5

[...] miał jakieś problemy, dziś już wszystko naprawione także z przyjemnością dzielę się z Wami moimi poprzednimi dniami. PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy MISKA: 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 60 g borówki, 2 g biała czekolada+ 20 ml [...]

Ja zawsze żłopię po treningu pól litra soku pomarańczowego i jest git ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Jeżeli ktoś chce mieć z tego mieszankę anaboliczną po treningu, to proponuję tak: 1.30 gramów Olim Dextrex Juice (w tym 1,5 gram tauryny) WYPIĆ TO 2.Następnie łyknąć kapsułkę tauryny (1,5 gram tauryny) POPIĆ 250 ml wody 3. Ja czekam potem 5 minut i jem pół batona Olimpa oraz popijam 2 szklankami mleka. Myśle że te składniki odżywcze spokojnie [...]

łap soga, ciekawy art rzeczywiście

teraz zauwazyl - w 1-wszym poscie jest delikatny blad - powinno byc "suplementacja 20g kretyny (4x5g) przez 5 dni polepszyla wykonanie treningu i wzrost wytrzymalosci o 6%." ...a nie spadek Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-11 17:33:43

[...] akapitów jestem ZA bo wkurzajace jest tylko wklejenie tego po angielsku ktorego i tak nie czytam bo nie rozumie, wiec przyda sie male polskie streszczenie pewnie nie tylko mi ja aktualnie jade drugi tydzien na fazie nasycenia czyli: 1 tydzien - 5x5 gram 2 - 4x5 gram 3,4 3x5 gram 5,6 2x5 gram Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-02-20 23:52:53

Nigdy ładowania kretą nie robiłem, mam jeść przez pierwsze 5 dni 4x5g a potem po tradycyjnie po 10 g ?

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 2. Suwnica stopy nisko wąsko 5x 20x205 / 15x220 / 12x235 / 12x235 / 12x235 3. Bulgarian SQ 4x15 9kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 5. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 9kg + aero 15 min Moc i pompa dzisiaj ogromna, ale to było do [...]

PUSH 2 1. Gironda dips R6 6x0 / 6x20 / 6x40 / 6x65 / 9x55 / 14x40 2. Wyciskanie hantli skos 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 3. Sztanga skos dół 4x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co [...]

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 10x102,5 / 8x115 / 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2b. Wiosłowanie hammer 5x 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 3a. WL 4x8 105kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 62,5kg 3c. Ściąganie na prostych rękach [...]

[...] wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 12/12/12/15/20 PUSH 1 1. Gironda dips [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x55 / 10x65 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 75kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10 65kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 16kg 4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 75kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10 65kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 16kg 4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 12x55 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 [...]

Banan - ja to samo ;-) Oby tylko humor mi dopisywał ;-) KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x22,5 / 8x42,5 / 6x62,5 / 10x47,5 / 14x32,5 2. Sztanga skos 4x 12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5 3a. WL 4x8 102,5kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 [...]

[...] 60kg * 8 powt 100*8 140*8 180*8 220*8 260*8 - tu zaczeło sie robic ciezko 300*8 - wielkim wysiłkiem ale jednak 2. wspiecia na palce BEZ PRZERW - tylo na zmiane ciezaru 140*5 180*5 220*5 260*5 300*5 340*10-20 cos pomiedzy naliczyłem 3. martwy ciag sumo spod kolan . maszyna smitha 100*5 140*8 180*8 220*8 - tu bez paskow i zaswitał mi pomysł [...]

Trochę odkopie temat, uwazam ze moze komus przydac sie moja opinia. Jestem w 5 tygodniu treningu Szymkowiaka i po 6 tyg koncze, Trochę go urozmajciliśmy dodając barki i zamieniaj lekki przysiad w piatek na lekki front squat + po treningu dołożyliśmy HIIT, liny albo inne elementy wytrzymyłości. Trening bardzo wymagający zajmuje 2,5 - 3 godziny. [...]

Okna jeszcze nie domknąłęm, wieć póki co wypiska z treningu 1. Siady: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5/5/5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 30kg x 5, 36kg x 5/5/5 3. Uginania na dwójki (z przetrzymaniem, wolny negatyw): 5/5/5/5 4. RDL z hantlami: 36kg x 5, 50kg x 5/5/5 5. Mobility, stretching Trening szybki i męczący. BTW, [...]

no dobra, dałem Ci soga

Cer0 przeczytał co napisał AND i sam chce soga, ale nie dostanie