5

4.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ładnie, na następnym dwie z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg [...]

24.10.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 37,5 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x [...]

30.10.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 2 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 37,5 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 [...]

4.12.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Jedno małe ćwiczonko, a na [...]

23.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]

28.12.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 20 kg / 15 x 6 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x [...]

29.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]

15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]

15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. Zmniejszyłam ciężar żeby skupić się na dopięciu. [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. Nie ma co na pierwszych treningach bić rekordów. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. [...]

29.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/65/70/75x3/75x3/50x10/50x10 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Ostatnio to 75 było z zapasem, a dzisiaj ledwo co. :-? II. Hip thrust 8/16/8/16 120/90/120/90 110/80/120/80 Ok, przyznaję, nie radzę sobie z głową przy HT. {{:-( Dlatego wolałam GB. Ale wydaje mi się, że z tyłkiem już trochę lepiej. [...]

29.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/65/70/75x3/75x3/50x10/50x10 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Ostatnio to 75 było z zapasem, a dzisiaj ledwo co. :-? Bywa i tak - gorszy dzień, rozkojarzenie, zmęczenie. Za tydzień będzie lepiej. II. Hip thrust 8/16/8/16 120/90/120/90 110/80/120/80 Ok, przyznaję, nie radzę sobie z głową przy HT. [...]

[...] stronę i stwierdził że będzie siłakiem :-D Zrobiłam trening , ale 3 serie. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się dopracować do 4 serii @-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x27kg,15x27kg,15x27kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,15x12,12x12 4) wejście na ławkę z hantlami 15x2*7,15x2*7,10x2*7 5) [...]

Iza, mam swoje gumy - czyli na kolejnym treningu tak będzie - złota, srebrna, czarna :-) Czwartek 29.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: [...]

subjuniorki: - 60 kg 1. Kosturova Julia 1989 SVK 60,00 1,1149 140,0 1 90,0 1 140,0 2 370,0 412,51 12 2. Salinas Suzanne 1988 USA 56,10 1,1750 132,5 2 77,5 2 142,5 1 352,5 414,18 9 - 67,5 kg 1. Marin Desiree 1990 USA 64,10 1,0601 147,5 1 87,5 1 145,0 1 380,0 402,83 12 2. Armstrong Natasha 1989 NZL 66,60 1,0306 137,5 2 65,0 3 135,0 3 [...]

ojan str.9 - 6 marylinnn str.7-5 garne1988 str. 7 - 4 gregorian str.5 - 3 MolderDist str. 5 - 2 xxKozaKxx str.5 -1

ojan str.9 - 6 gregorian str.5 - 5 garne1988 str. 7 - 4 marylinnn str.7-3 MolderDist str. 5 - 2 xxKozaKxx str.5 -1