wysoki poziom tkanki tłuszczowej czy mozna makroskładniki obliczyć na każdy kg LBM? czywskazane jest wyliczanie na każdy kg wagi ciała?

Po to właśnie zostały wprowadzone wzory z uwzględnieniem LBM, gdyż osoba z mniejszym %bf ma większe zapotrzebowanie na kalorie niż druga o tej samej wadze, ale większym %bf.

Jednak kiedyś sądzono, że w spoczynku mięśnie spalają o wiele więcej kalorii niż tłuszcz. Dzisiaj wiemy, że różnica nie jest aż taka duża, więc wyniki różnych wzorów nie powinny się aż tak mocno różnić, choć oczywiście dokładniejszy będzie wzór z uwzględnieniem LBM.

W taki razie wylicze makroskładniki na LBM, dzięki.

jou jou

qaz zostawiłem Ci pytanie na gadu , ale chyba Cie tam nei było ostatnio

jako że high carb o który pytałem zresztą , wogóle mi nei podszedł, po tym jak opierałem sie w połowie na tłuszczach , tak postanowiłem zostawić już wydęty bebzun , brak apetytu i chęci na wymioty po każdym węglowym posiłku i zająć się lekkim łatwym i przyjemnym jedzeniem jaki daje low carb ...

przed chwilą obróciłem 150gr twarogu 25 gr orzechów i 10 gr lnianego , czuje się jak zwykle dobrze , i o niebo lepiej niż po posiłku ryż + twaróg i troche oliwy

ale do rzeczy

20 lat
6-7 treingów a week

83 kg , 13-14% bf może raczej 13 ale ja tam się nie znam.

podst przemiana materii ok 2000 kcal + aktywnośc fizyczna ( x1,4 ) 2800 kcal , no i dodałem tylko 200 kcal jak na typowej masie u endo , choć ponoć 800 kcal to minimum przy robieniu masy na tłuszczach...


jadłospis

kreatyna

4 jajka (240 gr)
oliwa 10 gr
nasiona słonecznika 50 gr
2gr omega 3

ser gouda tłusty 50 gr
tuńczyk w wodzie 130 gr
oliwa 10 gr

twaró tłusty 150 gr
olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno)
orzechy włoskie 25gr

przed treningiem
kura 150 gr
ryż 50 gr
oliwa 10 gr
kreatyna

po treningu
aminki , kreatyna
whey 26 gr
carbo 50 gr

40 minut po
twaróg tłusty
płatki owsiane 60 gr

na noc
białko 26 gr
10 gr oliwy

2,5 gr białka zwierzęcego ( roslinnego nie licze a może powinienem ?)
155 gr węgli + jakies z warzyw dokładane do posiłków ( zmniejszyć ? )
162 gr tłuszczu 44 gr nasyconych , 63 jednonienasyc i 44 wielonienasyc.

~3000 kcal

1) może być ?
2) dodac kalorii
3) jest jakis tanszy dobry olej lniany niz ten z oleofarmu ? ( 11 zł za 250 ml )
4) czy mozna używac takich tłuszczy jak olej z pestek winogron ? tani, ekonomiczny ...
6) nie przepadam za tłustymi rybami i bekonami boczkami etc
7) czy cos z tego jadłospisu mozna zastąpić , innymi ekonomicznymi produktami ( np o. włoskie -> o. ziemne ? )

to narazie tyle

niech tłuszcz będzie z Wami

up

niwix, załóż lepiej osobnego posta

witam wszystkich , od jutra zaczynam 2 tygodnie wprowadzenia do diety low carb , wszystko mam policzone rozplanowane itd. a pytanie mam takie , czy należy bezwzglednie robic ładowania gdyż tak mi zbrzydła dieta węglowa że nie wiem czy dam rade ładowac w siebie taka ilość węgli podczas ładowań,
pozdro

Mowisz o low carb na mase?