5

Część dzisiejszej szamy ;) Na jednym 225g kury, 50g ryż, 5g oliwy Na drugim 75g whey C6 w postaci budyniu jako deser i 50g ryż, 5g oliwy Warzyw w środku po 50g na porcje ;) /SFD/2021/5/30/55a3943db63740ef89d1805ff1b97c83.jpg /SFD/2021/5/30/118c40a94b474001b496a781089320f1.jpg

[...] fajny focus ;) I jakby nawet na klatce silowo lekko lepiej dzisiaj było ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x8 52x8.5 42x11 19x8 28x6 42x5 58x8 52x10 42x10 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 22x14 28x12 28x12 28x11 28x11 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 [...]

[...] dzisiaj ale i tak nie jest źle ;) Ogólnie trening pozytywny ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 47x4 59x6 52x9 42x10+3 19x8 28x6 42x7 60x6.5 52x9 42x10+2 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 [...]

[...] czuje że jest słabiej niż tydzień temu no ale nic na to nie poradzę ;) Jedzenia mniej to i siła ucieka powoli ;) Ale jestem mimo wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w wiosłowaniu oraz 50kg hantle w wiosłowaniu ;) Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12+6 12x17 x15 x12+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 [...]

[...] i tak funkcjonuje, jest mi z tym dobrze, nie przezkadza mi to a w weekend jak mam okazje wyjść ze znajomymi czy posiedzieć z kimś czy coś to co? mam odmawiać bo wiem że o 4-5 się przebudze i po spaniu? Tak jak pisałem jedni piszą więcej luzu inni że niezdrowe takie coś ;p Nie dogodzisz, dobrze że mi pasuje i tyle. Odeśpie sobie w tygodniu i [...]

Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x8 42x6 52x8 52x6 42x9 19x8 28x8 42x6 52x8 52x6 42x10 Hex press 4s 12p 28x12 28x9 22x14 22x12 28x12 28x11 22x15 22x14 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x13 32x10+3 42x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 5x19 5x15 10x10 5x19 5x16 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x8+3 20x8 60x6 95x7 80x9+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 5x19 5x16 10x10 7x13 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8 10x10 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

1.Płaska 100x9 100x8 80x11 2.Skos dodatni 80x9 80x8 70x9+3 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x10 22x8 19x8 15x10+3 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 10+4+3+2 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x10 19x10 19x10 19x9+15x5 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 15x9 12x11 10x12 10x11+5 7. Unoszenie w bok jedna ręka siedząc, bez przerw jedna [...]

[...] ;) do tego doszedł biceps ale przy bicepsie to sie tak przeliczylem że szkoda gadać xD haha nawet sie nie spodziewalem że tak mocy już brakuje :D 1.Y raise trap 12x16 x15 x13 2.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x7 110x12 110x9+3 3.Wiosłowanie pendley'a 110x8 110x8 110x7+4 4.Wiosłowanie sztangielką 42x8 42x8 42x7+4 5.Podciąganie na [...]

Dzisiaj jednak plecy, biceps i brzuch. Nic ciężkiego ale odcinalo nieźle dzisiaj energie... 1.Narciarz 5x15 x12 x10 4x13 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x15 x14 x13 x14 3.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 x11 x11 x10 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 80x8 70x10 60x12 60x11 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 x12 x11 x11 6.Wiosło sztanga [...]

Nie no w piwni to akurat grać musi xD hehe no ale ostatnio nawet muza nie pobudza :D Dzisiaj ogólnie Adam napisał mi żebym w 4/5/6 posiłku dodał do 100g węgli. To w 5 i 6 dodałem bo wcześniej nie było już jak bo 4 w pracy ;)

[...] i w sumie tak jak lubie :D 1.Płaska 20x10 60x6 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x12 19x10 19x10+15x5+10x6 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x12 12x12 12x11+10x5 7. Unoszenie w bok jedna [...]

[...] wyjść z tej piwnicy... totalnie zero sily, leci na łeb ma szyję xD Trudno, trzeba korzystać z sezonu bo juz się taki nie powtórzy :) 1.Przenoszenie linek do biodra 5x12 4x14 4x12 2.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 3.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 4.Wiosłowanie sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 5.Podciąganie na [...]

[...] :D xD  Dobra nie ma co, pomarudzić sobie mogę ale nie za dużo :D  Jeszcze jutro do pracy i w piątek trzeba brać urlop żeby na weryfikacje jechać ;p    Trening: 1.Narciarz 5x13 4x14 4x12 5x15 5x12 4x13 2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x15 7x14 7x16 7x18 7x15 4.Wiosło hantlami leżąc na [...]

[...] NOVICE w poszczególnych dywizjach (konkurencjach sylwetkowych) rozgrywane są kategorie wzrostowe lub wagowe, jeśli pozwala na to liczba zgłoszonych zawodników (minimum 5 zawodników w kategorii wzrostowej lub wagowej). BEGINNERS (TRUE BEGINNERS/TRUE NOVICE) To kategoria otwarta dla zawodniczek i zawodników, którzy startują po raz pierwszy w [...]

Start masy No dobra z racji tego ze 5 mozna to 5 wstawie :D hehe /SFD/2021/9/24/4cbd19d6df65435cb63b829261721676.jpg /SFD/2021/9/24/9425c649fce4422d88e327292a338d02.jpg /SFD/2021/9/24/110c87fd2ab5413d94498f1838f58bfa.jpg /SFD/2021/9/24/f080ff89c7654c679c5a1cb3a778272c.jpg /SFD/2021/9/24/532a1ce8d3654bf8880f3c3f66ecf144.jpg

[...] na koniec tył barku i brzuch ;)    Trening: Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 100x8 90x9 2. Wiosło końcem sztangi jedną ręka, z martwego pkt 2s 8-10p 70x6 50x9 3. Ściąganie klamry górnego wyciągu jedną ręką 3s 10-12p 5x8 4x11 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1s przedłużona 7x14+10+8+8 5. Ściąganie [...]

[...] miałem w domu więc cały dzień w sumie siedzenia na tyłku i zbierania siły na poniedziałkowe nogi ;) Powiem tak, od poniedziałku do Niedzieli zrobiłem może z jedno cardio 25-30min ale chyba tego potrzebowałem bo zwyczajnie na samą myśl o cardio czułem niechęć xD chociaż za to na treningi siłowe miałem takie parcie że szok ;p  Od tego Tygodnia [...]

[...] i jakoś nadrobić te ręce :P Trening nie jakoś mega objętościowy ale za to wszystko na max możliwości i max skupieniu :) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 10x8 5x9 CCx9 10x10 10x9 10x8 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 5x13 5x10 5x10 6x13 6x12 6x9+3 3. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12 15x11 15x10 15x10 15x11 15x10 [...]