5

[...] ze najlepszy obiad to taki przez kogos ugotowany }:-( Pyszne bylo! Wczoraj mąż tez mi gotował - burritos. Pycha! Relacja z weekendu: DT 3 Sobota 23-06-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, [...]

Micha z wczoraj poniżej. Wpadły lody halo top w kinie. Widzieliśmy Ant man'a - fajny leki filmik, sporo śmiechu :-)) Apropos lodow - byly na promocji 50% i kupilam niezly zapas }:-( INGREDIENTS: Milk and cream (61%), eggs, sweetener (erythritol), prebiotic fibre, milk protein concentrate, organic cane sugar, high fat cocoa (3.5%), thickener [...]

lody halo top w kinie. Widzieliśmy Ant man'a - fajny leki filmik, sporo śmiechu :-)) Apropos lodow - byly na promocji 50% i kupilam niezly zapas }:-( INGREDIENTS: Milk and cream (61%), eggs, sweetener (erythritol), prebiotic fibre, milk protein concentrate, organic cane sugar, high fat cocoa (3.5%), thickener (vegetable glycerin), sea salt, [...]

No właśnie, zwykle sa za 10-12$ a tu za $5, szkoda nie kupic a smakowo sa pycha. I tak - nadal w Sydney jestem:)

No właśnie, zwykle sa za 10-12$ a tu za $5, szkoda nie kupic a smakowo sa pycha. I tak - nadal w Sydney jestem:) Nie wiedziałam :) zazdraszczam troszkę takiego miejsca. Pogodę to pewnie macie cały czas piękna :)

DT 6 Sobota 07-07-18 TRENING C - poszlam po poludniu i było więcej energii niż rano :-)) 5 min wioslarz 1100m 1. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, [...]

[...] ze nam powieksza sale na silowni a tu tylko chyba dodadza sprzetu i tyle. Trcoche rozczarowana jestem... ale przynajmniej sa nowe lustra @-| DT 7 Wtorek 10-07-18 TRENING A 5 min truchtu 9km/h 1. Leg press 3x10 R: 35kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. Incline Dumbbell Press 3x12 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 3. RDL 3x10 [...]

[...] spaceru Bondi beach - Coogee beach. Juz kiedys wrzucalam fotki z tej trasy - to chyba moje ulubione miejsce w Sydney. Zabralam męża :-)) DT 9 Sobota 14-07-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 1b. Seated Shoulder Press [...]

[...] wiec do martwego swietne!). Nie bede musiala zajmowac chlopom platformy do DL :-) i do Glute bridges jak znalazl. JARAM SIEEEEEE! DT 10 Poniedziałek 16-07-18 TRENING A 5:10 min wioślarz - 1100 m 1. Leg press 3x10 R: 25kg, 35kg, 35kg, 45kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. Incline Dumbbell Press 3x12 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia!!! DT 15 Środa14-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Barbell [...]

[...] polecila mi fajny szlak biegowy ze schodami w buszu - trzeba wyprobować. Podobno świetny trening można tam zrobić. Lubie nowego fit bita - pilnuje mi ładnie tych (marnych) 250 krokow na godzine w godzinach pracy wiec wstaje od biurka więcej - super sprawa w sumie. DT 16 Czwartek 16-08-18 TRENING B 5:10 min wioślarz - 1100 m Rozgrzewka 1. Leg [...]

DT 18 Wtorek 21-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 9,8,6 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

[...] zeby fitbit zle zliczal kroki - jak siedze przy biurku i ruszam lapami to nie ma bata, zadnych krokow nie ma nowych. I 10 min przed pelna godzina mam kopa zeby te 250 przejsc - wychodze sobie na zewnatrz sie przewietrzyc i wracam do pracy ze swieżą głową. To naprawde trening glowy dla leniucha jak ja... a raczej wyrabianie dobrych [...]

DT 21 kroki: 12 826 Wtorek 28-08-18 TRENING A 5:05 min wioslarz - bardzo ladnie mi sie muzyka zgrala i od razu jakos wiecej mocy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=0JrlKcoD1Qw Silka ogolnie jakos zapchana ludźmi, w dodaku takimi slabo myslacymi... rezerwuja miliony sprzetow, siedza 25min na laweczce na telefonie. Klipsy do sztang poznikaly... [...]

[...] znika. Czy cos takiego. }:-( Ona wlasnie zajada orzechy na potege i nie wierzy ze od nich moze przytyc 'bo przeciez to zdrowa przekaska'. 29-08-2018 DNT kroki: 16 954 (spacer z pracy prosto do CH - poluję na prezent urodzinowy dla męża) suple: probiotyk, ashwa sen: 7h 10min 8-) Micha na dziś (30-08-2018 DT): [...]

[...] to te same, bo z tego co widze to ok 30$ - 90zl. W sumie wygladaja nie najgorzej, ot czarne nieprzeswitujace leggginsy. No i magiczne są :)) suple: probiotyk, ashwa sen: 6h 51min - nie najgorzej! Fitbit pokazuje wiecej glebokiego snu - moze zielsko jednak cos dziala %-) kroki: 13 108 DT 22 Czwartek 30-08-18 TRENING B 5:05 min wioślarz - 1100 m [...]

[...] graniu w golfa (kto by pomyślał!). Rozgrzalam porzadnie i nie sprawial problemow, jedynie w lat pulldown musialam się ograniczyć bo jednak bolało za bardzo. Wioślarz: 5:05 min - 1136m //// 2:14.2 /500m 1. pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg [...]

[...] TRENING B suple: probiotyk, ashwa (sen niedlugi ale fitbit pokazuje ostatnio więcej snu głębokiego - może to ashwa , moze to maybelline? }:-( ) kroki: 13 183 Wioślarz: 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg [...]

[...] DT 30 Wtorek 18-09-18 TRENING A suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 15 358 aktywność: siłownia + spacer Wioślarz: 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m (2:14.2 /500m) Pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 [...]

[...] DT 32 Piątek 21-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 13 311 aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na [...]