SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • PULL 1 1. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x90 / 10x90 / 10x90 2. Ściąganie podchwyt 3x8-10 ----------------------------- 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Wiosło maszyna neutral 3x10-12 12x72 / 12x72 / 12x72 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Ściąganie wąski neutral leżąc 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 12x76 / 12x76 / 12x76 5a. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-30 21:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-14 23:07:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), części z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny dziennie; przed i po podawaniu wymienionych soobstancji dokonano spektroskopii rezonansem magnetycznym (spektroskopia [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 08:08:38 Liczba szacunów: 0
  • A ja jeszcze o cos zapytam... przysiad 5x5 znaczy to, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń, z tym, że np. nasz max jest 50 kg. Rozkladamy to na serie: 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 no i 50x ileś tam. Robimy tak, aż dojedziemy do 5 powtorzeń, tak? Wtedy znów mierzymy maxa i ustawiamy. O to chodzi? Bo ja juz sama nie wiem

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-02 18:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-25 17:18:11 Liczba szacunów: 1
  • PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x85 / 12x95 / 10x105 / 10x105 / 10x105 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 4a. Wiosło leżąc 5x10 45kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-07 14:07:12 Liczba szacunów: 0
  • DWÓJKI CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. MC sumo R10 10x70 / 10x110 / 10x140 / 10x165 / 10x190 / 13x170 / 14x150 2. Uginanie leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 9x70 / 9x70 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 15kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 17x75 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 18:02:37 Liczba szacunów: 0
  • ojoj duzo czytania super, dziękujemy

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10157 Data: 2008-05-05 01:15:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] przy tym ze siła budulcowa bialek zawartych w koktajlach proteinowych jest znacznie mnajesza niz siła budulcowa bialek zawartych w mięsie i jajach. W uproszczeniu np jesz 5 posiłkow, w kazdym z nich jesz 25g białek , 100g weglowodanów i 25 g tluszczy - ta kompozycja powinna zapewnic wzrost dla ektomorfika. Jesli np po treningu podasz 25g [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10157 Data: 2008-05-05 14:13:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] jem bialko firmy kaizen) czy lepiej glutamine plus bcaa.. co Pan poleca bardziej Panie Marku ;] ja teraz jem odrazu po treningu bcaa zapijane carbo a po 20min pije okolo 25gr odzywki bialkowej dobrej jakosci oraz po 1-1,5 godz jem posilek (kasza,kurczak).. nasuwa mi sie jeszcze jedno pytanie! cwicze raczej wieczorami i odrazu po trenie pije [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10157 Data: 2008-05-05 22:45:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam czy taka suplementacja bedzie wprzoadku ?? obecnie lekka redukcja na splaczu venom!! rano w DT wypijam porcje WPC, miedzy posiłkami whey amino 1000 po 5 kapsów 3x5 po trzeningu bcaa 1g/10kg masy i 30g carbo w dni nietreningowe rano 5g bcaa, whey amino miedzy posiłkami 3x5kapsów, przed snem 5g bcaa dieta oczywiscie zachowana!! Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10157 Data: 2008-05-29 09:23:20 Liczba szacunów: 0
  • Skoro organizm dziennie przyswaja ilość białka dostarczoną stosując zasadę: 2 / 2,5 gram białka na kilogram masy ciała. To i tak nie przyswoi więcej aminów, nawet jak mu je podamy już gotowe. Na mój rozum masując się nie można być niedożywionym. Tak więc proteiny, czyli aminy powinny krążyć nieustannie. To idzie zrobić dietą. Poco brać kapsułki [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10157 Data: 2012-02-24 16:13:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] of whey protein resulted in a larger increase in blood essential amino acid, branched-chain amino acid, and leucine concentrations than either casein or soy (P < 0.05). Mixed MPS at rest (determined in the nonexercised leg) was higher with ingestion of faster proteins (whey = 0.091 &#177; 0.015, soy = 0.078 &#177; 0.014, casein = [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 04:08:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim nachwytem (gorny grzbiet) 5.martwy ciag (niepelny- od kolan) (proste grzbietu) 6.wyciskanie sztangi na ławce (i tu nie wiem czy na skosie czy na prostej) 7.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-29 14:20:47 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a mam takie pytanie... napisales ze bedziemy robili aeroby 5, 7, .... minut. A mozna tak od razu godzinke?? Bo ja mam tłuszczyk do zrzucenia...

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-30 20:24:46 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolejne mogą być już tylko lepsze --------------------------- Pawelix ???Jaką zamianę??? ------------------------- e_cartman- rób ile dasz radę-jeśli jest tego wiecej niż 15-to zrób tylko 15 ------------------------------- niuniek8-TYO NIE TA GRUPA-PATRZ V ----------------------------------------------- Aaton2- to są oznaczenia programów, by [...]

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-01 10:36:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POWTORZEN 2.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-12 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻAREM CZWARTEK PRZERWA PIĄTEK NOGI 1PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 5 SERIE 15-12-10-8-8 2.stojac na podwyzszeniu uginanie nigi z xiezarkiem.. 3.siedząć na taborecie uginanie nogi w kolanie z ciezaekiem na pasku 4.WSPINANIE NA PALCE ZE [...]

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-02 08:24:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak wyglada progresja przy podciaganiu sie ?? mam cos zawiesic na sobie ?? ale jak tylko podciane sie normalnie z 5 - 8 razy, to lepiej wioslowac z progresja czy nie ??

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-10 11:35:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kiedy bedzie cykl 2 (5 tydzień)??????

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-10 12:21:23 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzis sukces, drac sie w nieboglosy zrobilem 11.5 podciagniecia hehe ale 7 minut treningu aerobowego to nie wytrzymalem, kondycja slaaaabiutka

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-10 14:04:38 Liczba szacunów: 0