DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

widzę, że wczoraj był jakiś dobry dzień do treningów.. ah nie, to nie dobry dzień, to coraz silniejsze mięśnie :) lotnisko rzeczywiście jest :)

eve, żelki to podstawa diety, niczym ryż...
kaka, ja sobie tłumaczę, że moc była po niedzielnym cheacie <3 :D

wiem, też lubię

24.10.2017

PUSH/PULL:
Wyciskanie sztangi leżąc
10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg
10 x 10 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 37,5 kg / 12 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg
x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg
Nie miałam siły nawet walczyć z 40.

Żołnierskie
10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 6 x 20 kg / 8 x 10 kg
10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 4 x 20 kg / 8 x 10 kg
10 x 10 kg / 6 x 15 kg / 4 x 17,5 kg / 4 x 20 kg / 6 x 20 kg
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg / 10 x 10 kg
10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
Te 6 powtórzeń to już bardziej siłą woli niż mięśni było...

Wyciskanie hantli siedząc 4x
12 x 5 kg / 10 x 7 kg / 6 x 9 kg / 8 x 9 kg
10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 8 x 8 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 7 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg

Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
-----
10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
15 / 12 / 12 / 12 x 25 lbs - linki
12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki)
Miałam tak zabity tricpes, że nawet nie chciałam myśleć o robieniu tego.

*

Hammer 4x
-----
12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs
12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 8 x 80 lbs / 15 x 50 lbs
15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt.
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Pulla odpuściłam, bo plecy były zmordowane po niedzieli i poniedziałku.

Uginanie hantli na modlitewniku 4x
-----
10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
15 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg

+ rotatory 3x

Miska: 2200
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. płatki z wpc
3. ananas
4. szynka mielona z ryżem
TRENING
5. j.w.

Dobra, teraz już każdą partię mam zniszczoną, mogę umrzeć spokojnie, bo jeszcze brzuch mnie dobija Jutro w pełni zasłużony rest.
Nogi, tyłek, prostowniki nabite od wczoraj jak świeżo po treningu. Żeby one ciągle chciały takie być...
2200 zjedzone, a ja nadal głodna. Metabolizm ma się dobrze?

Chyba pierwszy raz widzę Twoje zdjęcie. Świetna z Ciebie dziewczyna

Nagraj kiedyś hantlę na modlitewniku. T wbrew pozorom ćwiczenie na które trzeba troszkę uważać. Przy walce w ostatnich powtórzeniach potrafi człowiek nie tu gdzie trzeba skierować sztangielkę i nie tu gdzie trzeba łokieć a wtedy można co nieco nawderężyć.

ładnie Ci w tych ciemnych włosach

eve, bo mało Cię ostatnio, bo ciągle spamuję od jakiegoś czasu :)
night, jak nie zapomnę to nagram w przyszłym tygodniu.
bziu, dziękuję, też się z nimi polubiłam

ej, tam nie miało być tej emotki, co się wstawiła....

Dobra już się nie tłumacz...