Redukcja Teapot

Pierwszy trening od dluzszego czasu kiedy czuje sie 100% dobrze
Tlumy na silce, niedawno bym sie cykala zajmowac miejsce i pewnie odpuscila np taki HT - a teraz po prostu robie plan i tyle. A panowie bardzo mili nawet mi zrobili miejsca wiecej


DT 14
Czwartek 09-08-2018 TRENING B
5 min na wioślarzu / 1100m

1. HT 4x10
R: ht na 1 nodze
30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) - ledwo wstalam
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece
r: 10xcc
8kg, 8kg, 8kg - probowalam ustawic sie tak zeby czuc poslad lepiej - pochylenie do przodu dziala miodzio!
7kg, 12.5kg, 12.5kg
10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

4. Monster walk 3x40 krokow
Nie wiem ile dokladnie zrobilam bo byl tlok i malo miejsca i sie pogubilam w liczeniu Ale weszlo gdzie trzeba.

5. Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10
+ krotki plank
+ rozciaganie


Zapisalam sie na kolejny bieg - w niedziele City2Surf - 14 km. Planuje troche potruchtac, troche pomaszerowac (trasa ma sporo gorek). Ot taki fajny sposob swietowania 30tych urodzin. Zaczac kolejna dziesiatke aktywnie i w pieknych okolicznosciach przyrody

Pomiary kontrolne - bez zmian, micha nie byla na 100% podczas chorob wiec nie narzekam

Super 14km to konkretny dystans

Widać biegi Cię wciągają :) fajnie tak mieć coś innego oprócz siłki . Sama szukam jeszcze czegóś dla balansu ciężar i coś lekkiego zwinnego

northwestpassage

Widać biegi Cię wciągają :) fajnie tak mieć coś innego oprócz siłki . Sama szukam jeszcze czegóś dla balansu ciężar i coś lekkiego zwinnego

Az sie sobie dziwie, ale serio mnie wciagaja! Dalam rade w Niedziele! Praktycznie caly czas bieglam (czyt trchutalam) z wyjatkiem momentow kiedy tlum byl zbyt gesty - na poczatku szczegolnie.

Trasa jest PRZEPIEKNA, widoki super. Po drodze ustawiaja sie zespoly muzyczne i graja, ludzie biegna poprzebierani - bylo chyba z 80 tys uczestnikow.
Jest sporo gorek w tym wzgorze znane jako heartbreak hill w polowie trasy - dluuuugi podbieg ktory udalo mi sie pokonac... biegnac. Przez moment szlam, ale bylo mi ciezej isc niz truchtac Widok na opere, harbour bridge i city byl cudowny.

Kiedy trasa byla plaska bieglo sie swietnie tak naprawde. Nie dokuczala mi kolka, buty byly wygodne, wial wiaterek. Odbierajac numer startowy kupilam sobie pasek na biodra - swietnie sie sprawdzil. Plus dwie pary legginsow jakiejsc brazylijskiej firmy - MEGA!!! Wygodne, nie przeswitujace i ladne mialam tez kilka paczuszek z czyms w rodzaju zelu z kofeina (GU Energy gels) - zjadlam sobie jedno po drodze. Fajna sprawa bo daje kopa a nie ciazy na zoladku.

Ostatnie 4 km byly plaskie badz z gorki wiec fajnie bylo przyspieszyc

Podsumowujac - mega satysfakcja i bardzo sie ciesze ze sie odwazylam! Czas finalnie to 1h37 min Mam medal z data urodzin!


Po biegu maz zabral mnie na pysznego burgera i urodzinowe tiramisu
Prezent dostalam dzien wczesniej - fitbit versa - strasznie fajny gadżet, mąż trafil idealnie bo planowalam cos takiego kupic

Moje lata trzydzieste zaczynaja sie fajnie - oby tak dalej

Gratuluję i wszystkiego najlepszego, spełnienia marzeń

Pięknie uczczone urodziny - gratulacje i najlepsze życzenia. Niech się spełnią wszystkie marzenia.

Gratuluję i wszystkiego najlepszego z okazji urodzin. Chyba zaczyna się w Tobie budzić nowa pasja

Gratulacje Ładny czas. Bieganie wciąga, wiem coś o tym

No i wszystkiego najlepszego!

Gratulacje! I najlepsze zyczenia Musze to powtorzyc ale w zyciu bym Ci 30. nie dala
A medal z data urodzin- super pamiatka

Dziękuję wszystkim za życzenia!!!

DT 15
Środa14-08-18 TRENING A

5 min wioslarz
1100m

1. pompki damskie 3xmax
8,8,6

2a. Goblet squat 3x10
10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg
10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg

2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

3. Barbell glute bridges4x10
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma.
50kg, 50kg, 50kg

4. Lat Pulldown 3x10
R: 19kg
25kg, 25kg, 25kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

5a. Side Plank 3x max
20s/strone

5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge

6.Dead bug 3x20

+ rozciaganie i do domu :)

11tys krokow

Micha z wczoraj i na dzis:








Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/14/2018 11:54:57 PM